República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

IUP “Santiago Mariño”
Extensión Maturín
Carrera: Ingeniería en Sistema
Asignatura: Educación Salud Física y Deporte I

TRABAJO Nº 02

APTITUD FISICA

PROF. Educación Física BACHILLER

FRANCISCO GAMBOA JOSE A SAID BEYLOUNI S

C.I: 27.710.063

SECCION: v

Maturín, 05 de mayo de 2019

 INTRODUCCION

Este trabajo trata de La actividad física como factor esencial para el desarrollo
integral para todas las personas de cualquier edad ya la practiquen a solas, con
entrenadores sea con fines de mantenimiento individual o por competición de
carrera es de decir deportistas que necesitan tener reforzamiento en su parte
psicológica ayudados por psicólogos entrenados para que así logren sus objetivos.

Debemos entender cómo se va desarrollando el trabajo, que La actividad física

contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, obteniendo
beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.

La actividad física trae muchos beneficios al individuo a niveles tanto fisiológicos

porque nos ayuda prevenir enfermedades, niveles psicológicos porque nos ayuda
a mejorar nuestros estados de ánimo, nos ayuda a mejorar el autoestima que nos
trae bienestar psicológico y también no ayuda porque disminuye el riesgo de
padecer muchas enfermedades como estrés, ansiedad etc

A nivel social porque ayuda o refuerza la sociabilidad, aumenta la autonomía y la

integración social

La actividad física es importante para los jóvenes y mas en su etapas de infancia y

en la adolescencia, porque los ayuda en su reforzar su autoestima, controlar el
sobrepeso, cuando los jóvenes tienen actividad física tienen mayor mineralización
de los huesos por lo tanto disminuye el riesgo de padecer osteoporosis en su vida
adulta

En cuanto en su proceso de maduración del sistema nervioso motor aumentan sus

destrezas motrices y obtienen mayor rendimiento escolar y social
1. APTITUD FÍSICA

La aptitud física es la condición natural tiene un individuo para realizar las

actividades en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa
el tiempo. Cualquier cualidad

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, que, entre otros componentes,
consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.

2. CARACTERÍSTICAS DE LA APTITUD FÍSICA:

Son las tareas que una persona puede realizar. Es la capacidad del individuo para
realizar un esfuerzo físico.

Es la calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida

fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables
en el fondo todos tenemos ciertas aptitudes físicas, otra cosa es el grado de
desarrollo que cada persona tenga de las mismas.

Por ello, la principal característica de cualquier aptitud física, es que todo va a

depender del esfuerzo físico que seamos capaces de realizar. No todos tenemos
la misma resistencia o fortaleza.

Además, como venimos comentando las aptitudes físicas guardan algo en común
y es que se pueden desarrollar y mejorar. No obstante, debemos de ser
conscientes. La aptitud física debe ser frecuente y no debe ser tomada como una
obligación, es decir, para que funcione debe ser motivadora y la persona tiene que
sentirse satisfecha con aquello que está realizando. Por descontado, una aptitud
física que se desea trabajar puede variar con diferentes actividades en función de
las necesidades psicofísicas que tenga la persona en cuestión.

 CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder

hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran
intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más

importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.

 POTENCIA ANAERÓBICA
Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de intensidad.

 FUERZA MUSCULAR
Es la capacidad que presenta un músculo para realizar una cierta cantidad de
fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.

La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una

sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer,
mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una
resistencia. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar
de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del
músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud
en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o e
logándolo (régimen excéntrico). 4) Métodos de entrenamientos.

 POTENCIA MUSCULAR
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en una

determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia
tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán
destacarse en ciertas actividades.

 AGILIDAD
La agilidad en Educación Física es la capacidad del cuerpo humano para cambiar
de dirección en un movimiento específico, con la mayor eficacia posible.

Es una de las principales cualidades que debe tener un deportista, sin importar la
disciplina que practique, junto con la coordinación, la resistencia y el equilibrio.

