Con verdadera satisfacción presentamos nuestro informe para Deporte.

Hemos tratado de ser

concisos y claros en nuestras exposiciones, haciendo más énfasis en definir la aptitud física,
evitando el atiborramiento de definiciones en lo posible haciendo de esta manera nuestro trabajo
accesible a personas con conocimientos básicos sobre deporte. La aptitud física es fundamental en
la práctica del deporte. Es verdad que los ejercicios, por sí solos, no parecen nada del otro mundo.
Pero cuando los aplicas en distintas situaciones es cuando se convierten en los bloques con los que
la salud se construye.

El lenguaje de las exposiciones es sencillo, con el fin de que el lector pueda por su cuenta leer y
entender los temas tratados. En algunos casos incluimos ejemplos, que ayudarán a aclarar y fijar
las ideas básicas sobre determinados temas, que por su naturaleza pudieran resultar complicados
para el lector, a quien siempre hemos tenido presente al redactar este informe, para hacerle
asequibles y asimilables conceptos abstractos o Procesos complicados.

Hemos sido cuidadosos al seleccionar los ejemplos, utilizando aquellos que realmente ayuden a
comprender mejor, lo importante de la actividad física para el logro de un hombre sano y apto
físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.

APTITUD FÍSICA

Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y continua de actividades físicas.

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia de
enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la capacidad general para
adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos; pero la definición que más se adapta a
nuestros propósitos es la dada por Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar
general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y
actitudes sicológicas.

La aptitud motora habla sobre las condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas del cuerpo,
entre las que tenemos:

1. La flexibilidad.

2. La fuerza.

3. La potencia.

4. La resistencia.

5. La coordinación

6. La velocidad.
Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera como la
capacidad de trabajo físico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del
nivel de eficiencia muscular.

Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la actividad cardio -
respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.

En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes: motivación, optimismo y
fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realización de actividades exigentes.

"Se puede decir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta de un gran
número de funciones corporales."

DEFINIR ELEMENTOS DE LA APTITUD FISICA

Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se
encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de
mucha belleza y aprenden muy bien todos los deportes que se les enseña. También en nuestra
comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas
excelentes. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades
físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en: Capacidad aeróbica: Se define como
la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y
llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.

Resistencia General: Es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla
general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier
deporte.

Potencia anaeróbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una
alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro
de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.

Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o
movimiento máximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia
muscular, el método de entrenamiento.

Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra
vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa
muscular.
Velocidad: La velocidad es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de
tiempo.

Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad

muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos
articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial.

Elongación muscular: Es la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima

amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones

ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO Y EL BENEFICIO PARA LA SALUD

Antes de entrar al tema veamos que entendemos por entrenamiento:

Entrenamiento Físico: Es un proceso especializado, orientado desarrollar las cualidades motrices,

asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y
funcionales del deportista, entonces basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o
acciones motrices, buscamos el objeto de adaptar al organismo para esfuerzos extremos y
alcanzar los más altos resultados deportivos en el tipo de deporte escogido.

El entrenamiento anaeróbico potencia al máximo la capacidad cardiovascular y la absorción de

oxígeno. El cuerpo está entrenado para rendir al máximo a una intensidad elevada. El
entrenamiento tiene lugar por encima del umbral anaeróbico, o al 90-100% del ritmo cardíaco
máximo, y en intervalos.

Un intervalo normal dura entre 30 segundos y 5 minutos, con una recuperación que dura como
mínimo tanto como el intervalo. En realidad, la recuperación debería ser más larga, especialmente
si el intervalo es de larga duración, y la actividad está en su grado máximo de intensidad. Casi
todos los ciclistas pedalean cuesta arriba para alcanzar el máximo efecto (especialmente en
intervalos que duran más de dos minutos). De esta forma, la carga de trabajo se controla
fácilmente, alcanzando rápidamente la zona de intensidad deseada.

En terreno uniforme, los intervalos suelen ser carreras cortas de, por ejemplo,

30 segundos a máxima intensidad, seguidos de una recuperación de 30 segundos antes de realizar

otra carrera corta de 30 segundos a máxima intensidad. Por lo general, la Frecuencia Cardíaca
aumenta al finalizar cada serie, y en consecuencia, es muy aconsejable utilizar un monitor de
Frecuencia Cardíaca. Sin un instrumento, es difícil controlar la carga de trabajo a la que se somete
el cuerpo.

