1

Facultad de Ciencias de la Educación Humanas y Tecnologías,

Universidad Nacional de Chimborazo

Integrantes

Erik Yumiseba, Omar Ponce

Tema: La Actividad Física Y Deporte Ayudan A La Salud

Curso Nivelación /EDU”C”

Profesor: Ing. Nube del Pilar Arroba Bermeo

Periodo académico
2023-2P
 2

Índice

Introducción.........................................................................................................................................3
OBJETIVOS GENERALES...............................................................................................................4
OBJETIVO ESPECIFICOS...............................................................................................................4
Marco teórico.......................................................................................................................................4
Metodología........................................................................................................................................13
Análisis de la encuesta.......................................................................................................................14
RESULTADOS..................................................................................................................................18
CONCLUSIONES.............................................................................................................................19
RECOMENDACIONES...................................................................................................................19
Bibliografía........................................................................................................................................20
Anexos................................................................................................................................................22
 3

INTRODUCCIÓN

Buenos dias se dará a conocer sobre la actividad física y los deportes como mejorar
la salud, damos también a conocer como hoy en día es muy importante para el cuerpo para
que así mejore la salud en la persona se dará varias actividades físicas o deportes que son
fáciles donde tu cuerpo este en movimiento y así mejore su salud poco a poco también es
muy importante la comida que comes diariamente y lo que comes.

Muchos intentan luchar contra el control con el peso o porque la salud está mal que
provoca ciertas enfermedades que al principio son leves pero si se sigue alimentando de
mala manera y no se hace actividad física o deportes puede llegar a enfermedades
incurables o incluso la propia muerte.

Se dará a conocer también sobre alimentos y dietas buenas para el cuerpo y

acompañarlo con eso para así poder tener una buena salud y un buen equilibrio entre en la
actividad física deportiva como en la alimentación ya que es muy importante ambas para así
poder mantener un cuerpo sano y finalmente se dará a conocer los beneficios que tienen
hacer estas dos cosas para aparte de obtener una buena salud donde muchos de estos
beneficios son buenos para el individuo que quiera practicarlos .

Esa y muchas más razones se explicaran de por qué es importante tener ambas cosas
en un buen equilibrio.
 4

OBJETIVOS GENERALES

Relatar a las personas sobre los beneficios la actividad física y deporte ayuda a la

salud.

OBJETIVO ESPECIFICOS

-Sugerir actividad física deportiva ayudan a la salud a las personas que tienen un gran

peso corporal o tienen problemas de salud por su estado físico

-Detallar una serie de actividades físicas y deportivas que ayuden a las personas para

mejorar su salud

-Enumerar los deportes que nos ayudan a la salud

MARCO TEÓRICO

Que es deporte

Hablamos del deporte como un tipo específico de actividad competitiva reglada, cuya

práctica estimula las capacidades físicas, psíquicas y sociales de los participantes. En

este sentido, se diferencian de los juegos que exigen disciplina, concentración

y variedad de habilidades, y se consideran una disciplina además del puro entretenimiento.

(enciclopedia humanidades, s.f.)

Actividad física Que Es

La actividad física es cualquier movimiento corporal realizado por los

músculos esqueléticos seguido de un gasto de energía. La actividad física se

refiere a cualquier movimiento, incluso durante el tiempo libre, hacia y

desde lugares o como parte del trabajo. Tanto la actividad física moderada como

la vigorosa pueden mejorar la salud.

Las actividades físicas más comunes son caminar, andar en bicicleta, andar en

 5

bicicleta, hacer ejercicio, participar en actividades recreativas y juegos; todo lo

cual se puede hacer en cualquier nivel de habilidad y es accesible para todos. Se ha

demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar enfermedades

no transmisibles, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares,

diabetes y diversas formas de cáncer. También ayuda a prevenir la presión arterial

alta, a mantener un peso saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida

y el bienestar, (organizacion mundial de la salud, 2022)

Que es salud

La salud física es el bienestar del cuerpo y el funcionamiento óptimo

del cuerpo, estando en un buen estado físico, mental y emocional. La Organización

Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier movimiento

corporal realizado por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto de energía.