Esta cualidad tiene que ver con la capacidad de respuesta ante un cambio de
situación, esto implica precisión y rapidez en los movimientos, cierto grado de
fuerza, potencia muscular y flexibilidad mecánica. Resumiendo, es la conjugación
de todas las capacidades coordinativas.
La agilidad está relacionada con la ligereza, entendida ésta como la facilidad para
moverse. Tiene que ver con la elasticidad, la flexibilidad y la velocidad. Se asocia
con movimientos no cíclicos; aquellos que requieren constantes cambios de
dirección, sentido y velocidad.
Como todo componente que involucra destreza física, la agilidad depende en
buena medida del elemento cognitivo, es decir, de un correcto desarrollo del
sistema nervioso central que emita los estímulos necesarios para que el cuerpo
pueda moverse rápidamente hacia la dirección y sentido requeridos, y así cumplir
eficazmente con el objetivo.

Estudios recientes han comprobado que la agilidad no sólo requiere la capacidad

física para reaccionar a cambios de dirección a alta velocidad, sino que también
tiene un alto contenido perceptual.

Sin embargo, la agilidad es algo que puede mejorarse notablemente con la dosis
correcta de entrenamiento físico. Lamentablemente, también es una cualidad que
va deteriorándose con los años.

¿Qué es la agilidad? Factores determinantes

La agilidad es una condición física que permite realizar movimientos con el menor
gasto de tiempo y energía posible.

La agilidad es necesaria en todo tipo de disciplinas deportivas, pero es

imprescindible en aquellas que involucran obstáculos u oponentes que deben ser
eludidos.

Algunos ejemplos concretos son el rugby, el fútbol americano, la carrera con

obstáculos o vallas y el hockey.

También en deportes como el tenis donde la pelota se mueve con muchísima

velocidad en un espacio físico relativamente pequeño.

El tenista necesita buena vista, buenos reflejos y una excelente condición física
para moverse con rapidez hacia uno u otro lado de la cancha.

Se trata de una cualidad que involucra a todo el cuerpo, por lo que no puede
hablarse de agilidad segmentaria; requiere de múltiples habilidades y de un
entrenamiento integral.

Además de las ya mencionadas, como el equilibrio y la coordinación, existen otros

factores decisivos para hacer que un atleta sea más o menos ágil:

 Capacidad motora básica: posibilidad de realizar los movimientos básicos

con calidad y soltura.

 Capacidad motora específica: habilidad para realizar movimientos más
específicos con igual calidad y soltura.
 Capacidad psicomotriz: habilidad para realizar los movimientos
coordinadamente y precisos en espacio y tiempo.

 Capacidad física básica: tiene que ver con la calidad integral del individuo
en cuanto a condiciones músculoesqueléticas, flexibilidad y fuerza.

Ventajas del entrenamiento físico de agilidad

1- Mejora el rendimiento
Un buen entrenamiento físico va desarrollando paulatinamente mayor aguante y
mejor rendimiento en la práctica del deporte, logrando realizar la actividad cada
vez en menor tiempo, es decir, con mayor eficiencia.

2- Aumenta la resistencia
El cuerpo se entrena para aguantar la exigencia de la actividad deportiva por más
tiempo sin tanto desgaste.
Además, esto conlleva a que el atleta también requiera cada vez de menos tiempo
para su recuperación de corto y mediano plazo.

3- Previene lesiones
El entrenamiento foral y periódico, además de aumentar la agilidad, fortalece
músculos y huesos y los “enseña” a comportarse y reaccionar correctamente ante
eventualidades tanto dentro como fuera del campo de juego
Los músculos aprenden a entrar en calor rápidamente y no se fatigan, y el cuerpo
sabe cómo moverse para no lesionarse; está mejor preparado para las
contingencias.

4- Mejora el equilibrio y el control del cuerpo

 El atleta está más capacitado para corregir y mantener su centro de
gravedad, con lo cual se evitan caídas y se garantiza estabilidad durante la
práctica deportiva
 Prepara al cuerpo para un mejor desenvolvimiento en la vida cotidiana: la
agilidad está relacionada íntimamente con la energía necesaria para el día a
día.
 Además, una buena condición física ayuda a estar preparado para
reaccionar correctamente ante contingencias cotidianas.
 Por ejemplo, evitar una caída, superar un obstáculo en la vía pública o
hacer uso de la defensa personal ante un hecho de inseguridad

Actividades para entrenar la agilidad

1- Prueba de Slalom
El ejecutante se coloca tras la línea de salida y debe correr a través de postes
alineados verticalmente, rodeándolos de un lado y de otro hasta llegar a la meta.