Durante el entrenamiento a intervalos, tenga en cuenta que el ritmo cardíaco de un atleta

reacciona con un retraso de 30 segundos a máximo esfuerzo. El ritmo cardíaco correspondiente a
la carga de trabajo sólo será visible al cabo de un rato. Con el dispositivo Polar Power Output
Sensor, puede evitar las complicaciones derivadas de este tipo de retraso, porque el Power Sensor
registra el rendimiento del pedaleo durante el entrenamiento.
Es muy importante recuperarse bien cuando se realiza un entrenamiento de resistencia
anaeróbica. Este tipo de entrenamiento de intensidad elevada exige un gran esfuerzo al cuerpo, y
se necesitan varios días para recuperarse por completo.

Un tipo de ejercicio del que casi nadie habla es el anaeróbico (palabra que significa sin oxígeno), el
cual tiene la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular
tonificando el músculo y potenciando su contracción, lo cual contribuye a una mayor
mineralización de huesos.

Los principales beneficios que puede aportar a la salud la práctica de ejercicios anaeróbicos son:

Desarrollo de masa muscular y fortalecimiento de los músculos. Mejora la capacidad para

combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se

puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

"Con el ejercicio anaeróbico se incrementa la masa muscular, y al combinar con el aeróbico las
células musculares necesitan más energía, al disminuir las reservas energéticas musculares, el
organismo recurre a los ácidos grasos de reserva, por lo que es aconsejable practicar los dos tipos
de ejercicios – aeróbico y anaeróbico- para mantenerse en forma y tener una buena salud, sin
olvidar realizar siempre estiramiento, calentamiento aeróbico y al finalizar el entrenamiento se
deben repetir el estiramiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad".

En cuanto a la alimentación, Diana Villafán, Nutrióloga y Encargada de Redes Sociales y Medios

Científicos de Recorrido por la Salud, recomienda consumir

30 minutos antes de la práctica un vaso de agua simple (para mantener hidratado el organismo)
para que sea menor la deshidratación en el ejercicio.

Noventa minutos antes del entrenamiento es importante ingerir frutas, verduras, cereales
integrales, productos de origen animal (pescado, pollo, carne, queso, etc.) y grasas vegetales
(aguacate, aceite de olivo,) pero no alimentos fritos, capeados o empanizados. Posterior al
ejercicio, es necesario mantener una alimentación igual de completa para reponer las reservas
energéticas utilizadas y aumentar el depósito de las mismas.

Ejercicio anaeróbico: aquel en presencia de una situación que requiere más oxígeno y energía de la
que estamos aportando en el momento. Cuando el sistema de la oxidación "se peta", comienza a
funcionar otro sistema de "emergencia" que genera una pequeñita parte de energía, pero que
libera muchos desechos, sobre todo ácido láctico (responsable de las agujetas cuando se cristaliza
al día siguiente entre las fibras musculares). Este tipo de ejercicio favorece el volumen, la potencia
y la intensidad muscular, la fuerza, la velocidad. Las pulsaciones en este tipo de ejercicios pueden
superar o llegar al 90-100% de nuestra capacidad.
Es recomendable sobre todo, llevar a cabo ejercicios de tipo aeróbico (bicicleta, correr, natación,
etc.) y a su vez mezclarlo de vez en cuando con ejercicios anaeróbicos (sprints, pesas, rectas, etc.).
Si quieres perder grasita: aeróbico, pero si además quieres ganar musculito: anaeróbico.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y EL BENEFICIO PARA LA SALUD

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre con un
nivel medio de intensidad, durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una
frecuencia cardíaca más elevada con un beneficio más que evidente para la salud del atleta. En
este tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa
literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de
energía de los músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer
antes de realizarlo.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que
tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como
energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejercicios
aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser
buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no
debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular. Sin olvidar el
apunte que comenté arriba acerca de que no todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo
correr puede convertirse en un ejercicio más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma
en la que lo realizamos (¿os he dejado con la duda? estos días trataré este tema, os adelanto que
está relacionado con la palabra HIIT).

Sin embargo, un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de

los músculos del cuerpo y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.

