Introducción

Con verdadera satisfacción presentamos nuestro informe para Deporte. Hemos tratado de ser
concisos y claros en nuestras exposiciones, haciendo más énfasis en definir la aptitud física,
evitando el atiborramiento de definiciones en

lo posible haciendo de esta manera nuestro trabajo accesible a personas con conocimientos
básicos sobre deporte.

La aptitud física es fundamental en la práctica del deporte. Es verdad que los ejercicios, por sí
solos, no parecen nada del otro mundo. Pero cuando los aplicas en distintas situaciones es cuando
se convierten en los bloques con los que la salud se construye.

Monografias.com

El lenguaje de las exposiciones es sencillo, con el fin de que el lector pueda por su cuenta leer y
entender los temas tratados. En algunos casos incluimos ejemplos, que ayudarán a aclarar y fijar
las ideas básicas sobre determinados temas, que por su naturaleza pudieran resultar complicados
para el lector, a quien siempre hemos tenido presente al redactar este informe, para hacerle
asequibles y asimilables conceptos abstractos o Procesos complicados.

Hemos sido cuidadosos al seleccionar los ejemplos, utilizando aquellos que realmente ayuden a
comprender mejor, lo importante de la actividad física para el logro de un hombre sano y apto
físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.

Monografias.com

Los Autores.

Aptitud física

Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y continua de actividades físicas.
Monografias.com

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia de
enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general para
adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más se adapta a
nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar
general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y
actitudes sicológicas.

La aptitud motora habla sobre las condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas del cuerpo,
entre las que tenemos:

1. La flexibilidad.

2. La fuerza.

3. La potencia.

4. La resistencia.

5. La coordinación

6. La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera como la
capacidad de trabajo físico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del
nivel de eficiencia muscular.

Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la actividad cardio
-respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes: motivación, optimismo y
fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización de actividades exigentes.

"Se puede decir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta de un gran
número de funciones corporales."

DEFINIR ELEMENTOS DE LA APTITUD FISICA

Monografias.com

Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se
encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de
mucha belleza y aprenden muy bien todos los deportes que se les enseña. También en nuestra
comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas
excelentes.

NOMBRAR LOS ELEMENTOS BASICOS DE LA APTITUD FISICA

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

1. Capacidad Aeróbica

2. Resistencia general

3. Potencial anaeróbico

4. Resistencia muscular

5. Potencia muscular
6. Fuerza muscular

7. Velocidad

8. Flexibilidad

9. Movilidad articular

10. Elongación muscular

Monografias.com

DEFINIR LOS ELEMENTOS BASICOS DE LA APTITUD FISICA.

Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones
para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y
con una recuperación rápida.

Resistencia General: Es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla
general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier
deporte.

Potencia anaeróbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una
alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro
de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.

Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o
movimiento máximo en el menor tiempo posible.

Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento.

Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra
vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa
muscular.

Velocidad: La velocidad es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de

tiempo.

Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad

muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos
articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial.

Elongación muscular: Es la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima

amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones

Entrenamiento anaeróbico y el beneficio para la salud

Antes de entrar al tema veamos que entendemos por entrenamiento:

Entrenamiento Físico: Es un proceso especializado, orientado desarrollar las cualidades motrices,

asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y
funcionales del deportista, entonces basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices, buscamos el objeto de adaptar al organismo para esfuerzos extremos y
alcanzar los más altos resultados deportivos en el tipo de deporte escogido.

Monografias.com

El entrenamiento anaeróbico potencia al máximo la capacidad cardiovascular y la absorción de

oxígeno. El cuerpo está entrenado para rendir al máximo a una intensidad elevada. El
entrenamiento tiene lugar por encima del umbral anaeróbico, o al 90-100% del ritmo cardíaco
máximo, y en intervalos.

Un intervalo normal dura entre 30 segundos y 5 minutos, con una recuperación que dura como
mínimo tanto como el intervalo. En realidad, la recuperación debería ser más larga, especialmente
si el intervalo es de larga duración, y la actividad está en su grado máximo de intensidad. Casi
todos los ciclistas pedalean cuesta arriba para alcanzar el máximo efecto (especialmente en
intervalos que duran más de dos minutos). De esta forma, la carga de trabajo se controla
fácilmente, alcanzando rápidamente la zona de intensidad deseada.

En terreno uniforme, los intervalos suelen ser carreras cortas de, por ejemplo,

30 segundos a máxima intensidad, seguidos de una recuperación de 30 segundos antes de realizar

otra carrera corta de 30 segundos a máxima intensidad. Por lo general, la Frecuencia Cardíaca
aumenta al finalizar cada serie, y en consecuencia, es muy aconsejable utilizar un monitor de
Frecuencia Cardíaca. Sin un instrumento, es difícil controlar la carga de trabajo a la que se somete
el cuerpo.

Durante el entrenamiento a intervalos, tenga en cuenta que el ritmo cardíaco de un atleta

reacciona con un retraso de 30 segundos a máximo esfuerzo. El ritmo cardíaco correspondiente a
la carga de trabajo sólo será visible al cabo de un rato. Con el dispositivo Polar Power Output
Sensor, puede evitar las complicaciones derivadas de este tipo de retraso, porque el Power Sensor
registra el rendimiento del pedaleo durante el entrenamiento.

Es muy importante recuperarse bien cuando se realiza un entrenamiento de resistencia

anaeróbica. Este tipo de entrenamiento de intensidad elevada exige un gran esfuerzo al cuerpo, y
se necesitan varios días para recuperarse por completo.

Un tipo de ejercicio del que casi nadie habla es el anaeróbico (palabra que significa sin oxígeno), el
cual tiene la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular
tonificando el músculo y potenciando su contracción, lo cual contribuye a una mayor
mineralización de huesos.