La idea es cronometrar el tiempo de ejecución para poder medir los avances.

Cuánto más rápido pueda hacerlo, será mayor la agilidad adquirida.

2- Carrera de obstáculos
El ejecutante se coloca tras la línea de salida y debe correr saltando obstáculos de
determinada altura ubicados a lo largo de la pista intentando no tumbarlos ni
tropezar.

Es una actividad que requiere de coordinación y flexibilidad, además de mucha

resistencia física. Igualmente, debe ser cronometrado para poder medir los
avances.

3- Carrera con tacos

El ejecutante se coloca tras la línea de salida y debe correr lo más rápido posible
hasta una línea colocada a unos nueve metros de distancia.
Allí hay colocados unos tacos de madera en el suelo, que debe levantar uno a
uno, regresar hasta la línea de salida, depositarlos otra vez en el suelo y correr de
nuevo en busca del siguiente.

El terreno debe ser liso y llano. Es necesario cronometrar los resultados para
poder cuantificar el avance del individuo en cuanto a la agilidad.

En la educación física y el deporte se le ha considerado como una de las

cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de
asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y
con soltura. No obstante, en la actualidad el término agilidad se ha sustituido,
acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".

CUALIDAD COORDINATIVA
Es la orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o
sincronización, la reacción y la diferenciación forman parte de este tipo de
capacidades físicas. En concreto, las capacidades coordinativas son aquellas
que permiten a una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y
económica

3. EXPLIQUE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTOS

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

Carrera contínua
Llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo,
debido a que la intensidad del esfuerzo es relativamente baja y el tiempo de
trabajo es prolongado

Características:
- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
- La duración es larga.
- La intensidad es baja.
- No hay recuperación durante el esfuerzo.
- La frecuencia cardíaca está comprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.
- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.)
- Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.
- La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartleck

Llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la
actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en
esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a
utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos

Intervalos
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la
que es capaz de sostener

La recuperación entre los intervalos en incompleto, es decir, que las pulsaciones

por minuto deben estar entre 120 ó 130

Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del

esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, numero de repeticiones de
cada fracción del esfuerzo

Cross-country llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o

ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo
obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas,
zanjas, subidas, quebradas, pequeñas, riachuelos, arboles caídos, áreas
fangosas, etc.

Medios para desarrollar la capacidad aeróbica

Carrera continua 10´, 15´, 25´, 30´, 1h, etc.
Carrera continua 600 a 800 m.
Carrera sobre arena y terreno variado 1500 a 3000m
Carrera en ritmo uniforme 150-200m
Carrera a ritmo variado sobre 150 m
Carrera en subidas a ritmo uniforme 150 m
Carrera de intervalos largos que la distancia aumenta progresivamente 5x 400 6 x
400 m con recuperación de 1 a 3 minutos
Juegos deportivos

Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica

Intervalos cortos
Consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o
distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es
decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El numero de
repeticiones oscila entre 6 y 14

Características:
 El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
 La duración del esfuerzo es corta.
 La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.
 La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.
 La recuperación puede ser caminando.

Entrenamiento en circuito
Ser refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares,
ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o mas vueltas
en forma continua se denomina entrenamiento en circuito

Características:
 Su objetivo principal es mejorar la función cardio-respiratoria.
 Emplea el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la
intensidad del esfuerzo.
 Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.
 Se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en
un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes
ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en
las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad.
 Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso
o recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad con una
recuperación incompleta.
 Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillos
y sin carácter de destrezas.
 Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines o metas
propuestos.
 Se puede trabajar con gran número de individuos simultáneamente.
 El número de estaciones puede variar entre 6 a 12.
 Desarrolla en sus niveles más altos la potencia anaeróbica.
Entre los principales tipo de dosificación entramos: tiempo, es decir en cada una
de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg, 20 seg, etc.