Habiendo dejado claro que el ejercicio aeróbico es aquel que lleva aire a los pulmones, pensemos
que en esa categoría está caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar,
patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre las más comunes. Lo peculiar en ello está en que
los músculos utilizan como combustible principal las grasas en el organismo, de manera que la
cantidad gastada aumentará en la medida que dure la ejecución.

Así, quien efectúa ejercicio aeróbico durante largo período y con intensidad moderada, lo verá
reflejado en la fortaleza y aumento de volumen de las llamadas grandes masas musculares, como
piernas, nalgas y parte baja de la espalda.

Por otra parte, los verdaderamente expertos en el asunto indican que la forma más fácil de medir
la intensidad del ejercicio aeróbico es a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto,
partiendo de que la cifra máxima que soporta un corazón sano es aproximadamente 220.
Entonces, para calcular la cantidad pertinente para cada persona, se resta a 220 la edad (en años)
del practicante, por ejemplo, para un hombre de 30 años sería: 220 – 30= 190. Aunque esto son
sólo teorías y cuando hacemos deporte a alto nivel de poco sirven las fórmulas.
La constancia en el ejercicio aeróbico tendrá importante recompensa en la salud del practicante,
principalmente en las siguientes áreas:

Fortalece el corazón al hacerlo latir más fuerte.

Disminuye la grasa corporal.

Desciende la presión sanguínea.

Reduce el colesterol malo y mantiene en niveles normales el bueno, lo cual disminuye en forma
considerable los riesgos de ataque cardiaco.

Ayuda a perder peso, por el uso de calorías como combustible.

Disminuye tensión y estrés.

Aumenta fuerza física y autoestima.

Acelera el proceso de absorción y desecho (metabolización) de las grasas, al grado que una vez
finalizada la sesión el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en
reposo.

Colabora en la eliminación de toxinas a través de respiración más eficiente.

Finalmente, hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en el
metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran en el tiempo y se mantienen
con la constancia.

CONCLUSIÓN

Respondiendo a la intuición, entenderemos que la Aptitud física está determinada por las
capacidades condicionales que posee todo atleta a través de sus valores de Fuerza, Resistencia,
Velocidad y Flexibilidad. La herencia y la genética son elementos que determinaran en gran parte
la constitución del deportista.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Por otro
lado, la aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades
físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. Y para
un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. Si
empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico significa trabajo en
presencia de oxígeno, es decir, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de
ese vital elemento. Entonces, cualquier actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica,
independientemente de su intensidad o duración. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren
las necesidades de oxígeno al respirar.
Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que tomamos del aire
no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo, al perseguir el autobús hasta que
parece que el corazón se escapa por la boca. Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo
equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el
aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

Que es la Aptitud física

Se puede definir la Aptitud Física como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad
física manteniendo un rendimiento óptimo.

Al mismo tiempo minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga.

Mientras mejor y más óptima sea la aptitud física del individuo, disminuye el tiempo necesario
para la recuperación.

Componentes de la Aptitud Física

Son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo.

Estas cualidades físicas se clasifican en:

Capacidad Aeróbica, resistencia general,

Potencial anaeróbico,

Resistencia muscular, potencia muscular,

Fuerza muscular, Velocidad,

Flexibilidad Movilidad articular Elongación muscular.

Capacidad Aeróbica:

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de
larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas.
Con estas actividades se «quema» la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal.

Potencia anaeróbica escaleras

Este es uno de los criterios de aptitud física más importantes debido a los grandes gastos calóricos
que tiene el cuerpo al realizarlo.

Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad.

Flexibilidad-muscular1

La flexibilidad: Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud
todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular.

Velocidad

Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo.
La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación
neuromuscular.

Fuerza muscular

La fuerza muscular

Es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la contracción del mismo. La
fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la
contracción del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo
físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva,
para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

Desarrollar todas estas capacidades parecerá una misión imposible, pero no lo es. Con un poco de
actividad física podemos desarrollar todas estas aptitudes y así tener un óptimo entrenamiento.

Acompaña este trabajo con una buena alimentación y tendrás en tus manos el secreto de una vida
larga y saludable.
Cuántas son las aptitudes físicas?

Las aptitudes físicas son diez: capacidad aeróbica, resistencia general, potencial anaeróbico,

resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular, velocidad, flexibilidad, movilidad
articular y elongación muscular.

¿Cuáles son las características de las aptitudes físicas?