Esto incluye actividades de juegos y viajes, tareas familiares y actividades de

entretenimiento.

El término "ejercicio físico" no debe confundirse con el "entrenamiento”.

Esta es una subcategoría planificada de aptitud física, estructurada y repetida y tiene

como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física.

Además del ejercicio, cualquier otra actividad física que se realice en el tiempo libre,

desplazándose de un lugar a otro o como parte del trabajo también es beneficiosa para

la salud. Tanto la actividad física moderada como la vigorosa tienen efectos

beneficiosos para la salud. (conctacto maestro, s.f.)

Que es la actitud o actividad física

Actividad física y deportiva, "ejercicio" y "aptitud física" son términos que describen

diferentes conceptos. Sin embargo, a menudo se confunden entre sí y, a veces, los términos se
 6

usan indistintamente. Este artículo ofrece definiciones para distinguirlos. La actividad física

se define como cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético que

resulta en un gasto de energía. El consumo de energía se puede medir en kcal. Las actividades

físicas en la vida diaria se pueden clasificar en actividades laborales, deportivas,

de fitness, domésticas u otras. El ejercicio es un subconjunto de actividad física planificada,

estructurada y repetitiva con el objetivo principal o secundario de mejorar o mantener la

condición física. La aptitud física es un conjunto de atributos relacionados con la salud o la

capacidad. El grado en que las personas poseen estas características se puede

medir mediante pruebas específicas. Estas definiciones se proporcionan como un

marco interpretativo para comparar la investigación sobre la actividad física, el ejercicio y el

estado físico con la salud,(NCBI, s.f.)

Sugerencias Deportivas Para Bajar De Peso

Las personas con sobrepeso deben incluir entrenamiento aeróbico y de fuerza en

su rutina diaria de ejercicios. Inicialmente, la recomendación es hacer 20-30 minutos

de actividad aeróbica (caminar, andar en bicicleta, elíptica o nadar). Debe tener cuidado

con las actividades vigorosas como correr, ya que esto genera una tensión excesiva en las

articulaciones, lo que puede dañarlas innecesariamente. Caminar a paso ligero es mejor que

trotar porque quema calorías y, según algunos estudios, es similar a trotar, pero

con menos riesgo. Si no puede hacer de 20 a 30 repeticiones, inicialmente puede dividir sus

entrenamientos en partes de 10 minutos y aumentar gradualmente, (Ormachea, 2022)

Beneficios De Realizar Ejercicio Físico Y En La Salud

Jóvenes
 7

El ejercicio físico favorece en general unos hábitos de vida saludable y, si se adquiere

la costumbre de llevar una vida activa durante la niñez, es más fácil que se mantenga toda la

vida.

El ejercicio físico ayuda a los más jóvenes a:

 Desarrollar de forma sana su cuerpo.

 Aumentar la coordinación y el control de los movimientos.

 Aumentar el rendimiento escolar porque mejora la memoria, la concentración

y disminuye la ansiedad.

 Mejorar la autoconfianza.

 Favorecer la integración en el grupo.

 Fomentar las relaciones sociales positivas.

 Prevenir el consumo de tabaco, de alcohol, de otras drogas y tóxicos.

 Educar en valores porque fomenta el esfuerzo, la amistad y el espíritu de

equipo.

Adultos

Llevar una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad, además de

favorecer en las personas adultas el que se produzca un envejecimiento saludable.

En general, tener una vida activa que incluya el ejercicio físico, ayuda a prevenir

problemas de salud:

 Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad, y mejora la calidad del

sueño.

 Reduce el riesgo de depresión.

 Ayuda a controlar el peso corporal.

 8

 Previene enfermedades musculares y osteoporosis.

 Reduce la tensión arterial.

 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y

cáncer de mama y colon.

 Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como la hipertensión,

la diabetes, la hipercolesterolemia y la obesidad, (salud, 2022)

Serie He Actividades Físicas Que Ayudan A Mejorar La Salud

Hay tantas actividades que podemos hacer para hacer las cosas, no necesitamos

tener dinero o herramientas para ayudarnos, se trata más de tu imaginación cuando estás en

movimiento y ser capaz de hacerlo bien y así sucesivamente. Se mencionan las siguientes

actividades físicas fáciles de realizar para mejorar la salud y son:

1. Trotar o correr durante 20 minutos si eres principiante

2. Saltar la cuerda durante 10 minutos si eres principiante

3. Hacer sentadilla hacer unas 12 x4 al principio

4. Hacer abdominales hace unas 12x4 al principio

5. Flexiones hacer unas 12x4 al principio

Cada una de estas actividades se puede hacer más dependiendo de qué tan bien

la soporte su cuerpo, con moderación si encuentra que no es suficiente, si cree que

su cuerpo puede hacer más, o si necesita demasiado en lugar de jugo deportivo. Agrega más

repeticiones o más peso según el tiempo que tardes en terminar la carrera o las reglas

para completar la carrera.

Que es la actividad Deportiva que nos ayudara en la salud

 9

La actividad física acompañada de una buena alimentación es lo mejor para mantener

nuestro cuerpo en perfectas condiciones. Además, la práctica de deporte puede convertirse en

el mejor hobby de tu vida. Pero es preciso acertar con el ejercicio que vamos a hacer porque

cada uno cuenta con sus beneficios e inconvenientes. La mayoría consiguen que nos

adelgacemos, prevenir enfermedades, mejorar nuestra autoestima y controlar el nivel de

estrés, entre otros, (organizacion mundial de la salud, 2022).

Actividad deportiva que nos ayudara en la salud

1) NATACIÓN: Es el deporte para todos, desde pequeños aprendemos a nadar y hasta las

personas mayores que quieren ejercitar su cuerpo lo practican. La natación ayuda a

perfeccionar el correcto desarrollo de los músculos, fortaleciéndolos sin impacto ya que

estamos flotando en el agua. Nadar siempre ayuda a desarrollar de manera simétrica el

cuerpo. Además, facilita una mejor respiración, muchas de las técnicas de nado requieren

un gran control de nuestra respiración.

Combinar el trabajo en agua con algún día de trabajo de fuerza en seco, es la combinación

perfecta.

2) CICLISMO: Será por la adrenalina, por los beneficios que tiene a nivel físico o por su

efectividad a la hora de combatir el estrés, pero lo convierten en uno de los mejores

deportes para salud y de los más practicados.

30 minutos de ciclismo ayudan a quemar 430 calorías y le da una gran flexibilidad al cuerpo.

Si no dispones de tiempo para ir a pedalear, por ejemplo, por la montaña lo puedes hacer de

manera virtual en el gimnasio.

 10

3) atletismo: Correr y caminar son las mejores opciones para mejorar la salud

cardiovascular y el sistema respiratorio. Es una actividad que puedes hacer en cualquier

sitio y no necesitas nada más que tú mismo. Con media hora de ejercicio puedes llegar a

quemar 430 calorías. Andar no deja de ser importantísimo para favorecer la circulación y

evitar la acumulación de grasas y líquidos.

4) FUTBOL: Contribuye a ejercitar todo el cuerpo y a incrementar la resistencia, la fuerza y

la flexibilidad muscular, entre otros beneficios. Es el deporte rey. Durante los 90 minutos

que dura el partido nos exige estar en constante movimiento. Igualmente, fomenta el

trabajo en equipo y requiere de mucha concentración.

5) Baloncesto: Este deporte tiene bondades emocionales, psicológicas y físicas, y aporta a la

salud de los huesos y del sistema cardiorrespiratorio. Además, aumenta la masa muscular,

los reflejos y la agilidad, favorece la buena circulación sanguínea, la capacidad pulmonar

y promueve la limpieza de las vías respiratorias.