Repeticiones fijas
Se establecen cuantas repeticiones se deben hacer en forma continua en cda una
de las estaciones, el tiempo de recuperación deber ser completo. Ejemplo: en
cada estación se realizaran 10 repeticiones

Características:
 Se realizan esfuerzos de alta intensidad.
 La recuperación debe ser completa.
 Es la base del entrenamiento en circuito.
 Desarrollar en sus niveles más altos la potencia anaeróbica.

Entrenamiento de repeticiones
Consiste en repetir esfuerzos a una gran velocidad y en muy corto tiempo con
recuperación completa

Medios para desarrollar la potencia anaeróbica

 Carreras en subidas 60 a80 m

 Carreras contra una resistencia
 Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces
 Skinping bajo, alto 10, 20, 30 m
 Aceleraciones 20 m
 Carreras con salida baja (30-50 m)
 Carreras con aceleración (80-100 m)
 Carreras aceleradas hasta ¾ de velocidad (50-80 m)
 Carreras con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5-
10kg)
 Skiping bajo con sobrecarga (saco de arena de 5kg)
 Salto de canguro 10-20 m
 Saltos sucesivos sobre una pierna (10 m)
 Carreras subiendo escaleras
 Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima d ela
cabeza
 Salto largo sin carrera
 Circuito de 6 a12 estaciones
 Salto con cuerda
 Saltos sobre obstáculos, (bancos, cauchos, etc)
 Flexiones y extensiones de codo
 Sentadilla con pesa sobre los hombros
 Una hora de aerobics
 Carreras a máxima velocidad (50 a 80 m)
 Carreras sobre vallas bajas (3 pases)
 Carreras de relevos (50 a 80 m)

Flexibilidad:
Son ejercicios de movilidad articular y elongación muscular que le permiten al
individuo realizar con armonía, fluidez y amplitud los movimientos relacionados
con las articulaciones y la elasticidad muscular.

Medios para desarrollar la flexibilidad

 Paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.
 Flexión del tronco.
 Sentado flexión del tronco, llevar la cara a las rodillas.
 Decúbito dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara con ayuda de un
compañero, luego cambiar con la otra pierna.
 De pie sobre una pierna con apoyo lateral, elevación de la rodilla de la pierna
libre hacia el pecho y extensión de la rodilla hacia atrás, luego cambiar
 en posición de pase de valla en el suelo llevar el tronco durante 15'' a la
rodilla extendida, luego cambiar.
 De pie con piernas separadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e
izquierdo, repetir 12 veces.
 De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia
el lado derecho e izquierdo.

Dosificación del trabajo físico en base a la frecuencia cardíaca y porcentaje

de las cargas máximas del trabajo físico

En este caso se realizará un esfuerzo al setenta por ciento de la capacidad

aeróbica máxima, y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente
manera:
 A la constante 220 se resta la edad en años de la persona; es decir si tiene
14 años será: 220 - 14 = 206.
 Al resultado anterior se resta las pulsaciones, de la persona, en reposo.
Digamos que el pulso en reposo fue de 80 p.p.m.: 206 - 80 = 126
 Al resultado anterior se sacas el setenta por ciento (70%): 70% de 126 = 88
 El resultado anterior se multiplica por dos, y al resultado se le suma y resta
10: + 10 = 186. 88 x 2 = 176. + 10 = 166

Según lo dicho anteriormente, para ejercitarse al setenta por ciento de la

capacidad máxima, este individuo, sus pulsaciones durante el esfuerzo deben
estar entre 166 y 186 por minuto, si el pulso está por encima o por debajo, se debe
reducir o aumentar respectivamente el paso o intensidad del ejercicio.
4. EXPLIQUE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOS
El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son:
Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y
Principio de la alternancia.

Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende
un efectivo entrenamiento.

Principio de adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al
ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel
de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo
advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel
físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior
adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a
esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un
aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera
gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las
sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.

También recibe el nombre de Principio de progresividad o del aumento progresivo

de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación
gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad
de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de
entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del
deportista.

Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:

El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse

en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,
metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante
una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o
hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son
algunos ejemplos.

Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una

adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a correr 15
minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará
su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más concreta,
es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valormáximo posible.
Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un
máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. Varias veces, trabaja a una
intensidad del 80%.