La capacidad aeróbica es la capacidad o tolerancia que tiene el sistema cardiovascular y

cardiorrespiratorio para funcionar de forma correcta ante las actividades sostenidas, con menor
esfuerzo, menos fatiga y con un periodo de recuperación rápido. Otra de las aptitudes es
la resistencia general el cual es un componente importante en la preparación fisiológica de
cualquier deporte.

Por otra parte se encuentra la potencia anaeróbica que es la habilidad que tiene el cuerpo de
realizar un movimiento de alta intensidad, esfuerzo y velocidad, donde el oxígeno es la principal
fuente de energía, además la potencia muscular que es la capacidad que tiene un músculo para
realizar un movimiento máximo en el menor tiempo posible.

Igualmente forman parte de las aptitudes físicas la fuerza muscular que es una facultad que tienen
los músculos para contraerse y para vencer una resistencia, también se encuentran la velocidad es
la mayor capacidad de desplazamiento, la flexibilidad la capacidad del organismo de generar la
movilidad articular y la elasticidad de los músculos, y por último la elongación muscular que se
realiza alcanzando la mayor amplitud en cada uno de los movimientos que se realizan de forma
sostenida por unos segundos. 

"El entrenamiento de las aptitudes físicas está basado en un entrenamiento funcional."

¿Cómo se entrenan las aptitudes físicas?

El entrenamiento de las aptitudes físicas está basado en un entrenamiento funcional, que permita

lograr los objetivos y resultados deseados en el deportista sin dejar de lado el buen estado de
salud del individuo. Parte de ello es combinar los ejercicios de cadena cinética abierta y cadena
cinética cerrada, así mismo se puede utilizar el método de facilitación neuromuscular
propioceptiva y los ejercicios isoinerciales.

DEFINICIÓN - QUÉ ES CADENA CINÉTICA ABIERTA

La cadena cinética abierta es definida desde la biomecánica como la combinación de varias

articulaciones para la realización de un movimiento, el cual es libre en el extremo distal del
segmento, mientras que el extremo proximal se encuentra fijo.

El entrenamiento físico o la práctica de algún deporte necesita de una prescripción del ejercicio en
función de los objetivos requeridos en el cuerpo, y sobre todo sabiendo que ejercicios no son
perjudiciales a la hora de existir una lesión, por lo que al elegir una rutina de ejercicios es
necesario tener en cuenta la fuerza, la velocidad, la intensidad y los periodos de descanso, sin
olvidar que el cuerpo está compuesto por cadenas musculares. 

"Es libre en el extremo distal del segmento, mientras que el extremo proximal se encuentra fijo."

¿Para qué se utiliza un ejercicio de cadena cinética abierta?

Estos ejercicios son utilizados para lograr objetivos cardiovasculares ya que por lo general
producen en el cuerpo un mayor gasto calórico y aumento de la frecuencia cardíaca.

Cuando se está comenzando el entrenamiento físico en un gimnasio es recomendable iniciar con

ejercicios de cadena cinética abierta ya se realizan con un patrón mucho más sencillo, por lo
que aumentan la fuerza de aceleración y velocidad. 

¿Cuáles son los ejercicios de cadena cinética abierta?

Un ejemplo sencillo de ejercicios de esta cadena cinética en el tren superior, son los ejercicios de
brazos que se realizan con mancuernas, en estos casos, la articulación de la muñeca, que es el
segmento más alejado de la cadena cinética, al realizar el movimiento se desplaza por el espacio
sin ningún tipo de impedimento.

DEFINICIÓN - QUÉ ES CADENA CINÉTICA CERRADA

La cadena cinética cerrada se define como el conjunto de movimientos donde la parte distal y
proximal está fijas, y el resto del cuerpo se desplaza. 

El entrenamiento físico busca potenciar las habilidades musculares del cuerpo, pero para ello es
necesario conocer qué movimiento es el ideal para mejorar la condición física sin ocasionar alguna
lesión articular, muscular, tendinosa o ligamentosa, además de saber que tipo de fuerza y que
cantidad de fuerza es soportada por el individuo de acuerdo a sus condiciones o antecedentes
lesivos. 

"Conjunto de movimientos donde la parte distal y proximal están fijas, y el resto del cuerpo se
desplaza."

¿Para qué se utiliza el ejercicio de cadena cinética cerrada?