6) Tenis de mesa: Requiere técnica y preparación para adquirir un buen nivel. Los reflejos y

la coordinación son imprescindibles ya que necesita rapidez en los movimientos. Al

practicarlo se estimula la concentración, se desarrolla la visión y la coordinación de

movimientos.

7) SQUASH: Las practicas con frecuencia es considerado como el deporte más completo e

intenso y de los mejores para la salud. Con media hora diaria es suficiente para ejercitar

todo el cuerpo y quemar 500 calorías.

Practicarlo implica un gran entrenamiento cardio-respiratorio e incrementa la resistencia del

cuerpo. Eso sí, hay que tener en cuenta las lesiones musculares y los golpes que podemos

llevarnos tanto por el balón como por la raqueta del compañero.

 11

8. REMO: Es un gran ejercicio para el fortalecimiento, la flexibilidad y la resistencia

muscular. Según los expertos, con 30 minutos es suficiente para quemar 300 calorías. Con

el remo la masa muscular se forma constantemente y se trabaja en todos sus niveles.

Aquí los riesgos también están relacionados con lesiones musculares, dolores en la espalda y

tendinitis.

9.-PADEL

Es el deporte muy dinámico ideal para quemar grasas y mejorar la capacidad

cardiovascular, además el cuerpo se mantiene en constante movimiento y se ejercitan la

mayor parte de los músculos.

También aporta múltiples beneficios psicológicos, como mantener la calma en momentos

de presión y disfrutar del trabajo en equipo. (403 forbiden , s.f.)

10.-Parapente: Se practican en el aire e incluyen el uso de avionetas, vehículos sin

fuselaje o equipos especiales.

11.-Montañismo: Cualquier deporte que no se practique en el agua o el aire..

12 Triatlón: Combinan varias pruebas de atletismo en una misma competición.

13 Gimnasia rítmica: Se ejecutan secuencias con o sin ayuda de elementos.

14 Salto base: Implican un riesgo potencial para la integridad física del competidor.

15 Boxeo: Los participantes hacen contacto físico con algunas partes de su cuerpo y

puede haber golpes.

16 Tiro al arco: Se basan en la puntería a un blanco en un cierto número de intentos.

17 Ciclismo de ruta: Todo deporte que necesita de una bicicleta para su ejecución.
 12

18 Taekwondo.- Sistema de combate sin armas, de origen coreano, hoy principalmente

deporte, en que dos contendientes utilizan golpes secos dados con los puños y con los

pies y en el que se han desarrollado las técnicas de salto

19 vela y voleibol: es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de

juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la

red hacia el suelo del campo contrario. (enciclopedia humanidades, s.f.)

Actividad Física Para Considerarse Saludable

Los países deben revertir la tendencia de la inactividad física y crear condiciones

que permitan a las personas mejorar su salud haciendo que la actividad física forme parte de

su vida diaria.

En el siglo XXI, la promoción de la actividad física debe verse como una necesidad,

no como un lujo, y la acción debe basarse en varios principios importantes.

 Usando una definición ancha de actividad física

 Comprometiendo sectores múltiples

 Mejorando el ambiente para la actividad física

 Trabajando a los niveles múltiples

 Basando programas en las necesidades declaradas de la población

 Aplicando acercamientos multifacéticos, comprensivos y eficaces

 Mejorando equidad

 Usando la mejor evidencia disponible

 Siendo sustentable. (salud, 2022)

 13

Que Se Necesita Para Tener El Mejor Rendimiento Físico Estar Más Saludable

Lo mejor de comer para obtener el máximo rendimiento deportivo es que no significa

que tengas que seguir una dieta especial o tomar suplementos. Simplemente implica

incluir los alimentos correctos y las cantidades correctas en su plan de dieta para mantenerse

en forma y saludable. Los atletas adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales que

los adolescentes menos activos. A medida que los atletas entrenan más, necesitan más

calorías para mejorar el rendimiento y seguir creciendo durante el ejercicio. ¿Qué pasa si los

atletas adolescentes no comen lo suficiente? Es menos probable que su

cuerpo rinda al máximo, e incluso puede terminar dañando sus músculos en lugar de

ayudarlos a crecer. Los atletas que no comen suficientes calorías por día no serán tan

rápidos o fuertes como deberían ser y es posible que no puedan mantener su peso. Lo

mejor de comer para lograr el máximo rendimiento deportivo es que no significa

que tenga que seguir una dieta especial o tomar suplementos. (KIDSHEALTH, s.f.)

