PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓN EN ADMINISTRACIÓN

APTITUD FÍSICA

Participante:
Pérez Dennisse
Sección: AD1302

Diciembre, 2021
ÍNDICE
 Pag.

INTRODUCCIÓN………………………………………………………………….....3
Aptitud Física…………………………………………..…………………………...…4
Entrenamiento Físico………………………………………………………………….5
Actividades Físicas Recreativas
Importancia de la Actividad Física en el Individuo………………………………......6
Consecuencias del Sedentarismo en el Ser Humano……………………………....….7
CONCLUSIÓN…………………………………………………………………....….9
REFERENCIAS……………………………………………………………………..10

INTRODUCCIÓN
 Es necesario contar con una buena aptitud física para ser capaz de realizar
eficientemente actividades como caminar, correr o trotar. Para la práctica profesional
de deportes, es de suma importancia que el atleta tenga una aptitud física óptima
debido al gran esfuerzo al que es sometido su cuerpo. Quien dispone de ella, logra
desarrollar ejercicios de manera simple sin experimentar síntomas de fatiga o dolor.
Pero, esto no es algo que se logra de la noche a la mañana, para ello es necesario
dedicar algo de tiempo y entrenamiento para desarrollar cualidades como la fuerza y
la flexibilidad, la potencia muscular, la resistencia aeróbica, la velocidad entre otras
cualidades para obtener un rendimiento más alto.

Aptitud Física
 Es la capacidad que tiene un individuo para realizar una actividad física de forma
eficiente retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. (Hernández, 2013). Es decir, se refiere a la capacidad que presenta una
persona a la hora de realizar algún tipo de actividad que implique el esfuerzo físico.
Este autor también hace referencia unos elementos o cualidades básicos de la
aptitud física los cuales se clasifican en:

1. Fuerza Muscular: “es la capacidad de generar tensión intramuscular ante

una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento”
(LBDC, 2018). Es decir, es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un
peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos, y
es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores
molestias y riesgo de lesiones.
2. Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad
articular y elasticidad muscular. En palabras más sencillas, es la capacidad
que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Esto depende de elementos articulares tales como los
cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, entre otros.
3. Potencia Muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer
una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.
4. Velocidad: Según Fernández (2021), está asociada al cambio de posición
de un cuerpo a lo largo del tiempo, en otras palabras, la velocidad es la
mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Su unidad de medida en el Sistema Internacional (S.I.) es el metro por
segundo (m/s).
5. Resistencia Aeróbica: Es la capacidad o tolerancia que tiene el sistema
cardiovascular y cardiorrespiratorio para funcionar de forma correcta ante
las actividades sostenidas, con menor esfuerzo, menos fatiga y con un
periodo de recuperación rápido
 6. Potencia Anaeróbico: La habilidad que tiene el cuerpo de realizar un
movimiento de alta intensidad, esfuerzo y velocidad, donde el oxígeno es
la principal fuente de energía.
7. Resistencia General: Componente básico para la práctica deportiva
considerado el factor más importante en la preparación fisiológica e
indispensable en cualquier deporte. Similar al componente de fortaleza y
tolerancia muscular, el método de entrenamiento.
8. Elongación Muscular: Es la realización de diferentes movimientos
articulares alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos y
manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones.

Entrenamiento Físico

Es, según Vinuesa y Vinuesa (2016), “una actividad que tiene como fin mantener
o mejorar las posibilidades físicas para determinados trabajos”. En otras palabras, es
una actividad que se realiza con regularidad para aumentar la capacidad física,
desarrollando las cualidades de un individuo de la forma más adecuada para cada
uno. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más
tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de
recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor
edad, en fin, existen muchas variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento
físico en función del deporte o modalidad que se practique (Romero, 2016).
El entrenamiento físico involucra también el desarrollo de las cualidades básicas
de la aptitud física como lo son los ejercicios aeróbicos, el fortalecimiento muscular,
el entrenamiento de equilibrio, flexibilidad, estiramiento y sobre todo, la resistencia y
la fuerza. La rutina de entrenamiento debe incluir estos ejercicios para poder tener un
acondicionamiento físico equilibrado.

Actividades Físicas Recreativas

 Puede definirse como aquellas actividades de carácter físico o deportivo a los
cuales el hombre se dedica voluntariamente en su tiempo libre para su diversión y
desarrollo individual. Avilés (2010), las define como:
actividades que transitan por la práctica de actividades lúcido-recreativas,
de deportes recreativos y de espectáculos deportivos, como uno de los
componentes de la Cultura Física, que se realizan durante el tiempo libre
de las personas, de forma voluntaria y opcional, al producir placer,
diversión o enriquecimiento, que cumple una función educativa y de auto
educación, a la vez que su ejecución conlleva al desarrollo psíquico físico
social de la personalidad del hombre, por lo que debe estar al alcance de
todos independientemente de la edad, sexo, talento y capacidad.