Los ejercicios de cadena cinética cerrada se utilizan para el entrenamiento de forma global en el

cuerpo, es decir es un entrenamiento que permite reclutar mayor cantidad de músculos
estabilizadores, generalmente de la zona abdominal o core. 

El ejercicio de cadena cinética cerrada se considera que son más seguros y funcionales en

periodos de recuperación de lesiones.

¿Cuáles son las indicaciones de los ejercicios de cadena cinética cerrada?

Este tipo de ejercicios generan mayores fuerzas de comprensión en la articulación, generando un
aumento importante en la estabilidad de las articulaciones, de esta misma forma están indicados
cuando se requiere aumentar la densidad ósea, por lo que en casos de osteoporosis se sugiere
optar por estos ejercicios que estimulan una mayor densidad en el hueso. 

QUÉ ES FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA O FNP

La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP, son un conjunto de movilizaciones que están

basadas en el trabajo de Kabat, en los cuales se trabaja mediante patrones de movimientos
diagonales, con el fin de lograr la recuperación de diferentes patologías y lesiones.

La rehabilitación neurológica es una especialidad de la fisioterapia, que se encarga de generar en

las personas con trastornos neurológicos una mejor calidad de vida y una recuperación más rápida
y efectiva, mediante diferentes técnicas de tratamiento. Entre esas técnicas podemos
encontrar Bobath, FNP, Rood, Vojta, Perfetti y otros más.

"Pueden ser utilizadas en prácticamente en todas las lesiones del SNC, traumatológicas y en
pacientes geriátricos"

Indicaciones de la FNP

Las técnicas que se utilizan según el estudio de Kabat, se basan en contracción repetida,

estabilización rítmica, sostener y relajar, repetición de movimiento, y estiramiento. Esas
intervenciones y otras más están indicadas para pacientes con:

 Enfermedades en las que se afecta los nervios periféricos. 

 Alteraciones del cerebro, médula espinal o cualquier parte del SNC. 

 Lesiones traumatológicas, en los que se generaron cambios en los patrones de

movimiento. 

 Personas con edades avanzadas. 

 Alteraciones musculares, articulares, tendinosas y de ligamentos.

Contraindicaciones de la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

Al ser un conjunto de procedimientos que tienen variación tanto en los receptores que se activan
como en la intensidad y el esfuerzo, estos suelen ser contraindicados solo en casos de dolor por
lesiones abiertas o que necesiten cirugías, en personas que no sean capaces de realizar una
contracción activa del músculo y en situaciones en las que el paciente no siga órdenes.

"La técnica de estiramiento y aquella en la que se trabaja la fuerza, pueden estar contraindicadas
en ciertos casos"
Nota: la técnica utilizada dependerá de los objetivos que se quieren cumplir. No todas las
intervenciones se utilizan para todos los pacientes.

¿Qué efectos produce la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva?

Para que el tratamiento basado en esta técnica puede tener los efectos deseados, se necesita que
la persona que los realiza tenga conocimiento tanto de los músculos, como de los receptores que
se buscan activar.

Esos efectos generados en el cuerpo son los siguientes:

 Se producen diferentes tipos de contracción muscular.

 Se crea mayor resistencia y fuerza para realizar el movimiento que se trabaja. 

 Se aumenta y trabaja la coordinación de los músculos.

 Se trabaja los sistemas corporales que regulan el equilibrio corporal. 

 Incrementa la amplitud de los movimientos. 

 Reduce el dolor.

 Da estabilidad a las articulaciones.

 Crea conciencia corporal y de la contracción muscular. 

 Disminuye la fatiga muscular.

Pero para que todos esos efectos sean logrados se necesita que se cumpla con mecanismos de
resistencia, reflejos que generen estiramiento, inervación recíproca, entre otros procesos
fisiológicos.

Ejercicios con sistemas inerciales

Los sistemas inerciales de entrenamiento son un nuevo concepto que utiliza el ejercicio de la
manera más eficiente para potenciar los parámetros de la forma física (fuerza muscular,
resistencia muscular, propiocepción, equilibrio, balance, etc.)