Los principales beneficios que puede aportar a la salud la práctica de ejercicios anaeróbicos son:

Desarrollo de masa muscular y fortalecimiento de los músculos. Mejora la capacidad para

combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se

puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

"Con el ejercicio anaeróbico se incrementa la masa muscular, y al combinar con el aeróbico las
células musculares necesitan más energía, al disminuir las reservas energéticas musculares, el
organismo recurre a los ácidos grasos de reserva, por lo que es aconsejable practicar los dos tipos
de ejercicios – aeróbico y anaeróbico- para mantenerse en forma y tener una buena salud, sin
olvidar realizar siempre estiramiento, calentamiento aeróbico y al finalizar el entrenamiento se
deben repetir el estiramiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad".

En cuanto a la alimentación, Diana Villafán, Nutrióloga y Encargada de Redes Sociales y Medios

Científicos de Recorrido por la Salud, recomienda consumir

30 minutos antes de la práctica un vaso de agua simple (para mantener hidratado el organismo)
para que sea menor la deshidratación en el ejercicio.

Noventa minutos antes del entrenamiento es importante ingerir frutas, verduras, cereales
integrales, productos de origen animal (pescado, pollo, carne, queso, etc.) y grasas vegetales
(aguacate, aceite de olivo,) pero no alimentos fritos,

capeados o empanizados. Posterior al ejercicio, es necesario mantener una alimentación igual de

completa para reponer las reservas energéticas utilizadas y aumentar el depósito de las mismas.

Ejercicio anaeróbico: aquel en presencia de una situación que requiere más oxígeno y energía de la
que estamos aportando en el momento. Cuando el sistema de la oxidación "se peta", comienza a
funcionar otro sistema de "emergencia" que genera una pequeñita parte de energía, pero que
libera muchos desechos, sobre todo ácido láctico (responsable de las agujetas cuando se cristaliza
al día siguiente entre las fibras musculares). Este tipo de ejercicio favorece el volumen, la potencia
y la intensidad muscular, la fuerza, la velocidad. Las pulsaciones en este tipo de ejercicios pueden
superar o llegar al 90-100% de nuestra capacidad.

Es recomendable sobre todo, llevar a cabo ejercicios de tipo aeróbico (bicicleta, correr, natación,
etc.) y a su vez mezclarlo de vez en cuando con ejercicios anaeróbicos (sprints, pesas, rectas, etc.).
Si quieres perder grasita: aeróbico, pero si además quieres ganar musculito: anaeróbico.

Entrenamiento aeróbico y el beneficio para la salud

Monografias.com

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre con un
nivel medio de intensidad, durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una
frecuencia cardíaca más elevada con un beneficio más que evidente para la salud del atleta. En
este tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa
literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de
energía de los músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer
antes de realizarlo.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que
tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como
energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejercicios
aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, Introducción

Con verdadera satisfacción presentamos nuestro informe para Deporte. Hemos tratado de ser
concisos y claros en nuestras exposiciones, haciendo más énfasis en definir la aptitud física,
evitando el atiborramiento de definiciones en

lo posible haciendo de esta manera nuestro trabajo accesible a personas con conocimientos
básicos sobre deporte.

La aptitud física es fundamental en la práctica del deporte. Es verdad que los ejercicios, por sí
solos, no parecen nada del otro mundo. Pero cuando los aplicas en distintas situaciones es cuando
se convierten en los bloques con los que la salud se construye.

Monografias.com

El lenguaje de las exposiciones es sencillo, con el fin de que el lector pueda por su cuenta leer y
entender los temas tratados. En algunos casos incluimos ejemplos, que ayudarán a aclarar y fijar
las ideas básicas sobre determinados temas, que por su naturaleza pudieran resultar complicados
para el lector, a quien siempre hemos tenido presente al redactar este informe, para hacerle
asequibles y asimilables conceptos abstractos o Procesos complicados.

Hemos sido cuidadosos al seleccionar los ejemplos, utilizando aquellos que realmente ayuden a
comprender mejor, lo importante de la actividad física para el logro de un hombre sano y apto
físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Monografias.com

Los Autores.

Aptitud física

Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y continua de actividades físicas.

Monografias.com

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia de
enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general para
adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más se adapta a
nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar
general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y
actitudes sicológicas.

La aptitud motora habla sobre las condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas del cuerpo,
entre las que tenemos:

1. La flexibilidad.

2. La fuerza.

3. La potencia.

4. La resistencia.

5. La coordinación
6. La velocidad.

Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera como la
capacidad de trabajo físico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del
nivel de eficiencia muscular.

Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la actividad cardio
-respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.

En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes: motivación, optimismo y
fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización de actividades exigentes.

"Se puede decir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta de un gran
número de funciones corporales."

DEFINIR ELEMENTOS DE LA
APTITUD FISICA
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Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se
encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de
mucha belleza y aprenden muy bien todos los deportes que se les enseña. También en nuestra
comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas
excelentes.

NOMBRAR LOS ELEMENTOS BASICOS DE LA APTITUD FISICA

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
1. Capacidad Aeróbica

2. Resistencia general

3. Potencial anaeróbico

4. Resistencia muscular

5. Potencia muscular

6. Fuerza muscular

7. Velocidad

8. Flexibilidad

9. Movilidad articular

10. Elongación muscular

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DEFINIR LOS ELEMENTOS BASICOS DE LA APTITUD FISICA.

Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones
para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y
con una recuperación rápida.
Resistencia General: Es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla
general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier
deporte.

Potencia anaeróbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una
alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro
de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.

Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o
movimiento máximo en el menor tiempo posible.

Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento.

Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra
vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa
muscular.

Velocidad: La velocidad es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de

tiempo.

Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad

muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos
articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial.

Elongación muscular: Es la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima

amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones

Entrenamiento anaeróbico y el beneficio para la salud

Antes de entrar al tema veamos que entendemos por entrenamiento:

Entrenamiento Físico: Es un proceso especializado, orientado desarrollar las cualidades motrices,

asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y
funcionales del deportista, entonces basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices, buscamos el objeto de adaptar al organismo para esfuerzos extremos y
alcanzar los más altos resultados deportivos en el tipo de deporte escogido.

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El entrenamiento anaeróbico potencia al máximo la capacidad cardiovascular y la absorción de

oxígeno. El cuerpo está entrenado para rendir al máximo a una intensidad elevada. El
entrenamiento tiene lugar por encima del umbral anaeróbico, o al 90-100% del ritmo cardíaco
máximo, y en intervalos.

Un intervalo normal dura entre 30 segundos y 5 minutos, con una recuperación que dura como
mínimo tanto como el intervalo. En realidad, la recuperación debería ser más larga, especialmente
si el intervalo es de larga duración, y la actividad está en su grado máximo de intensidad. Casi
todos los ciclistas pedalean cuesta arriba para alcanzar el máximo efecto (especialmente en
intervalos que duran más de dos minutos). De esta forma, la carga de trabajo se controla
fácilmente, alcanzando rápidamente la zona de intensidad deseada.

En terreno uniforme, los intervalos suelen ser carreras cortas de, por ejemplo,

30 segundos a máxima intensidad, seguidos de una recuperación de 30 segundos antes de realizar

otra carrera corta de 30 segundos a máxima intensidad. Por lo general, la Frecuencia Cardíaca
aumenta al finalizar cada serie, y en consecuencia, es muy aconsejable utilizar un monitor de
Frecuencia Cardíaca. Sin un instrumento, es difícil controlar la carga de trabajo a la que se somete
el cuerpo.

Durante el entrenamiento a intervalos, tenga en cuenta que el ritmo cardíaco de un atleta

reacciona con un retraso de 30 segundos a máximo esfuerzo. El ritmo cardíaco correspondiente a
la carga de trabajo sólo será visible al cabo de un rato. Con el dispositivo Polar Power Output
Sensor, puede evitar las complicaciones derivadas de este tipo de retraso, porque el Power Sensor
registra el rendimiento del pedaleo durante el entrenamiento.

Es muy importante recuperarse bien cuando se realiza un entrenamiento de resistencia

anaeróbica. Este tipo de entrenamiento de intensidad elevada exige un gran esfuerzo al cuerpo, y
se necesitan varios días para recuperarse por completo.
Un tipo de ejercicio del que casi nadie habla es el anaeróbico (palabra que significa sin oxígeno), el
cual tiene la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular
tonificando el músculo y potenciando su contracción, lo cual contribuye a una mayor
mineralización de huesos.

Los principales beneficios que puede aportar a la salud la práctica de ejercicios anaeróbicos son:

Desarrollo de masa muscular y fortalecimiento de los músculos. Mejora la capacidad para

combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se

puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

"Con el ejercicio anaeróbico se incrementa la masa muscular, y al combinar con el aeróbico las
células musculares necesitan más energía, al disminuir las reservas energéticas musculares, el
organismo recurre a los ácidos grasos de reserva, por lo que es aconsejable practicar los dos tipos
de ejercicios – aeróbico y anaeróbico- para mantenerse en forma y tener una buena salud, sin
olvidar realizar siempre estiramiento, calentamiento aeróbico y al finalizar el entrenamiento se
deben repetir el estiramiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad".

En cuanto a la alimentación, Diana Villafán, Nutrióloga y Encargada de Redes Sociales y Medios

Científicos de Recorrido por la Salud, recomienda consumir

30 minutos antes de la práctica un vaso de agua simple (para mantener hidratado el organismo)
para que sea menor la deshidratación en el ejercicio.

Noventa minutos antes del entrenamiento es importante ingerir frutas, verduras, cereales
integrales, productos de origen animal (pescado, pollo, carne, queso, etc.) y grasas vegetales
(aguacate, aceite de olivo,) pero no alimentos fritos,

capeados o empanizados. Posterior al ejercicio, es necesario mantener una alimentación igual de

completa para reponer las reservas energéticas utilizadas y aumentar el depósito de las mismas.
Ejercicio anaeróbico: aquel en presencia de una situación que requiere más oxígeno y energía de la
que estamos aportando en el momento. Cuando el sistema de la oxidación "se peta", comienza a
funcionar otro sistema de "emergencia" que genera una pequeñita parte de energía, pero que
libera muchos desechos, sobre todo ácido láctico (responsable de las agujetas cuando se cristaliza
al día siguiente entre las fibras musculares). Este tipo de ejercicio favorece el volumen, la potencia
y la intensidad muscular, la fuerza, la velocidad. Las pulsaciones en este tipo de ejercicios pueden
superar o llegar al 90-100% de nuestra capacidad.

Es recomendable sobre todo, llevar a cabo ejercicios de tipo aeróbico (bicicleta, correr, natación,
etc.) y a su vez mezclarlo de vez en cuando con ejercicios anaeróbicos (sprints, pesas, rectas, etc.).
Si quieres perder grasita: aeróbico, pero si además quieres ganar musculito: anaeróbico.

Entrenamiento aeróbico y el beneficio para la salud

Monografias.com

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre con un
nivel medio de intensidad, durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una
frecuencia cardíaca más elevada con un beneficio más que evidente para la salud del atleta. En
este tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa
literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de
energía de los músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer
antes de realizarlo.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que
tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como
energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejercicios
aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser
buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no
debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular. Sin olvidar el
apunte que comenté arriba acerca de que no todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo
correr puede convertirse en un ejercicio más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma
en la que lo realizamos (¿os he dejado con la duda? estos días trataré este tema, os adelanto que
está relacionado con la palabra HIIT).

Sin embargo, un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de

los músculos del cuerpo y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.
Habiendo dejado claro que el ejercicio aeróbico es aquel que lleva aire a los pulmones, pensemos
que en esa categoría está caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar,
patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre las más comunes. Lo peculiar en ello está en que
los músculos utilizan como combustible principal las grasas en el organismo, de manera que la
cantidad gastada aumentará en la medida que dure la ejecución.

Así, quien efectúa ejercicio aeróbico durante largo período y con intensidad moderada, lo verá
reflejado en la fortaleza y aumento de volumen de las llamadas grandes masas musculares, como
piernas, nalgas y parte baja de la espalda.

Por otra parte, los verdaderamente expertos en el asunto indican que la forma más fácil de medir
la intensidad del ejercicio aeróbico es a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto,
partiendo de que la cifra máxima que soporta un corazón sano es aproximadamente 220.
Entonces, para calcular la cantidad pertinente para cada persona, se resta a 220 la edad (en años)
del practicante, por ejemplo, para un hombre de 30 años sería: 220 - 30

= 190. Aunque esto son sólo teorías y cuando hacemos deporte a alto nivel de poco sirven las
fórmulas.

La constancia en el ejercicio aeróbico tendrá importante recompensa en la salud del practicante,

principalmente en las siguientes áreas:

Fortalece el corazón al hacerlo latir más fuerte.

Disminuye la grasa corporal.

Desciende la presión sanguínea.

Reduce el colesterol malo y mantiene en niveles normales el bueno, lo cual disminuye en forma
considerable los riesgos de ataque cardiaco.

Ayuda a perder peso, por el uso de calorías como combustible.

Disminuye tensión y estrés.

Aumenta fuerza física y autoestima.

Acelera el proceso de absorción y desecho (metabolización) de las grasas, al grado que una vez
finalizada la sesión el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en
reposo.

Colabora en la eliminación de toxinas a través de respiración más eficiente.

Finalmente, hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en el
metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran en el tiempo y se mantienen
con la constancia.

Conclusión

Respondiendo a la intuición, entenderemos que la Aptitud física está determinada por las
capacidades condicionales que posee todo atleta a través de sus valores de Fuerza, Resistencia,
Velocidad y Flexibilidad. La herencia y

la genética son elementos que determinaran en gran parte la constitución del deportista.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Por otro
lado, la aptitud física es la

condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y
está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

Y para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades
fisiológicas. Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico significa
trabajo en presencia de oxígeno, es decir, el aire
que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Entonces, cualquier
actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su intensidad o
duración. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren las necesidades de oxígeno al respirar.

Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que tomamos del aire
no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo, al perseguir el autobús hasta que
parece que el corazón se escapa

por la boca. Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy
importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el
anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser
buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no
debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular. Sin olvidar el
apunte que comenté arriba acerca de que no todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo
correr puede convertirse en un ejercicio más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma
en la que lo realizamos (¿os he dejado con la duda? estos días trataré este tema, os adelanto que
está relacionado con la palabra HIIT).

Sin embargo, un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de

los músculos del cuerpo y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.

Habiendo dejado claro que el ejercicio aeróbico es aquel que lleva aire a los pulmones, pensemos
que en esa categoría está caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar,
patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre las más comunes. Lo peculiar en ello está en que
los músculos utilizan como combustible principal las grasas en el organismo, de manera que la
cantidad gastada aumentará en la medida que dure la ejecución.

Así, quien efectúa ejercicio aeróbico durante largo período y con intensidad moderada, lo verá
reflejado en la fortaleza y aumento de volumen de las llamadas grandes masas musculares, como
piernas, nalgas y parte baja de la espalda.

Por otra parte, los verdaderamente expertos en el asunto indican que la forma más fácil de medir
la intensidad del ejercicio aeróbico es a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto,
partiendo de que la cifra máxima que soporta un corazón sano es aproximadamente 220.
Entonces, para calcular la cantidad pertinente para cada persona, se resta a 220 la edad (en años)
del practicante, por ejemplo, para un hombre de 30 años sería: 220 - 30
= 190. Aunque esto son sólo teorías y cuando hacemos deporte a alto nivel de poco sirven las
fórmulas.

La constancia en el ejercicio aeróbico tendrá importante recompensa en la salud del practicante,

principalmente en las siguientes áreas:

Fortalece el corazón al hacerlo latir más fuerte.

Disminuye la grasa corporal.

Desciende la presión sanguínea.

Reduce el colesterol malo y mantiene en niveles normales el bueno, lo cual disminuye en forma
considerable los riesgos de ataque cardiaco.

Ayuda a perder peso, por el uso de calorías como combustible.

Disminuye tensión y estrés.

Aumenta fuerza física y autoestima.

Acelera el proceso de absorción y desecho (metabolización) de las grasas, al grado que una vez
finalizada la sesión el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en
reposo.

Colabora en la eliminación de toxinas a través de respiración más eficiente.

Finalmente, hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en el
metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran en el tiempo y se mantienen
con la constancia.
Conclusión

Respondiendo a la intuición, entenderemos que la Aptitud física está determinada por las
capacidades condicionales que posee todo atleta a través de sus valores de Fuerza, Resistencia,
Velocidad y Flexibilidad. La herencia y

la genética son elementos que determinaran en gran parte la constitución del deportista.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Por otro
lado, la aptitud física es la

condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y
está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

Y para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades
fisiológicas. Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico significa
trabajo en presencia de oxígeno, es decir, el aire

que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Entonces, cualquier
actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su intensidad o
duración. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren las necesidades de oxígeno al respirar.

Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que tomamos del aire
no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo, al perseguir el autobús hasta que
parece que el corazón se escapa

por la boca. Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy
importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el
anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

Actividad física y recreación

M.Sc. Mauren Meneses Montero1, Ma. de los A. Monge Alvarado1

Resumen

Este artículo se basa en la opinión de adultos en cuanto a la actividad física y las actividades
recreativas. Los entrevistados son el personal docente y administrativo de 24 instituciones de
enseñanza preescolar del Cantón de Montes de Oca.

Los resultados dan muestra de cómo los conceptos descritos no son claros y cómo la actividad
física se práctica solo como costumbre y no como generador de salud orgánica, física y mental.

Palabras claves

Actividad física, actividades recreativas, sedentarismo, obesidad, problemas cardíacos.

Metodología

Se seleccionaron 24 instituciones de enseñanza preescolar del Cantón de Montes de Oca, se

entrevisto a un funcionario docente o administrativo de la casa de enseñanza, cada uno de los
cuales respondió un cuestionario con formado por tres secciones: la primera correspondía a la
opinión que tienen éstos sobre el ejercicio físico y las actividades recreativas, en la salud de los
individuos (10 preguntas); la segunda sección se refiere a la importancia de la Educación Física en
el desarrollo motor de los individuos (16 preguntas); y la última sobre los hábitos de actividad
física y recreación que tenían los entrevistados en ese momento (11 preguntas).

Los centros de enseñanza preescolar seleccionados fueron: Escuela Roosevelt, Kinder Las
Hortensias, Jardín de Niños Tortuga Verde, La casa de los niños Montessori, Jardín de Vida, Colegio
Calasanz, Escuela Angloamericana, Escuela Dante Alighieri, Jardín de niños Tic Tac, Colegio
Metodista, Escuela San Lorenzo, Kinder y Guardería San Marino, Jardín Infantil Benjamín, Centro
Infantil Laboratorio, colegio Mont Berkeley, Centro Educativo Campestre, Colegio Monterrey,
Escuela Internacional para la Paz, Escuela Betania, Escuela Santa Marta, Kinder Compujardín,
Escuela Granadilla Norte, Escuela Nueva Laboratorio, Centro Educativo Monterrey.

En el presente artículo se expone el análisis de la tercera sección del cuestionario.

Marco Referencial

La actividad física y recreativa en la salud de las personas juega un papel preponderante, como los
señalan los diferentes estudios realizados. Aún así, son pocas las personas que dedican parte de su
tiempo a realizar un programa diario o por lo menos, semanal.

A partir de los 20 años se pasa a otra etapa de la vida, la de la adultez, y se integra a la población
económicamente activa. Las responsabilidades son cada vez mayores, una familia y un trabajo que
hay que mantener, el tiempo libre es menor y la dedicación a su vida personal decrece.

Al avanzar en las diferentes etapas de la vida, la salud se va viendo deteriorada, como

consecuencia no solo por las enfermedades sino por el desequilibrio en el bienestar físico y social
de las personas. En términos generales, la calidad de vida va a definir el grado de resistencia que
tenga una persona en el trajín de la vida diaria.

Vuori (17) afirma lo anterior cuando acota que en la salud influyen numerosos factores pasados y
presentes del entorno y del modo del proceder que tiene cada individuo, algunos de éstos son
controlables y otros no.

En este artículo se tratará sobre la actividad física y recreativa que poseen las personas que
laboran en centros de enseñanza preescolar.

Actividad física

Actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo tal como lavarse
los dientes, trasladarse de un lugar a otro para satisfacer sus necesidades, limpiar la casa, lavar el
carro, hasta realizar un deporte de alto rendimiento y muchas otras más que realiza el ser humano
diariamente.

Stensaasen (12) la comprende como una gran variedad de acciones que va desde casi una
completa relajación hasta llegar a la ejecución de destrezas de compleja estructuración.
La actividad física dependerá de la etapa de la vida en la que está la persona, en sus inicios es el
juego, en la juventud es el deporte y en la adultez se combinan estas experiencias en deferentes
formas de expresión y de desarrollo físico y mental.

Actividad física, ejercicio físico, dos conceptos que se usan como sinónimos, todo ejercicio físico
que se realiza es actividad física pero no toda actividad física es ejercicio físico.

El ejercicio físico es toda aquella práctica regular y sistemática de actividad física que da como
resultado el mejoramiento de la aptitud física y motriz.

Tiene la habilidad de reducir directamente los factores de riesgo de las enfermedades crónicas y
de catalizar cambios positivos con respecto a otros factores de riesgo para estas enfermedades.

Antes de iniciar un programa de ejercicio físico se debe saber cuál es el objetivo que se tiene, la
selección de los ejercicios va a ser secuencial y programado de manera que el ejecutante esté
seguro.

No es necesario que la persona se sienta extenuada y que casi no pueda levantarse al siguiente
día, basta con un ejercicio moderado, lo que será de gran beneficio para la salud.

El desarrollar un programa de ejercicio aeróbico, le va a dar las armas necesarias para mantener,
desarrollar y restaurar la salud de la persona.

Ortega y Díaz (7) mencionan algunas adaptaciones benéficas que sufre el organismo cuando se
practica un ejercicio aeróbico, por lo menos durante tres meses en tres sesiones semanales, en
días alternos con una duración de 20 minutos como mínimo y con una intensidad según las
condiciones de cada persona (Ver cuadro No1).

Cuadro N 1

Efectos de la actividad física aeróbica

Disminuyen

Aumentan
*Los niveles séricos de colesterol y triglicéricos.

*La intolerancia a la glucosa.

*La obesidad-adiposidad.

*La actividad plaquetaria.

*La tensión arterial.

*La frecuencia cardíaca.

*La vulnerabilidad a las disrritmias.

*La hiperreacción neuro- hormonal.

*La tensión emocional asociada al estrés psíquico.

*La producción crónica de catecolaminas.

*La vascularización coronaria.

*El tamaño de los vasos sanguíneos.

*La capacidad de transportes de electrones.

*La eficiencia miocárdica.

*El volumen sanguíneo y la masa de eritrocitos.

*El contenido de hemoglobina y oxígeno en la sangre.

*La capacidad de extracción de oxigencia nivel muscular.

*La función tiroidea.

*La hormona de crecimiento.

Tomado de: Ortega, H y A, Rivero. (1985). Efectos benéficos del ejercicio físico. Boletín de
Educación Física.

El ejercicio aeróbico es conocido como la actividad que hace trabajar los músculos principales y
eleva notablemente la taza metabólica, además es una forma eficaz de mejorar la aptitud
cardiorrespiratoria o la capacidad para el trabajo físico, según Simons-Morton (12).

Sea cual sea la actividad física que practique la persona, es necesario que se estimule y
principalmente, las autoridades deben promoverlo fuertemente, ya que son muchos los beneficios
que se obtienen de éste, como se puede apreciar en el cuadro No 1.

Actividad recreativa

En la calidad de vida de una persona influyen diversos factores; como bien se apuntaba
anteriormente, uno de esos que se quiere señalar es la recreación.

La recreación para Salazar (10), son todas aquellas experiencias que producen placer, pertenecen
a la educación no formal que contribuyen en el desarrollo integral del participante, que son
llevadas a cabo en su tiempo libre de forma voluntaria.

Dentro de los distintos tipos de actividades recreativas se encuentran las dinámicas o las físicas,
que contribuyen en forma directa en el crecimiento y desarrollo físico de la persona, entre las que
se encuentran los deportes, juegos y actividades físicas, pasatiempos, música, artes y
manualidades, danza, drama y la recreación al aire libre, mental y social (11).
A pesar de esa gran gama de alternativas que ofrece la recreación, son pocas las personas que las
disfrutan, lo cual es una debilidad en la vida de una persona, ya que, debido a esa carencia,
pueden aparecer factores de riesgo que afectan la salud física y mental.

El sedentarismo

Es uno de los problemas que afrontan la salud pública de las naciones del orbe.

Se entiende por vida sedentaria aquella en la que no esta implícita un a actividad física regular (8).
Las personas que lo practican sufren de fatiga generalizada, no por causa de una afección, si no al
estado físico en que se encuentran y el ajetreo diario los deja agotados.

Las personas sedentarias poseen razones para justificar la falta de ejercicio, como son: la falta de
tiempo, de interés, de habilidad, de energía, de dinero, pero la que predomina es la falta de
motivación.

Estos comentarios son muy válidos, pero no justificables, ya que el ser humano es movimiento por
si mismo y el no realizarlo provocará trastornos en su salud.

El haber sido activo físicamente de joven no da el seguro para disminuir el riesgo de padecer
algunas de las enfermedades crónicas; el ejercicio debe realizarse a lo largo de la vida.

También está el joven que no se preocupa por llevar una vida saludable, como lo presentan
Fernández, Romero y Ulate, al que hace mención Martínez (5).

Este estudio se llevó a cabo a 289 estudiantes de la Universidad de Costa Rica, de los cuales 34.13
% presentó un solo factor de riesgo, 17.7 % dos factores de riesgo y el 12 % tres o más. El 16.6 %
resultó con un alto grado de colesterol, el 9.7 % poseen el hábito de fumado, un 40 % reconoció
no realizar ningún tipo de ejercicio físico y un 6.9 % fueron jóvenes obesos.

Como bien se sabe, los riesgos de padecer enfermedades crónicas se inician desde los primeros
años de vida de la persona y se ven fortalecidos por el estilo de vida que de adulto lleva, como por
ejemplo: tipo de alimentación y de trabajo, ya que si éste es muy mecanizado la persona se vuelve
más inactiva.

Morris y Collins (6) resumen diciendo que la actividad física ha desempeñado un rol
preponderante en la evolución humana. Pero, la gente está ignorando esa ley, ha dejado de hacer
ejercicio vigoroso y regular, con el consiguiente menoscabo de la salud.

Vuori (17) resume en el cuadro No 2, los efectos que tienen para el ser humano adulto el
sedentarismo.

Cuadro N 2

Efectos de la inactividad física prolongada

Disminuyen

Aumentan

*Tolerancia de la posición vertical.

*Afluencia de sangre al corazón.

*Capacidad aeróbica de resistencia.

*Volumen sanguíneo.

*Producción de hematíes.

*Concentración de hemoglobina en la sangre.

*Afluencia de sangre en los músculos.

*Calcio en los huesos.

*Densidad ósea.

*Tolerancia a la glucosa.

*Masa y fuerza muscular.

*Tono muscular.

*Resistencia a la infección.

*Presión sistólica.

*Equilibrio.

*Frecuencia cardíaca en descanso.

*Frecuencia cardíaca durante el ejercicio ligero o moderado.

*Trastornos del sueño.

Producción de orina.

*Excreción de calcio y fósforo en la orina.

*Infecciones urinarias.

*Trombosis.
*Tendencia a desvanecimientos

*Estreñimiento.

*Colesterol en la sangre.

