REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

L.B. “BATALLA DE LOS HORCONES”
BARQUISIMETO, EDO. LARA

Estudiantes: Argelimar Alejos

Dieimar Nieva
Norma Escalona
Docente: Prof. Gervi

Noviembre de 2016

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 Índice

Pg.
Introducción...................................................................................................... 2
Aptitud Física................................................................................................... 3
Cómo se Desarrolla la Aptitud Física............................................................... 4
Acondicionamiento Neuromuscular................................................................. 6
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular........................................ 6
Beneficios que produce el Acondicionamiento Neuromuscular....................... 7
Capacidad Anaeróbica.................................................................................... 9
Capacidad Aeróbica........................................................................................ 10
Diferencia entre Capacidad Anaeróbica y Aeróbica........................................ 11
Conclusión....................................................................................................... 12
Referencias..................................................................................................... 13
Anexos............................................................................................................ 14

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 Introducción

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar

las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de
las cualidades fisiológicas.
En este sentido, para un mejor entendimiento del presente trabajo es
necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica
se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o
mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de
equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la
cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta
intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre
el aporte y el gasto de oxígeno.
Por lo tanto, se puede afirmar que la aptitud física, es la capacidad que
tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma
eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas. Igualmente, para el mejoramiento de la aptitud
física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo, las
cuales se tratarán a continuación.

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 Aptitud Física

La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la

flexibilidad. La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo
la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto
permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.
La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que
pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el
esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se
desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con
una buena aptitud física, la cual consta de:
1. Capacidad aeróbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder
hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran
intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más
importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.
Por esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de
peso y tallas, investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades
aeróbicas que hay.
2. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los músculos para lograr
estirarse sin dañarlos de ninguna forma.
La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad
articular que se tenga en el cuerpo. Sin embargo existen muchos factores que
también ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia genética, la edad, cuanto
más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el cuerpo.
Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la
temperatura muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de

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realizar cualquier tipo de actividad física y jamás exigir a los músculos demasiado,
ya que esto provocaría un gran daño en ellos, en algunos casos hasta
irreversibles.
Por razones fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los
hombres.

Cómo se Desarrolla la Aptitud Física

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física
también se desarrolla a partir de:
Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces
que se lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene
resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la resistencia en la parte superior
del cuerpo reiteradas veces.
Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar
una cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo
esfuerzo.
Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los músculos, la
estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las
articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si
éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros
factores, como la resistencia muscular
Velocidad
Elongación muscular: Es lo más importante antes de hacer actividad
física. El estirar y relajar los músculos elongándolos nos previene de
lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
Potencial anaeróbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un
gran nivel de intensidad.
Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo
que se realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas

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 es de suma importancia tener un buen entrenamiento de potencia muscular,
ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.
Capacidad Anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a
cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente
principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente.
También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad
y velocidad. También se puede desarrollar mediante un programa de
ejercicios a intervalos o en circuito.
Aptitud Anatómica: Es la capacidad del individuo en poseer todos los
componentes físicos esenciales para el desempeño efectivo de una
actividad dada, y de tener un cuerpo adecuado (en forma y tamaño) para
dicha actividad.
Aptitud Psicológica: Se refiere a la capacidad del individuo en poseer las
percepciones necesarias, estabilidad emocional, motivación, inteligencia y
educación para el desempeño adecuado de una actividad dada.

El Desarrollo de la Aptitud Física

Se debe tener una motivación intrínseca (interna o personal) para poder
establecer un plan para el desarrollo de la aptitud física. Lo primeo que se bebe
realizar es el establecimiento de unas metas claras y bien definidas. Ayuda mucho
si se implemente la siguiente:
Indicar la satisfacción del nivel actual de la aptitud física.
Mencionar las cosas que molestan al participante.
Lista de cambios planificado.

La Interrelación entre la Salud, Aptitud Física y el Rendimiento

Bienestar completo de lo físico, mental, social, emocional y espiritual y no
meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad.

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Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Física
Fundamentalmente, la salud y la aptitud física dependen de los hábitos o
estilos de vida correctos. Estos son:
Practicar ejercicios regularmente.
Seguir una dieta/nutrición adecuada.
No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafeína, o drogas ilícitas) ni
abusar de medicamentos que se venden sin prescripción médica.
No fumar.
Capacidad para adaptarse al estrés negativo o eliminarlo cuando así se
requiera o pueda.
Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).

Acondicionamiento Neuromuscular
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de
un entrenamiento, una clase, una competencia, o simplemente antes de realizar
un trabajo físico cualquiera, con el fin de preparar el organismo para una actividad
posterior de mayor intensidad o esfuerzo.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término
"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que
nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es
acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
físico de una forma óptima

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular

Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar músculos y ligamentos.

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 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficios que produce el Acondicionamiento Neuromuscular

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se
producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales
podemos destacar:
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la
hemoglobina
Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el
aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo.
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

Duración del acondicionamiento neuromuscular

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de
trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo
entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15

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minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen
con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es
recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben
usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los
monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no
permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este
calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente
en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

Definición de términos utilizados en la prescripción de acondicionamientos

neuromusculares
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o,
es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento
adyacente sobre el plano sagital. La flexión es el movimiento en dirección
anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad
superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se
refiere al movimiento en dirección posterior
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o,
es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.
Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su
línea media.
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea
media del mismo.
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje
longitudinal.
Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la
escápula y la pelvis.