En la actualidad se van inventado muchos métodos y tipos de entrenamiento, y entre esos se

encuentran los sistemas inerciales. Los cuales son una nueva modalidad que se utilizan para
entrenar de una forma más efectiva los diferentes grupos musculares. Pero para ello se necesita
de herramientas como las poleas, discos, arnés, cuerdas y contrapesos. Además al ser un
entrenamiento moderno y diferente se necesita de un experto que dosifique e indique los
ejercicios que son más adecuados para cada individuo.
Ejercicios isoinerciales
EJERCICIOS CON SISTEMAS INERCIALES

Los sistemas inerciales de entrenamiento son un nuevo concepto que utiliza el ejercicio de la
manera más eficiente para potenciar los parámetros de la forma física (fuerza muscular,
resistencia muscular, propiocepción, equilibrio, balance, etc.) y así influir tanto en la prevención
como en el tratamiento de lesiones músculo-esqueléticas, además de mejorar condiciones
específicas necesarias para la práctica deportiva.

En esta sección de vídeos encontrarás la explicación del uso y de todas las características de los
sistemas inerciales a través de los dispositivos Proinertial.

¿En qué consisten los sistemas inerciales?

Los sistemas inerciales son un producto de los viajes del hombre al espacio. Los astronautas que
regresaban de misiones en el espacio tendían a regresar a la Tierra con una pérdida importante de
masa muscular. Esta pérdida de masa muscular no se debía a una mala alimentación, sino a la falta
de gravedad. La gravedad es una fuerza contra la que nuestro cuerpo debe de luchar
constantemente: si nuestros músculos no tienen una fuerza en contra, no generarán fibras
musculares. Se necesitó de un sistema mediante el cual los astronautas pudieran mantener su
condición física en el espacio.

Proinertial: tecnología espacial aplicada al ejercicio

¿Entrenar con mancuernas en el espacio? Imagina llevar un gimnasio al espacio: no sólo es una
pérdida de espacio para todos los dispositivos importantes y equipos que deben llevar los
astronautas para monitorear el universo, sino que además son completamente inservibles.
Trabajar con una mancuerna en La Tierra funciona justamente por la gravedad y si no hay
gravedad ¿qué peso puedes levantar? El peso, por muy grande que sea, se reduce
inmediatamente a 0. Es así como surgen los sistemas inerciales.

La característica principal de un sistema inercial como el que utilizan los dispositivos Proinertial
radica en la resistencia inercial. En lugar de usar un peso se usa la resistencia al cambio de estado
de movimiento. En la fase concéntrica del ejercicio se aplica velocidad para luego en la fase
concéntrica ofrecer la resistencia en ese cambio de estado.

Componentes de los sistemas inerciales

Los sistemas inerciales como el Proinertial contienen los siguientes elementos:

 Disco o polea cónica. Esta parte del sistema es esencial, ya que en ellos se enrolla la
cuerda que dará el límite del ejercicio y la inercia en el ejercicio.

 Cuerda. La cuerda se ajusta según la posición final del ejercicio.

  Implementos para el ejercicio. Los implementos permiten utilizar diferentes zonas del
cuerpo para el trabajo, por eso existe la barra para el trabajo con ambas manos, el tirador
de mano, el tirador de pie y el arnés.

 Los contrapesos. Estos se colocan alrededor del disco o de la polea cónica para generar
más carga en el ejercicio.

Ventajas de los sistemas inerciales

Los dispositivos Proinertial tienen una serie de ventajas por sobre los sistemas gravitatorios, por
ejemplo:

 Cuantificación del ejercicio con los sistemas inerciales: es posible cuantificar el trabajo. Se
suele dar más relevancia a los tests, técnicas, métodos, etc. donde podemos evaluar e
incluso modificar los resultados inmediatamente y de una manera confiable y viable. El
trabajo con los sistemas inerciales con dispositivos tipo Proinertial es excelente
herramienta para el profesional, ya que cuantifica todas las fases del ejercicio y las
muestra en tiempo real. Esto facilita e análisis y la retroalimentación de manera rápida y
fácil.

 Fácil manejo con los sistemas inerciales: es posible llevar los sistemas inerciales a todos
lados. Su instalación es sencilla, por lo que se puede trabajar con el mismo desde cualquier
lugar.

 Variación del ejercicio con los sistemas inerciales: es posible realizar variaciones y
progresiones en los ejercicios de manera rápida y sencilla. Los dispositivos Proinertial
cuentan con discos inerciales y poleas cónicas a los que se les puede agregar masas y así
hacer trabajos diferenciados.