Tomado de: Vuori, I. (1987). Ejercicio Físico y Salud. ForoMundial de Salud. Vol.8.

Sedentarismo y las enfermedades Cardiovasculares.

¡Hombre, muévete o perece!

Esa es una verdad absoluta, así lo afirman Simons-Morton (12) al comentar que las personas
inactivas tienen un riesgo de enfermedad de las arterias coronarias dos veces mayor que las
personas activas, y la asociación persiste después del ajuste de otros factores de riesgo, tales
como el tabaquismo, la hipertensión y la hipercolesterolemia.

La Organización Mundial de la Salud, en su reporte sobre la Salud del Mundo en el año 1997,
sobresalen las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, las cuales son las causantes de
15.3 millones de muertes y otras tantas se salvan pero quedan con serias discapacidades (16).

Para este ente la mitad de todas estas defunciones se hubiesen podido prevenir de una forma
económica y fácil, como lo es llevando una vida sana, una dieta equilibrada, renunciando al alcohol
y al tabaco y manteniendo una buena forma física.

En un meta - análisis revisado por Sopko (13) encontró que "las enfermedades cardiovasculares
pueden desarrollarse 1.9 veces más, en personas físicamente inactivas que en las personas activas,
independientemente de los factores de riesgo".

Asimismo, Broustet (3) indica que la práctica regular de una actividad física contribuye al retraso
de una arteriosclerosis, hasta llegar a tener una mayor longevidad.
En años anteriores se consideraban estas enfermedades de los países industrializados, o que solo
las personas mayores podían sufrirlo; hoy se sabe que esto no es así, muchas de las víctimas
tienen menos de 65 años y están ocurriendo en países subdesarrollados.

En los países industrializados éstas pueden ser la primera causa de mortalidad, pues provocan el
50 % de todas las muertes; en los países en desarrollo ocupan el tercer lugar, con un 15 %
aproximadamente (4).

Para América Latina, se calcula que se producirán tres veces más muertes por afecciones
cardiovasculares que por enfermedades infecciosas, así lo describe el autor antes mencionado.

La enfermedad cardiovascular presenta factores de riesgo en todas las edades. Si tan solo se le
diera importancia a los programas de promoción y de prevención, en vez de solo los curativos el
proceso de la enfermedad se podría retardar o hasta evitar, sin la necesidad de que el sistema de
salud colapse.

Varios de los factores de riesgo pueden ser disminuidos si se lleva una vida físicamente activa.

Sedentarismo y la osteoporosis

La actividad física sistematizada también influye en el riesgo de la osteoporosis ya que contribuye

en el aumento de la densidad ósea (12).

Sedentarismo, sobrepeso, obesidad

Cuando inicia el problema del sobrepeso, la persona trata de no darle la importancia que éste
tiene; al principio la ropa empieza a quedar un poco más ajustada, luego en esta no entra y
comienza a comprar ropa más holgada y una o dos tallas más así pasa a la obesidad.

La obesidad es un estado orgánico en el que hay grandes depósitos de grasa, que ataca con mucha
intensidad a la persona sedentaria y con dietas poco equilibradas.

La estética es uno de los problemas que empieza a sufrir, decae en la parte física y emocional del
individuo, tanto la autoestima como el autoconcepto bajan en buena forma pero, posteriormente,
le acarrean diversos problemas cardiovasculares, pulmonares, endocrinológicos y otros por ende,
disminuye el disfrute de la vida.
Según Avalos (1), en el año de 1996 la mitad de las mujeres de 20 a 44 años tenían el problema de
la obesidad, como se muestra en el gráfico No 1.

Factores como la dieta y la falta de ejercicio intervienen notablemente en la aparición de este

problema, así como las causas de tipo genético, ambientales, y el sexo y la salud.

De acuerdo con Plmpton (9), si de niño se inicia la obesidad, tiende a que de adulto se mantenga,
lo que acarrea una serie de padecimientos o de trastornos.

El educar desde la infancia a alimentarse sanamente, llevando una dieta balanceada y una vida
activa, disminuirá la posibilidad de sufrir de obesidad.

En el año 96, el 75 % de las mujeres adultas maduras eran obesas, como se observa en el gráfico
No 2.

Sedentarismo y el cáncer

En el ya citado reporte de la Organización Mundial de la Salud, se muestra que el cáncer es otra

dolencia que flagela al mundo. Para 1996 afectó a 10 millones de personas y provocó más de 6.3
millones de muertes. Vargas (16) hace público las cifras de personas que enfermaron de este mal y
escribe que "la mayor parte de las víctimas eran de edad avanzada y entre los más comunes
fueron el del pulmón, estómago, mama, colon y recto, la boca, el hígado, el cuello uterino y el
esófago".

El cáncer del pulmón provoca la muerte a más de un millón de personas al año. El 85 % de los
casos reportados eran varones y el 46 % mujeres, tiene como origen el tabaquismo.
El del estómago, casi dos terceras partes se presentan en países en desarrollo. El colorectal lo
padecen las personas de bajo consumo de hortalizas, legumbres y cereales, para 1996 murieron
376.000 y lo padecen 875.000.

Los tumores cancerosos de mama afectan a 3.4 millones de mujeres; en el año citado, murieron
376.000 por esa causa.

Simons-Morton (12) hace alusión a estudios en los que se hallaron una asociación entre la
inactividad ocupacional y el cáncer del colon. Señalan otra investigación en la que los sujetos
fueron un grupo de no atletas y el otro ex atletas universitarias, las cuales tuvieron una menor
frecuencia de cáncer del seno ovarios, colon, cervix, útero y vagina.

