REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIVERSITARIA, CIENCIA Y TECNOLOGÍA
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITÉCNICO “SANTIAGO
MARIÑO”
EXTENSIÓN MATURÍN

Aptitud Física

Profesor: Estudiante:

Francisco Gamboa Willian Camacho

C.I 27532821

Maturín, mayo del 2022

 INTRODUCCION

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades física en forma eficiente, y esta determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas, engloba una gran cantidad de cosas que son de vital
importancia para nuestra vida diaria y que si seguimos sus patrones y
recomendaciones nos aportara una vida mas sana, mas activa, mas natural y por
consiguiente mas larga. Es necesario saber cuales son las cualidades fisiológicas
para un mejor entendimiento. La superación del ser, de querer mejorara día a día
es la inspiración de todo aquel que se propone cumplir un programa de ejercicios
físicos.
1. APTITUD FÍSICA
Las aptitudes físicas son diez: capacidad aeróbica, resistencia general,
potencial anaeróbico, resistencia muscular, potencia muscular, fuerza
muscular, velocidad, flexibilidad, movilidad articular y elongación muscular

2. CARACTERÍSTICAS DE LA APTITUD FÍSICA:

 CAPACIDAD AERÓBICA: La capacidad aeróbica se refiere a la capacidad
del corazón y del sistema vascular de funcionar eficientemente y correr
durante un tiempo
 POTENCIA ANAERÓBICA: aquella actividad física de duración reducida
pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al
oxígeno en el intercambio de energía
 FUERZA MUSCULAR: es la capacidad de generar tensión intramuscular
ante una resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento. En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar
de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los
músculos
 POTENCIA MUSCULAR: refiere a la fuerza que puede aplicar una persona
con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta.
Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de
manera rápida
 AGILIDAD: La agilidad es la capacidad física de una persona para cambiar
de dirección de manera rápida y precisa, en el menor tiempo posible,
mientras el cuerpo está en movimiento

3. EXPLIQUE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTOS

 Para los que desean ganar masa muscular (construir músculo),
deben emplear métodos de entrenamiento de fuerza orientados
específicamente para ello, que serán diferentes de aquellos que sólo
quieren perder peso.
  Los que necesitan mejorar su rendimiento cardiovascular, deberán
emplear otros métodos de entrenamiento para la mejora de la
resistencia, que no serán los mismos que los que necesitan
recuperarse tras un infarto y requieren de trabajos cardiovasculares
distintos
 Ganar flexibilidad: Una persona que tiene problemas para tocarse la
punta de los pies y quitarse los calcetines, deberá emplear métodos
de entrenamiento de la flexibilidad diferentes de aquella persona que
por requerimientos de su actividad profesional (bailarina, por
ejemplo) requiera de un rango de movimiento mucho mayor

 Tempo de la repetición.
 Intervalo de descanso.
 Duración de la sesión de entrenamiento.
 Volumen de entrenamiento.
 Emparejamiento de los ejercicios (super series, entrenamiento
complejo, etcétera)
 Intensidad (aplicada al peso sobre la barra, FC, o ritmo de carrera o
vatios)
 Duración de la repetición (particularmente cuando se aplica a
distintos intercalados dentro del entrenamiento de los sistemas de
energía)

4. EXPLIQUE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOS

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son:
Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la
continuidad y Principio de la alternancia. Éstos son de suma importancia
para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento

 Principio de adaptación
 Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse
rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro
cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de
ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste
provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico.
Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel
anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre
compensación

 Principio de progresión

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir

progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que
realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de
condición física es necesario acrecentar de manera gradual el
ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las
sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida
adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento
progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su
nombre marca la elevación gradual de las cargas en el
entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los
ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas
de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de
rendimiento del deportista

 Principio de la continuidad

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa

forma aprovechar los efectos positivos que las sobre
compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de
 descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los
efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. Si
esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo
notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física
anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso
no sólo mantener, sino que también aumentar nuestra práctica de
ejercicio físico.