Para realizar el cálculo de la intensidad debemos utilizar la fórmula siguiente:

Intensidad = trabajo actual / valor máximo

Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es

necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso
del 20%.

Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto,

para trabajar al 60% debe hacerlas más despacio, concretamente 36 en un
minuto. El cálculo de la intensidad se obtendrá dividiendo el número de
repeticiones que van a efectuarse (36) entre el número máximo que la persona es
capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100.
Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%

Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un

determinado ejercicio físico deberá incrementar, lenta pero progresivamente, la
intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si,
por el contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrirá un estancamiento e
incluso un posible empeoramiento progresivo.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del

ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la
progresión, la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para
calcularla nos valdremos de la fórmula:
Carga = Volumen x Intensidad

Principio de la continuidad
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma
aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si
nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último
entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos
había entregado.

Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos
una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por
esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar
nuestra práctica de ejercicio físico.

Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a

cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o
capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros
establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los
resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento
físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a la regularidad o
continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar

los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días
después del último entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos
positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando
tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una pérdida
progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y
también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En un programa
completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que
no hacerlo nada más una vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación
sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del
entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya
obtenido.

Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos
deben ser los adecuados:
 Descansos largos no entrenan.
 Descansos cortos sobreentrenan.
 Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la súper compensación.

Principio de Multilateralidad:
Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una
manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas
del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor
perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe
dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad,
sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A medida que
mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus condiciones
específicas.

Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad

anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla primeramente una base
aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la capacidad aeróbica y
anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere también al desarrollo de la
musculatura general corporal.

El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para

una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias
de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más
gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo
cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se
encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se
puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la
especialidad.

Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del
trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas
respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro
organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de
realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar
otro aspecto.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga

producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de
descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,
en función de su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de
recuperación.
Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:

 La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

 La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más
o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
 La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación.
 La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente, en un
tiempo aproximado de 7 a 10 horas.
 En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con
exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los
jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en
torno a las 72 horas.

Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos
musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,
abdominales, tren inferior.

Principio de Supercompensación:
Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos
y repetitivos que requieren de consumo energético, durante el período de
recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el tiempo, durante
este período se produce un aumento de las reservas energéticas, de manera que
para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por lo tanto,
aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio.

El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas

funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse
satisfactoriamente a esfuerzos posteriores. De acuerdo con Herberger, 1977
(citado por Bompa, 1990) después de un estímulo de entrenamiento óptimo, el
período de recuperación, incluyendo la fase de sobrecompensación es de
aproximadamente 24 horas. Variaciones con relación a la incidencia de
sobrecompensación dependen del tipo e intensidad del entrenamiento.

Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Principio de Sobrecarga:
Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente
con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a medida que el
individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de
trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la
capacidad física será muy limitado al principio y luego no se observarán más
cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones deseadas en las
condiciones físicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que

para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad
de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

Principio de Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada
participante, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio
establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los
ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración, los métodos de
realización y otros aspectos de la preparación deben seleccionarse de acuerdo al
género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud, preparación
deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades
de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).

Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad
individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:

 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
 Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
 De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene

que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere
una estricta individualización.

5. VALENCIAS FISICAS
Se denomina valencias físicas al conjunto de aspectos o características naturales
o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamientos

6. CLASIFICACIONS DE LAS VALENCIAS FISICAS (EXPLIQUE)

Fuerza: la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia. Ejemplo usaremos fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida

Agilidad: es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin

determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de
movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es
indispensable en el Tenvol y tenis se la tiene que educar desde el principio

Resistencia: es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho

tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón
y del sistema circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso en los músculos locales
Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser
definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los
músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento

La Flexibilidad: es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos

óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es
capaz de producir una articulación. La flexibilidad en las articulaciones existe una
estrecha relación entre flexibilidad y la elasticidad muscular, esta última junto a
ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación
7. IMPORTANCIA DE LA PSICOLOGIA EN EL DEPORTE DE ALTO
RENDIMIENTO.