En palabras simples, son todas aquellas actividades realizadas por las personas en
su tiempo libre las cuales les proporcionan placer, diversión y propician el desarrollo
de su personalidad. Estas actividades generalmente son voluntarias, no se espera una
retribución o ventaja material al realizarlas, regeneran la energía gastada (en el
trabajo o en la escuela), son saludables, son un derecho humano, forman parte del
proceso educativo y pueden ser espontáneas, organizadas, individuales o colectivas
(Mateo, 2014).

Importancia de la Actividad Física en el Individuo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el 6 de abril como Día

Mundial de la Actividad Física y potenció la idea “Move for Health” (Movimiento
por la Salud) que se festeja en el mes de mayo. Para Pere-Caballero (2019), la
actividad física “es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades, ya
que se ha descubierto que su práctica regular prolonga la esperanza de vida por medio
de la obtención de todos sus beneficios como los fisiológicos, psicológicos y
sociales”. Los beneficios mencionados re refieren a la disminución del riesgo de
obesidad, problemas del corazón, la fatiga y propicia la socialización.
Además, es evidente que el cuerpo humano está diseñado para estar en
movimiento y dependiendo del tipo de actividad que se realice, se obtiene como
beneficio la prolongación y mejora de la vida. La actividad física puede aliviar el
estrés, la ansiedad, la depresión, el enfado, aumenta la fuerza muscular, reduce la
presión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno, mejora la circulación,
mantiene el peso bajo control, evita la pérdida de masa ósea, aumenta la longevidad,
entre muchos otros beneficios para el cuerpo y la mente.

Consecuencias del Sedentarismo en el Ser Humano

Es uno de los problemas que afronta la salud pública en el mundo. Meneses y

Monge (1999), definen la vida sedentaria como “aquella en la que no está implícita
una actividad física regular”. Es decir, un estilo de vida carente de movimiento o de
actividad física. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS),
aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal se
denominan inactivas. Esa inactividad, a la larga, resulta perjudicial para la salud en
general.
La OMS señala algunos de los peligros de llevar una vida sedentaria:
1. Fomenta un incremento del riesgo de padecer sobrepeso u obesidad.
2. Propensión a enfermedades cardiovasculares.
3. Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de
morir de forma prematura.
4. Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la
menopausia.
5. Aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
6. Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus
músculos.
7. Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
8. Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más
problemas para sintetizar grasas y azúcares.
9. Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.
10. Puede tener una mala circulación de la sangre.
11. Su cuerpo puede tener más inflamación.
 12. Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
13. Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
14. Presión arterial alta.
15. Colesterol alto.
16. Accidente cerebrovascular.
Entre muchas otras consecuencias perjudiciales para la salud

CONCLUSIÓN
 Comenzar a incluir la actividades físicas en la rutina diaria generalmente resulta
tedioso y difícil, tanto de iniciar como de mantener, sin embargo existen diferentes
estrategias que se pueden poner en práctica para que resulte mucho más ameno, como
la inclusión de la familia, escribir una rutina formal, medir el progreso que se tiene,
fijar metas, y lo más importante, nunca dejar de realizar alguna actividad física al
menos una vez por día, bien sea entrenamiento físico o actividades físicas recreativas.
Hacer esto reduce significativamente las probabilidades de padecer enfermedades y
ayuda a mantener una vida más saludable activa.

REFERENCIAS
Avilés, R. (2010). La actividad física recreativa, vía sana para el disfrute de la
comunidad. ? Información en Línea disponible en:
https://www.efdeportes.com/efd150/la-actividad-fisica-recreativa-para-la-
comunidad.htm [Consulta: 2021, diciembre 10]
Fernández, J. (2021). Velocidad. Información en línea disponible en:
https://www.fisicalab.com/apartado/velocidad [Consulta: 2021, diciembre 10]
Hernández, J. (2013). Informe sobre aptitud física. Documento en Línea disponible
en: https://www.monografias.com/docs114/informe-aptitud-fisica/informe-
aptitud-fisica.shtml [Consulta: 2021, diciembre 10]
LBDC, (2018). Fuerza y resistencia muscular, ¿qué debes saber? Información en
Línea disponible en: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-
resistencia-muscular/ [Consulta: 2021, diciembre 10]
Mateo, J. (2014). Las actividades recreativas: sus características, clasificación y
beneficios. Información en Línea disponible en:
https://www.efdeportes.com/efd196/las-actividades-recreativas-clasificacion.htm
[Consulta: 2021, diciembre 11]
Pere-Caballero, A. (2019). Importancia de la Actividad Física. Artículo en Línea
disponible en: https://www.medigraphic.com/pdfs/saljalisco/sj-2019/sj192h.pdf
[Consulta: 2021, diciembre 11]
Romero, H. (2016). Los siete principios del entrenamiento físico. Artículo en Línea
disponible en: https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-
fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-
1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626 [Consulta: 2021,
diciembre 11]
Vinuesa, M. y Vinuesa, I. (2016). Conceptos y métodos para el entrenamiento físico.
Documento en Línea disponible en:
https://publicaciones.defensa.gob.es/media/downloadable/files/links/c/o/
conceptos-y-m_todos-para-el-entrenamiento-f_sico.pdf [Consulta: 2021,
diciembre 11]