República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

Universidad Nacional Experimental De La Seguridad
Educación Física.

APTITUD
FISICA

Facilitador: Estudiante:

Carlos Lorca Manzo Agüero Oswaldo Josué

Convenio miranda (II 2022), ambiente 5

Los teques, 21 de octubre del 2022

 INTRODUCCION

El presente informe se realiza con la finalidad de reforzar el conocimiento sobre la Aptitud Física y la
importancia de esta disciplina en los diferentes cuerpos de seguridad ciudadana, en termino general tiene
su obvia importancia, pero se refuerza el conocimiento en este tema para mejorar y explotar el potencial
de cada uno de los funcionarios que se forman en esta institución.

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en
forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. Por otro lado, la
resistencia aeróbica, también llamada orgánica, hace referencia a la capacidad biológica que permite
mantener un esfuerzo a intensidad media o baja con suficiente aporte de oxígeno. Es decir, prolongar el
esfuerzo durante un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y finalizar la actividad
en equilibrio de oxígeno. Se trabaja con una frecuencia cardíaca de entre 120 y 170 pulsaciones por
minuto.
 DESARROLLO

Aptitud Física.
La aptitud física ha sido definida como un estado de bienestar que permita: desarrollar las tareas diarias
con vigor, reducir el riesgo de problemas de salud asociados a la falta de ejercicio, y establecer una base
de aptitud que permita desarrollar diferentes actividades físicas. La aptitud física abarca la potencia
anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad. La potencia anaeróbica es la capacidad física que
permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite
mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad física
diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con
una buena aptitud física, la cual consta de:

1. Capacidad aeróbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer actividades
físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un tiempo estimado de tres
a cuatro minutos. Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más
importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga
principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de
esta forma notará cómo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser
reducidas. Por esto es muy importante que, si una persona desea perder un poco de peso y tallas,
investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades aeróbicas que hay.

2. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin dañarlos de
ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que
se tenga en el cuerpo. Sin embargo, existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad,
ellos son la herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el
cuerpo. Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular,
siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de actividad física
y jamás exigir a los músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran daño en ellos, en algunos
casos hasta irreversibles. Por razones fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los
hombres.

Cómo se desarrolla la Aptitud Física.

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también se desarrolla a partir de:

 Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve en cada

entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la
resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
 Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar una cierta cantidad de
fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
  Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura ósea, los
tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad
física, de ese modo siestas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros
factores, como la resistencia muscular
 Velocidad
 Elongación muscular: Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y relajar los
músculos alongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo
para fortalecerlo.
 Potencial anaeróbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de intensidad.
 Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en una
determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener un buen
entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.
 Capacidad Anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar acabo un movimiento a
una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un
suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad,
explosividad potencia. Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad
velocidad. También se puede desarrollar mediante un programa de ejercicios a intervalos o en
circuito
 Aptitud Anatómica: Es la capacidad del individuo en poseer todos los componentes físicos
esenciales para el desempeño efectivo de una actividad dada, y de tener un cuerpo adecuado (en
forma y tamaño) para dicha actividad.
 Aptitud Psicológica: Se refiere a la capacidad del individuo en poseer las percepciones
necesarias, estabilidad emocional, motivación, inteligencia y educación para el desempeño
adecuado de una actividad dada.

Se debe tener una motivación intrínseca (interna o personal) para poder establecer un plan para el
desarrollo de la aptitud física. Lo primeo que se bebe realizar es el establecimiento de unas metas claras y
bien definidas. Ayuda mucho si se implemente la siguiente:

 Indicar la satisfacción del nivel actual de la aptitud física.

 Mencionar las cosas que molestan al participante.
 Lista de cambios planificado.

La interrelación entre la Salud, Aptitud Física y el rendimiento.

Bienestar completo de lo físico, mental, social, emocional y espiritual y no meramente la ausencia de
enfermedad o incapacidad.

Determinantes para una Salud positiva y una buena Aptitud Física.

Fundamentalmente, la salud y la aptitud física dependen de los hábitos o estilos de vida correctos. Estos
son:
  Practicar ejercicios regularmente.
 Seguir una dieta/nutrición adecuada.
 No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafeína, o drogas ilícitas) ni abusar de medicamentos
que se venden sin prescripción médica.
 No fumar.
 Capacidad para adaptarse al estrés negativo o eliminarlo cuando así se requiera o pueda.
 Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).

Acondicionamiento Neuromuscular.
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, una clase, una
competencia, o simplemente antes de realizar un trabajo físico cualquiera, con el fin de preparar el
organismo para una actividad posterior de mayor intensidad o esfuerzo.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término “calentamiento” se está haciendo
referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto, cada vez qué se mencione el término
calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos

fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo físico de una forma óptima.

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular.

 Elevar la temperatura general del cuerpo.
 Elevar la temperatura interna muscular.
 Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos
esfuerzos musculares significativos.

Beneficios que produce el Acondicionamiento Neuromuscular.

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo
ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:

 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina.

 Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los
tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo.
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras
musculares.
  Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los
consiguientes efectos colaterales.
 Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los
dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del
acondicionamiento neuromuscular.

Duración del Acondicionamiento Neuromuscular.

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las
características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el
tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el
calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15minutos, ya que de lo contrario
se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono”
para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial
para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no
permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la
temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el
individuo.

Definición de términos utilizados en la prescripción de Acondicionamientos

Neuromusculares.

 Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un

segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. La flexión es el
movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad
superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en
dirección posterior
 Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de
un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
 Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
 Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
 Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
 Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
 Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la
flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
 Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de
la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
Ejemplo de un Acondicionamiento Neuromuscular.
El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento
neuromuscular:

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco
minutos de duración, éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante,
tocando los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a
cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las
piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello;
ejercicios de rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las
muñecas; ejercicios de circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas;
ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de
decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.

Capacidad Anaeróbica.
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el
suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de
oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

 Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16
seg). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP,
PC) no produce sustancias de desecho.
 Resistencia Anaeróbica Láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg - 2 min),
la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va
acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

Capacidad Aeróbica.
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una
intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del
cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

Importancia de mejorar la resistencia aeróbica.

Es muy importante mejorar la resistencia aeróbica ya que está firmemente establecido que la mejora de la
resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida
diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del
cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
Principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados.
Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo son:

1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a

partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un

equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite

ejercitar un gran número de músculos del organismo.

2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son

especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus

articulaciones, o problemas de obesidad.

Beneficios reconocidos de hacer un Ejercicio Aeróbico.

 Tener una mejor oxigenación cerebral.
 Reforzar y alargar el músculo del corazón, para mejorar su eficiencia de bombeo y reducir los
latidos cardíacos en reposo.
 Tonificar los músculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulación general y reducir la presión
sanguínea.
 Incrementar el número total de glóbulos rojos en la sangre, para facilitar el transporte de oxígeno.
 Aumentar el almacenamiento de moléculas de energía tales como grasas y carbohidratos dentro de
los músculos, permitiendo una mayor resistencia.

Diferencia entre capacidad Anaeróbica y Aeróbica.

Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico significa trabajo en presencia de
oxígeno, es decir, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento.
Entonces, cualquier actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su
intensidad o duración. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren las necesidades de oxígeno al
respirar.

Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que tomamos del aire no es
suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo, al perseguir el autobús hasta que parece que el
corazón se escapa por la boca.

Ahora bien, al iniciar cualquier actividad física el aire que tomamos siempre cubre las necesidades del
organismo, por lo tanto, empieza siendo aeróbico. En el caso de que la intensidad se eleve a un punto en el
que necesitamos más aire del que podemos tomar caemos en esa falta y, por tanto, se convierte en
anaeróbico, teniendo que disminuir la intensidad e incluso detenernos para poder recuperarnos.
 CONCLUSION

Aprovecho la oportunidad de concluir este importante informe recalcando que, sin una mentalidad de
avanzar, es decir teniendo una mentalidad débil y una indisciplina presente en tu persona nunca se podrá
alcanzar una aptitud física Optima, o con los resultados que aspiras, ya que sin disciplina ni constancia se
logra nada. Esto es algo en lo cual se debe tener una constancia, sea el deporte o actividad que
desempeñes, si no se es constante nunca obtendrás una aptitud físicamente empoderada, por ello este tema
debería ser algo mas estricto en dicha casa de estudio ya que en situaciones de alerta o en la que amerite
un esfuerzo físico potencial, el cuerpo del funcionario este apto para cumplir a cabalidad el tiempo, y
esfuerzo necesario.

Así mismo, la resistencia anaeróbica consiste en soportar esfuerzos de alta intensidad en deuda de
oxígeno. ¿Qué quiere decir esto? Pues bien, se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios en los que la
intensidad es tan elevada que el cuerpo demanda más oxígeno del que es capaz de aportar el sistema
cardiocirculatorio. Por ende, la duración del esfuerzo es menor. El esfuerzo podrá aumentar y prolongarse
en el tiempo cuanto mejor preparado esté el atleta. Este proceso tendría lugar con un ritmo cardíaco que
parte de 180 pulsaciones por minuto. A su vez, esta última se divide en resistencia anaeróbica aláctica y
resistencia anaeróbica láctica.

Finalmente, la aptitud física es la capacidad de llevar a cabo actividades cotidianas normales con vigor
y eficiencia, sin fatigarse demasiado y con suficiente energía para disfrutar pasatiempos y encarar
emergencias físicas imprevistas. Desde el punto de vista de la salud, existen cinco componentes básicos:
tolerancia cardiorrespiratoria, tolerancia muscular, fortaleza muscular, flexibilidad y composición del
cuerpo. La intención de la misma es que la persona alcance y mantenga niveles de aptitud física que
mejoren su salud y la calidad de vida. Las expectativas para los niveles de aptitud física deben
establecerse sobre bases personales, tomando en consideración el nivel en que se encuentra inicialmente el
individuo en cada componente.
 Bibliografía

 https://www.sap.org.ar/docs/congresos/2010/deporte/farinolaaptitud.pdf
 https://concepto.de/aptitud-fisica/
 https://www.fisioterapia-online.com/glosario/aptitudes-o-capacidades-fisicas
 https://elsersaludable.com/blog/aptitud-fisica/
 http://muyenforma.com/resistencia-aerobica-y-anaerobica.html
 https://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_física
 http://body-development.es.tl/aptitud-fisica.htm
 https://es.scribd.com/doc/40513298/APTITUD-FISICA-trabajo
 http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4RRJHyPeS
 Sensei 6° DAN Ovidio Almeida. Judo parque Urquía.
 Sensei 4° DAN Wlunkys Herrera. Judo parque Urquía.
 Profesor Boyuer Hernandez, UCV.