La importancia de la psicología en el deporte, en lograr las metas que los atletas

esperan alcanzar.

El control emocional es un requisito previo para alcanzar el máximo rendimiento.

Con la ayuda de un profesional de la psicología aplicada al deporte se pueden
desarrollar habilidades de control emocional que ayudaran a la hora de entrenar y
competir y optimizaran el rendimiento deportivo.

El mundo del deporte ha entendido la importancia que tiene la psicología deportiva

y los resultados que de su aplicación se derivan, por lo que cada vez con más
frecuencia, se requieren de los servicios de los profesionales en esta materia.

Se puede afirmar que para alcanzar las altas esferas del mundo deportivo no sólo
se requiere esfuerzo físico, sino también esfuerzo mental. Sin embargo, esta
premisa enfocada en atletas profesionales, puede ser igualmente aplicable a toda
persona que practique algún deporte o actividad deportiva.

8. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA

SALUD?

La actividad física es importante porque reduce el riesgo de padecer:

Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga,
también ayuda a aliviar el estrés es una forma natural de combatir y reducir los
síntomas de ansiedad y la depresión, porque produce químicos de felicidad, la
actividad física mejora la autoetima, que trae mejora en las relaciones personales
y sociales, también mejora y aumenta la capacidad cerebral previenen el deterioro
cognitivo.

Esto da la sensación de estar sano y cuando la mente y cuerpo están sano, pues
existe la mayor posibilidad de sentirse pleno realizado y satisfecho aparte de sentir
la sensación de felicidad La realización regular y sistemática de una actividad
física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la
disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas, beneficiando el
desenvolvimiento del individuo en todos los ámbitos de su vida cotidiana.

CONCLUSION
La gran mayoría de las personas por situaciones de tiempo, estrés, trabajo, y
estilos de vida sedentaria, donde los problemas sociales y económicos abundan
es muy difícil aplicar una actividad física sana, porque? en los países pobres y en
países donde la salud no es tomado con la importancia que debería ser, se
convierte en un factor importante de riesgo para la nación.

Viéndolo desde un punto de vista de competición nos quedaríamos en el último

peldaño, cada vez que Venezuela gana una medalla en cualquier campeonato es
admirable y digno de reconocer debido a las políticas de salud y deportivas que
existen en nuestro país.

Para que un país sea potencia, en cultura de salud primero debe fomentar desde
el hogar, escuela, universidad, y trabajo al individuo de tener una alta actitud y
aptitud física, a través y solo por medio de la educación física, porque debemos
entender que esto es cultura, y mientras un pueblo es mas culto y su gente es más
sana.

Nuestro país con su gobernantes debe re direccionar medidas políticas en cuanto

a salud erradicando la gran inseguridad en que se vive por falta de seguridad
policial, seguridad de salud, campos abiertos de recreación seguros cada vez
estas personas son víctimas del sedentarismo y de la mala alimentación.

Pero apostando al ingenio humano y seguir el ejemplo de países desarrollados

que si han logrado tener éxito en cuanto a salud y educación física que el
ejercitarse no solo trae consecuencias positivas a sus vidas, ya sea por hobby o
por hacer carrera deportiva, también trae consecuencias positivas al país. Nos
convertimos en más competitivos.

Son más los países que hacen campañas por la salud, para que el individuo
practique no solo en campos abiertos sea parques, gimnasios también lo
practiquen en sus casas, esperemos que Venezuela las nuevas generaciones
conjuntamente con la tecnología emprenda un camino de ciudadano aptos,
competitivos y sobre todo una alta cultura de educación en que cuidarse es
prevenir, es evitar ir a médicos tomar medicinas, es tener una vida plena, hijos
sanos, relaciones sanas y satisfactorias. etc

BIBLIOGRAFIA
Fuente
https://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz5phMw9VYG
https://www.lifeder.com/agilidad-educacion-fisica/
https://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica2.shtml
https://es.slideshare.net/oscarysgonzalez/aptitud-fisica-48238616
http://www.icarito.cl/2009/12/67-8669-9-principios-basicos-del-entrenamiento.shtml/
http://www.centremediccubelles.cat/es/importancia-psicologia-deporte/

ANEXOS