METODOLOGÍA
Se utilizara un análisis de datos para contestar preguntas de la investigación Nuestro

metodología es cuantitativa donde busca amplitud la técnica de investigación que se empleara es una

encuesta, el instrumento empleado será un cuestionario con preguntas cerradas el diseño es no

experimental. El uso de las estadísticas es para establecer una exactitud del comportamiento de las

personas al número de personas que se les preguntara es de 9.

 14

ANÁLISIS DE LA ENCUESTA
 1.- ¿Cómo Consideras Actualmente Tu Condición Física?

pregunta 1
exelente buena regular mala

11%

33%

33%

22%

Las personas encuestadas respondieron:

Exelente el 34%
Buena el 22%
Regular el 33%
Mala el 11%
Las mayoría de los encuestados respondieron que tienen un estado físico excelente.
2. ¿Te Gustaría Incorporar En Tu Vida   Actividad Física Y Deporte?

pregunta 2
si no tal vez

11%

11%

78%

3.-
Las personas encuestadas respondieron:
 15

SI el 78%
NO el 11%
Tal vez el 11%
Las personas piensan que si en incorporar algun deporte o actividad fisica que sea importante para
ellos.

3. ¿Según Tu Opinión Cuantas Veces A La Semana Es Recomendable Hacer Ejercicio?

pregunta 3
1 vez 3 veces 5 veces todo los dias

11%

33%

56%

 
Las personas encuestadas respondieron:
Una vez el 0%
3 veces el 33%
5 veces el 56%
Todos los dias el 11%
Las personas repondieron que 5 veces mayormente a la semana seria lo recomendable hacer
ejercicio.

4. ¿Piensas que actividad física y el deporte son importantes en la salud?

 16

pregunta 4
si no tal vez

100%

Las personas encuestadas respondieron:

si el 100%
no el 0%
tal vez el 0%

a todas a las personas que se encuesto respondieron que si la actividad fisica y deportes son

importantes en lo que se refiere a la salud .

5. ¿Piensa que todas los deportes son importantes para la salud ?

pregunta 5
si no

33%

67%

Las personas encuestadas respondieron:

Si el 67%

No el 33%
 17

las personas encuestadas respondieron que si mayormente a la pregunta que si es importante

hacer ejercicio.

6.¿Crees Que Es Importante Comer  Comida Saludable Y Hacer Ejercicio?

pregunta 6
si no tal vez

11%

89%

Las personas encuestadas respondieron:

Si el 89%

No el 0%

Tal vez el 11%

las personas encuestadas respondieron que si mayormente se necesita comer saludable y hacer

ejercicio .

7. ¿Cuánto tiempo crees que se necesita para poder hacer actividad física?

pregunta 7
10 minutos 30 minutos 1 hora

33% 33%

Las personas encuestadas respondieron:

33%
 18

10 minutos el 34%

30 minutos el 33%

1 hora el 33%

8. ¿Mayormente las personas encuestadas respondieron 10 minutos que se necesita para realizar

una actividad fisica .

pregunta 8
8.-¿Crees Que Estar Saludable  Depende De Los Deportes y actividad física?
si no tal vez

44% 44%

11%

Las personas encuestadas respondieron:

Si el 45%

No el 11%

Tal vez el 44%

Las personas mayormente pensan que estar saludables depende de los deportes y actividad fisca

que respondienron que si.