Resultados

Se preguntó a los entrevistados si realizaban actividades físicas, a lo cual el 79.8 % respondieron

que si y un 29.2 % no realizaban ningún tipo de actividades.

En el cuadro No 3, se resumen el tipo de actividades que los diferentes entrevistados realizan.

Cuadro Nª 3

Actividades recreativas que realizan los

adultos de las instituciones

entrevistadas

Actividad

Frecuencia

Porcentaje

Act. Aeróbicas

8.3

Act. Deportivas
1

4.2

Act. Acuáticas

16.7

Acond. Físico

29.2

Leer libros

4.2

Act. al aire libre

8.3

No responde

29.2

Algunos de ellos consideran que las actividades físicas y recreativas son sinónimas, por lo que
encontramos que un 4.2 % lee libros y un 29.2 % no responde, al no encontrar alternativas dentro
del cuestionario.

El tiempo que dedican a estas actividades varía: un 20.8 % dedica 1\2 hora, un 25.0 % dedica 1
hora, un 12.5 % dedica 1 hora y 1\2, un 8.3 % dedica 2 horas y un 33.3 % no responde. Este tiempo
los entrevistados lo dedican cierto número de días por semana; el gráfico No 3 resume la
frecuencia con que los entrevistados realizan actividades recreativas.
El 75 % de los entrevistados realizan actividades físicas en diferentes frecuencias de tiempo por
semana; sin embargo, este dato, al compararlo con el cuadro No 3, evidencia que la actividad física
no está bien estructurada en las actividades diarias que cada sujeto realiza.

Al preguntárseles si influyen estas actividades físicas positivamente en la salud contestaron que les
permiten una mejor utilización del tiempo libre, sirven como control del estrés, en su estabilidad
emocional, disminuyen las enfermedades cardíacas, controlan la ansiedad, la depresión, reducen
la obesidad, previenen la presión arterial alta, la debilidad muscular, entre otras.

Importante dentro del cuestionario era responder sobre el tipo de actividades recreativas que los
entrevistados practicaban, así como cuál era la frecuencia y su opinión. Al recolectar la
información, todos los entrevistados (100%) respondieron exactamente igual que las preguntas
sobre actividad física.

Aquí se puede deducir que los entrevistados consideran la actividad física y la actividad recreativa
como sinónimas, cuando entre ambas existen diferencias conceptuales y en la práctica.

La utilización de uno u otro concepto va a depender del grado de comprensión y de educación que
se tenga.

Las personas están conscientes de los beneficios que tiene la práctica de actividades físicas, pero
una falta de educación hacia el ejercicio físico desde que se está en la etapa infantil, así cuando se
llega a adulto dentro de su esquema de trabajo, está incluida su práctica diaria de ejercicio.

Discusión

El período escolar es ideal para establecer actividades sanas acerca de la nutrición y las actividades
físicas y para ofrecer una versión de los problemas de salud que conlleva el sobrepeso.

El concepto de actividad física como promotor de la salud, es comprendido por los entrevistados,
sin embargo, al ponerlo en práctica se limitan. La adultez es una etapa de cambios orgánicos y
generalmente la dinámica de actividad es sedentaria, por lo que la obesidad y los problemas
cardíacos se presentan con regularidad.

Se hace necesario una mayor concientización por parte de los organismos responsables de la
salud, para dar a conocer aspectos básicos de la fisiología del ejercicio y la nutrición, para así
contrarrestar los embates de la vida moderna.

A la población en general se le debe educar tanto física como cognoscitivamente que, al unir los
conocimientos como los señalados anteriormente y efectuando un programaestructurado de
ejercicio físico, llegarán a tener a obtener una mejor calidad de vida, no es así como cuando la
persona realiza ciertos ejercicios sin conocer para qué sirve, qué músculos está ejercitando, si ha
ingerido algún tipo de alimento que le pueda causar desajustes metabólicos, o después de haber
estado ingiriendo bebidas alcohólicas o después de haber estado emocionalmente alterado.

Para evaluar si es una vida saludable, se debe analizar el comportamiento de estilo de vida que se
lleva, como por ejemplo: el consumo de alcohol, de tabaco, la presión sanguínea, el peso y la grasa
corporal, estado físico, estrés, el nivel de ansiedad, las interrelaciones personales, hábitos de
descanso, sueño y la satisfacción en la vida, factores desencadenantes de los procesos mórbidos
como las enfermedades cardiovasculares.

La educación para prevenir estos factores de riesgo debe iniciarse desde los niños preescolares, ya
que cualquier demora hará que posteriormente y de manera creciente sea más difícil modificar los
hábitos, valores y comportamientos establecidos en edades más tempranas.

La escuela es el lugar ideal para establecer actitudes positivas hacia una mejor calidad de vida.
Todo educador debe formar parte de este proceso, proveyendo de experiencias que fomenten la
capacidad de autoeducarse en hábitos físico y alimentarios. La participación es la llave pero en un
nivel donde se ejecuten las actividades deseadas en situaciones seguras.

Todo programa de actividad física o recreación debe estar dirigido hacia las necesidades de la
persona.

La práctica de actividad física o actividades recreativas le garantizan a los adultos una mejor salud
física y mental.

Agradecimiento
Este artículo y su información no hubiera sido posible sin la ayuda de las estudiantes de Enseñanza
Preescolar, del curso Educación Física en la Enseñanza Preescolar del I y II ciclos de 1995, y por los
diferentes entrevistados de las instituciones preescolares del cantón de Montes de Oca.

Referencias Bibliográficas

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Universidad de Costa Rica. A.E.C.I., O.P.S., P.A.S.C.A.P\ O.P.S. [ Links ]

3- Broustet, J (1991) El Deporte y el Enfermo Coronario. En: Enciclopedia Medicina del Deporte.
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