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 Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro,
resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan
en forma sucesiva.
Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando
se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de
un segmento corporal.

Ejemplo de un acondicionamiento neuromuscular

El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un
acondicionamiento neuromuscular:
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco
minutos de duración, éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando
los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz, etc.),
realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una
hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y
circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de
circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición sentada;
ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en
posición de pie para finalizar el calentamiento.

Capacidad Anaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran
intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente
para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir
la demanda energética de dicho esfuerzo.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy
corta duración (0 - 16 seg). La presencia de oxígeno es prácticamente nula.
La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de
desecho.
Resistencia Anaeróbica Láctica: Esfuerzos poco intensos y de media
duración (15 seg - 2 min), la utilización de sustratos energéticos produce
sustancias de desecho (ácido láctico)que se va acumulando y causa de
forma rápida conocida como fatiga.

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Capacidad Aeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde
varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física
en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia
aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan
energía eficazmente.

Importancia de mejorar la resistencia aeróbica

Es muy importante mejorar la resistencia aeróbica ya que está firmemente
establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una
menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una
disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del
cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una
osteoporosis o una diabetes.

Principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados

Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo,
como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a
partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un
equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite
ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son
especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus
articulaciones, o problemas de obesidad.

Beneficios Reconocidos de Hacer un Ejercicio Aeróbico

Tener una mejor oxigenación cerebral.

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 Reforzar los músculos implicados en la respiración, para facilitar el flujo de
aire dentro y fuera de los pulmones.
Reforzar y alargar el músculo del corazón, para mejorar su eficiencia de
bombeo y reducir los latidos cardíacos en reposo.
Tonificar los músculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulación
general y reducir la presión sanguínea.
Incrementar el número total de glóbulos rojos en la sangre, para facilitar el
transporte de oxígeno.
Aumentar el almacenamiento de moléculas de energía tales como grasas y
carbohidratos dentro de los músculos, permitiendo una mayor resistencia.

Diferencia entre Capacidad Anaeróbica y Aeróbica

Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico
significa trabajo en presencia de oxígeno, es decir, el aire que tomamos es
suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Entonces, cualquier
actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica, independientemente de su
intensidad o duración. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren las
necesidades de oxígeno al respirar.
Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno
que tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por
ejemplo, al perseguir el autobús hasta que parece que el corazón se escapa por la
boca.
Ahora bien, al iniciar cualquier actividad física el aire que tomamos siempre
cubre las necesidades del organismo, por lo tanto empieza siendo aeróbico. En el
caso de que la intensidad se eleve a un punto en el que necesitamos más aire del
que podemos tomar caemos en esa falta y, por tanto, se convierte en anaeróbico,
teniendo que disminuir la intensidad e incluso detenernos para poder
recuperarnos.

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 Conclusión

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar

las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de
las cualidades fisiológicas.
Por otro lado, la resistencia aeróbica, también llamada orgánica, hace
referencia a la capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo a intensidad
media o baja con suficiente aporte de oxígeno. Es decir, prolongar el esfuerzo
durante un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y
finalizar la actividad en equilibrio de oxígeno. Se trabaja con una frecuencia
cardíaca de entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.
Así mismo, la resistencia anaeróbica consiste en soportar esfuerzos de alta
intensidad en deuda de oxígeno. ¿Qué quiere decir esto? Pues bien, se
consideran anaeróbicos aquellos ejercicios en los que la intensidad es tan elevada
que el cuerpo demanda más oxígeno del que es capaz de aportar el sistema
cardiocirculatorio. Por ende, la duración del esfuerzo es menor. El esfuerzo podrá
aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto mejor preparado esté el atleta. Este
proceso tendría lugar con un ritmo cardíaco que parte de 180 pulsaciones por
minuto. A su vez, esta última se divide en resistencia anaeróbica aláctica y
resistencia anaeróbica láctica.
Finalmente, la aptitud física es la capacidad de llevar a cabo actividades
cotidianas normales con vigor y eficiencia, sin fatigarse demasiado y con suficiente
energía para disfrutar pasatiempos y encarar emergencias físicas imprevistas.
Desde el punto de vista de la salud, existen cinco componentes básicos: tolerancia
cardiorrespiratoria, tolerancia muscular, fortaleza muscular, flexibilidad y
composición del cuerpo. La intención de la misma es que la persona alcance y
mantenga niveles de aptitud física que mejoren su salud y la calidad de vida. Las
expectativas para los niveles de aptitud física deben establecerse sobre bases
personales, tomando en consideración el nivel en que se encuentra inicialmente el
individuo en cada componente.

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 Referencias

http://muyenforma.com/resistencia-aerobica-y-anaerobica.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_física
http://body-development.es.tl/aptitud-fisica.htm
https://es.scribd.com/doc/40513298/APTITUD-FISICA-trabajo
http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4RRJHyPeS

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