RESULTADOS
El resultado de toda la encuesta que se realizada que se les pregunto a las 9 personas

los datos son de mayormente que los deportes y la comida sana que también ayuda en un
 19

mayor rendimiento ya que son importantes para la salud, que mayormente se debe

practicas 5 dias a la semana toda las personas encuestadas piensan mayormente que los

deportes e actividades físicas son de suma importancia en la salud ya que de tan manera los

deportes influyen mucho en nuestra condición y salud física.

CONCLUSIONES
Que se habló sobre los deportes que son su importancia y beneficios tanto para niños

como para adultos por ejemplo tener un buen desarrollo físico.

Se concluye que en las personas que están enfermas y obesas deberán practicar de 20

a 30 minutos actividades físicas y deportes que los ayuden a mejorar su salud física.

Que ese habla de varias actividades físicas que no necesariamente deben ser

consideradas deportes sino que son actividades para hacer ejercicio y fortalecer el cuerpo

como los abdominales, flexiones, sentadillas etc. Donde principalmente se fortalece todo el

cuerpo las parte más importantes de este en la actividad física.

Que también en la enumeración de los deportes los más importantes que ayudan a la

actividad física como el atletismo, montañismo, futbol, basquetbol etc. Detallándolos hay

mucha variedad para hacerlos ya que no son muy complicados en aprenderlos de cierta

manera para integrar alguno de ellos en la vida diaria, no todos los deportes fortalecen todo el

cuerpo solo partes del cuerpo donde se utilizan para realizar este deporte.

RECOMENDACIONES
Se recomienda a las personas intentar practicar la actividad física o algún deporte ya

antes mencionado ya que así podría no solo mejorar su salud física sino también mental

donde con el paso del tiempo pueda ser parte importante de su felicidad.

Se recomendaría a las personas obesas y personas que tiene un estado físico mal o

enfermos de eso que hagan ejercicio constantemente de unos 20 a 30 minutos donde su

 20

cuerpo aprendan se apte a ese entrenamiento que escogieron y así mejore su estado físico y

salud en general .

Se recomienda a las personas que les gustan los deportes donde encuentren un

deporte de su agrado que tengan el tiempo para hacerlo y les guste realizarlo de tal forma que

no será difícil para ustedes emplearlo en su vida diaria.

Se recomienda que la salud física no solo viene de practicar deportes o alguna

actividad física sino también de los alimentos que se consumen día a día ,los alimentos que

se deben comer con moderación principalmente que den a tu cuerpo un beneficio en

comerlos y no comida chatarra que puede dañar tu salud física a pesar de practicar algún

deporte o actividad física.

Bibliografía
 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic.
(s. f.). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3920711/
 Guía de alimentación para deportistas (para Adolescentes) - Nemours
KidsHealth. (s. f.). https://kidshealth.org/es/teens/eatnrun.html
 Jiménez, E. (2019, 1 marzo). Alimentos para mejorar el rendimiento
deportivo. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-
fitness/nutricion-cuidate-fitness/alimentos-mejorar-rendimiento-
deportivo/
 Actividad física. (2022, 5
octubre). https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity
 21

 Actividad física y salud. (2022, 18 abril). Comunidad de

Madrid. https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-
salud Equipo editorial, Etecé. (2023, 24 enero). Deporte: qué es, tipos,
riesgos, características y ejemplos. Enciclopedia
Humanidades. https://humanidades.com/deporte/
Salud física | Contacto Maestro.
(s. f.). https://contactomaestro.colombiaaprende.edu.co/docentes/cuidar/
salud-fisica
Ormaechea, D. E. (2022, 25 agosto). ¿Qué actividad física es mejor para
personas obesas? -canalSALUD. Blog Salud
MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-
saludables/actividad-fisica-y-obesidad/
403 Forbidden. (s. f.-b). https://noticias.utpl.edu.ec/11-deportes-que-
benefician-la-salud
Club Metropolitan. (s. f.). https://clubmetropolitan.net/noticia/los-8-
deportes-mas-beneficiosos-para-nuestra-salud

Anexos
22