 Principio de la alternancia

Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las

cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas
cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación. Es
de suma importancia que nuestro organismo se recupere del
cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin
embargo, este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar
otro aspecto.

5. VALENCIAS FISICAS:
Es un conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento
- La resistencia - La velocidad - La flexibilidad

6. CLASIFICACIONS DE LAS VALENCIAS FISICAS (EXPLIQUE)

 Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer

una tensión contra una resistencia.
 Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere
dar una noción de fuerza y poder
  Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la
base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la
rapidez para realizar el movimiento.
 Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos que forman parte de la articulación. Esto se
refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
 Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de
coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en
obtener un resultado específico. "todo aquel individuo u objeto que
cumple el rol de coordinador en una situación determinada
 Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de
sostener, durante el mayor intervalo del tiempo posible, una carencia
de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de
trabajo. #uanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el
deportista, mayor es la cantidad de oxígeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es
limitada
.
 Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las
cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de
movilidad. máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos
necesarios
 Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa
mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o
resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante
ejercicios que supone un considerable

7. IMPORTANCIA DE LA PSICOLOGIA EN EL DEPORTE DE ALTO

RENDIMIENTO.
 La psicología deportiva es muy importante para que un deportista pueda
estar más motivado y, además, tener un mejor rendimiento. El profesional
de la salud mental proporcionará al deportista una asistencia psicológica
para que pueda aprender a manejar diferentes situaciones y emociones
derivadas de su trabajo diario

8. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA

SALUD? 

Los beneficios del ejercicio físico en la salud son, en general, consecuencia

de las adaptaciones que se producen por la práctica regular de ejercicio
físico. Actúan a todos los niveles en el organismo y curiosamente todos son
favorables desde el punto de vista de la salud y se traducen en un amplio
arsenal de beneficios clínicos (son tantos que alguno seguro que me
olvido).

A nivel del aparato cardiovascular el ejercicio físico mejora el control de

todos los factores de riesgo cardiovascular: la hipertensión arterial, la
diabetes, la obesidad, la dislipemia aterogénico y otros componentes de la
enfermedad metabólica, ayuda a equilibrar la dieta y a controlar los
impulsos por fumar. Disminuye también la necesidad miocárdica de
oxígeno, la trombogenicidad, la disfunción endotelial, la inflamación y el
estrés oxidativo, todos ellos relacionados de una u otra manera con la
progresión de la enfermedad coronaria (la obstrucción de las arterias que
llevan sangre al corazón). De hecho, disminuye la aterosclerosis y se
producen otros cambios adicionales que mejoran la circulación coronaria.
También mejora el balance neurohormona de activación e inhibición,
simpático y parasimpático respectivamente, y la propensión para presentar
arritmias.
Una sola sesión de ejercicio semanal ya puede inducir cambios favorables
en la presión arterial, la diabetes, la ansiedad... Otros beneficios exigirán
una dedicación más mantenida.

Todo esto al final se traduce en menos enfermedad, menos necesidad de

medicación y menos necesidad de ingresar en el hospital. Disminuyen los
infartos, las arritmias, la insuficiencia cardiaca, los accidentes
cerebrovasculares. También disminuye el riesgo de cáncer de mama, colon,
vejiga, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago y, por lo tanto,
también disminuye la mortalidad. Hasta las arcas se ponen contentas al
comprobar que gastamos menos dinero del destinado a la salud pública.
 CONCLUSION

Es de fundamental importancia seguir los medios o métodos variados que existen

para desarrollar la resistencia, capacidad aeróbica y anaeróbica de cada persona.
Las cualidades fisiológicas son vitales para ir adquiriendo la exigencia del deporte
ya que existen, algunos que necesitan mayor resistencia.
 BLIBLIOGRAFIA

https://www.muyfitness.com/cinta-caminadora-efectivamente-como_18446/

https://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica2

https://www.wikiteka.com/apuntes/valencias-fisicas/

https://atletismodefondo.wordpress.com/2011/05/18/la-importancia-de-la-
psicologia-en-el-deporte/

https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20201123/49545854694/
psicologia-deportiva-que-es-y-su-importancia.html#:~:text=La%20psicolog
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