Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacion Universidad Experimentatal “Rafael Maria Baralt” Cabimas

– Edo Zulia

ACTITUD FÍSICA

Integrantes: Paola Ramos C.I 21.045.149 Stephany Escalona C.I 24.809.574
Luis Olivares C.I 23.467.541 Andy Bertiz C.I 23.765.517

Elisbe Sanchez 25.186.291 Joeh Gomez C.I 743.412 Oswees Salazar C.I 21.428.905 Seccion 113

Esquema 1. Principios basicos del entrenamiento 10. Actitud física 2. Resistencia 7. Capacidad aeróbica 4. Velocidad física 3. Flexibilidad 9. ¿Qué es el sedentarismo? . Capacidad anaerobica 5. Potencia 8. Fuerza 6.

aire. aptitud fisiológica. Velocidad Fisica: es una de las magnitudes físicas más importante para el buen rendimiento. estámina. los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo. 3. . Actitud física: es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente. consumo de tolerancia circulo-respiratoria o cardiooxígeno máximo (VO2máx). transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos). menos fatiga. Los subcomponentes de la capacidad aeróbica son. Se define como la capacidad del corazón. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. vasos sanguíneos) y 2) el músculo (específico al deporte aeróbico practicado). y con una recuperación rápida. se conoce como una unidad vectorial que expresa un desplazamiento en una unidad de tiempor marcada. Capacidad aeróbica: La capacidad aeróbica también se conoce como tolerancia cardiovascular. Son muchos los deportes que necesitan de este concepto para lograr el éxito en el rendimiento. 2. sangre.Desarrollo 1. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos. a saber: 1) el sistema de transporte de oxígeno (pulmones. Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración). aparatos y sistemas del cuerpo humano. retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. respiratoria. corazón. o simplemente estar en forma (aptitud física).

Potencia: es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: el press de banca. Fuerza: Aquello que cambia o tiende a cambiar el estado de reposo o movimiento de la materia. 7..El desarrollo o método de entrenamiento de este componente dependerá del tipo de deporte practicado. 4.dependerá del tipo de deporte practicado. Capacidad anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (specífico al deporte). También se conoce con los nombres de velocidad. aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. particularmente. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general). en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. tambiés se puede desarollar mediante un programa de ejercicios a intérvalos o en circuito. i. o por si es aeróbica o anaeróbica. 5. i. Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y velocidad. Resistencia: es una de las cuatro capacidades físicas básicas. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (specífico al deporte).e. Aquello que genera el músculo cuando se encuentra en un estado de contracción. explosividad yotencia. .e.. 6. las sentadillas y el peso muerto.

La piel. Principios basicos del entrenamiento: El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación. La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de un posible movimiento alrededor de una coyuntura o secuencia de coyunturas. estos tipos de estiramientos no se recomiendan porque pueden inducir lesiones 9.  Estiramientos activos-balísticos: Movimientos de estiramientos rápidos y forzados (rebotantes). Principio de la . La dinámica la oposición o la resistencia de una articulación (o coyuntura) al movimiento. Estas formas para desarrollar flexibilidad (ejercicios de estiramiento) se describes a continuación::  Estiramientos pasivos-estáticos: Sostener la posición del estiramiento final durante un período de tiempo. Existen dos tipos de flexibilidad.8.   Los tendones y otros tejidos conectivos. La flexibilidad se puede desarrllar mediante ciertos tipos de ejercicios específicos. las cuales son: la estática y la dinmica. La amplitud o arco de movimiento de una articulación tiene unos límites anatómicos que impiden seguir su recorrido de movimiento. Los lmites estructurales para la flexibilidad son los siguientes:    Alineamiento estructural de los huesos. Principio de la progresión. Ligamentos y otras estructuras asociadas con la cápsula de la coyuntura. enderezarlas y torcerlas fácilmente. doblarlas. Cantidad de tejido muscular y grasa. Por lo general. Flexibilidad: es la capacidad de usar un músculo en toda la amplitud de su movimiento y de poner en funcionamiento las articulaciones.

También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico. . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. Principio de progresión Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. a lo que llamaremos sobre compensación. Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico.continuidad y Principio de la alternancia. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de adaptación Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico. Luego de ejercer algún deporte. Principio de la continuidad Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo.

Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan . Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. pero las más notables pueden ser las siguientes: Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen. al igual que el sedentarismo. Las consecuencias pueden ser muchas.Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana. en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. como actividad Debilitamiento oseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten. Propenso Una a dieta la sin deporte Maflinflacion está condenada al fracaso. las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Asimismo. 10. como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los países desarrollados. lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas. en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. ¿Qué es el sedentarismo? El sedentarismo físico es la carencia de actividad física fuerte como el deporte. fisica. que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas. lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa.

caminar. edad frecuentes. temprana generan dolores Propensión a desgarres musculares.la estructura humana. Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras. lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. . tener relaciones. levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas. De esto vienen los problemas cardiacos Menstruación Problemas de y las a espalda que fatigas ante cualquier esfuerzo.

e. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación . aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo.. o por si es aeróbica o anaeróbica. es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general). es una de las cuatro capacidades físicas básicas. particularmente. Aquello que genera el músculo cuando se encuentra en un estado de contracción. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (específico al deporte).dependerá del tipo de deporte practicado. debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. i..Fuerza. aparatos y sistemas del cuerpo humano. i. retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Resistencia. Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos. El desarrollo o método de entrenamiento de este componente dependerá del tipo de deporte practicado.Introducción Actitud física.e. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (específico al deporte). Aquello que cambia o tiende a cambiar el estado de reposo o movimiento de la materia.

. es posible concluir el buen funcionamiento de los órganos.Se define como la capacidad del corazón. Estasformas para desarrollar flexibilidad (ejercicios de estiramiento) se describes a continuaciónporte). aparatos y sistemas del cuerpo humano.dependerá del tipo de deporte practicado.Conclusión Como resultado de la investigación presentada. transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).e.e.. i. los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo. La flexibilidad se puede desarrollar mediante ciertos tipos de ejercicios específicos.El desarrollo o método de entrenamiento de este componente dependerá del tipo de deporte practicado. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (específico al deporte). y con una recuperación rápida. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo.. Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración). menos fatiga. i. debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. sigue el principio de especificidad del entrenamiento (específico al dela amplitud o arco de movimiento de una articulación tiene unos límites anatómicos que impiden seguir su recorrido de movimiento.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful