República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U.E “Santos Luzardo”

Asignatura: Educación Física

5To Año “B”

Plan de Mejoramiento

De Aptitud Física

Docente: Estudiante:

José Luis Díaz Nieves, Jesús #4

Cúa, 13 de noviembre de 2020

 INTRODUCCIÓN

Este trabajo viene a ofrecer información acerca de los planes y procesos del
mejoramiento de la aptitud física trataremos de explicar las razones por las cuales
es bueno mantenernos en forma y los procesos por los cuales tendremos q pasar
también explicaremos como progresar exitosamente en el entrenamiento, daremos
también el concepto de fuerza como capacidad física de manera de permitirle al
lector conocimientos sobre esta, el entrenamiento para la mejora de la condición
física tiene su debido desarrollo, beneficios y consecuencias si no se hace
adecuadamente el entrenamiento, tendríamos como ejemplo que un beneficio
seria la mejora de nuestra imagen y de nuestra salud, aumentando nuestras
defensas y disminuyendo el riesgo de enfermedades, y como efecto negativo pues
por ejemplo si sobre explotamos los límites de resistencia de nuestro cuerpo
podríamos sufrir de lesiones, entumecimiento de los músculos, un mal crecimiento
de los huesos o malformaciones físicas.

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 Aptitud Física

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes

cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

Capacidad Aeróbica:

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana
intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las
actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "quema" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otra parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el maratón, en el cual se recorre

una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la
capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de
carrera continúa

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Potencia Anaeróbica: 

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre
170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En
todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para
la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar
el oxígeno del aire. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la
grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en
los movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades
permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos
sexos. El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística,
tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes
aparatos.

Flexibilidad:

Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares

con la máxima amplitud que permite cada articulación. La flexibilidad es aquella
que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular. La
flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de
la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando
se realizan actividades físicas.

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Velocidad: 

Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en

el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y
de su coordinación neuromuscular.

Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

Fuerza Muscular:

Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia

externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen
de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isométrica
(estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica
(dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya
sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o erogándolo (régimen
excéntrico).

La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión

muscular mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella
capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una
resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades
fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio

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Potencia Muscular:

Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy

intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Coordinación (Capacidades Coordinativas):

Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o capacidad

de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja
ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo
resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo
aquellas que surgen inesperadamente. 

La Coordinación también se puede definir como la capacidad de un individuo

de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas
en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las
tareas motrices u otras situaciones inesperadas.

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Resistencia Física:
Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin
disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento
que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del
medio exterior. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia, en cada
actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades propias, las cuales
obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:

 Resistencia general y especial.

 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otros.

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Ya que

resulta muy fácil distinguir  a las personas que tienen una aptitud física adecuada,
en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes  y
ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden  rápidamente todos
los deportes que se les enseña. También en  la comunidad  se encuentran
personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

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 CONCLUCIÓN

La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la

ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;
pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiera
(1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres
factores que el autor denomina aptitud motora, estado
de salud y actitudes sicológicas.

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 ANEXOS

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