Día 1 *1 rebanada de pan Sándwich de pita de
integral vegetales de atún: bajo en grasa
*1 cucharadita de * 1/2 bolsillo de pita de
margarina liviana trigo integral
*1 taza de melón * 1 taza de vegetales
*1 taza de yogur sin crudos surtidos: lechuga,
grasa o 8 onzas de tomate, brotes, pepinos,
leche sin grasa cebolla, apio.
*1 taza de té verde * 3 onzas de atún en agua
descafeinado y 2 cucharaditas de
mayonesa baja en grasa
* 8 onzas de leche sin
grasa o 1 taza de yogur
bajo en grasa
* 12 uvas
Día 2 * 3/4 cereal alto en Emparedado de pavo:
fibra más de +3 * 3 onzas o 3-4 rebanadas
gramos y bajo en de pavo magro
azúcar menos de 8 * Decorar con lechuga y
gramos tomate.
* 1 c arándanos o * Condimento: 1
fresas cucharadita de mostaza y /
* 8 onzas de leche o 2 cucharaditas de
sin grasa mayonesa baja en grasa
* 1 taza de té * 2 rebanadas de pan
descafeinado verde integral.
  * 1 taza de pepinos en
rodajas con 2 cucharaditas
de grasa baja en grasa
Día 3 * 1-4 gofres de trigo Mini sub de carne asada
integral saludable:
* 2 cucharadita de * 3 onzas de ternera
mantequilla de magra en rodajas
maní * 1 sándwich de trigo fino
* 8 onzas de leche redondo o 4 "rollo de trigo
sin grasa * Condimento: 1
* 1 taza de melón cucharadita de mostaza y /
en rodajas o 1 cucharadita de
* 1 taza de té mayonesa baja en grasa
descafeinado verde * Ensalada picada: 1 taza
de lechuga romana, 1/2
taza de tomate picado, 1/2
taza de pimientos verdes
picados con 2 cucharaditas
de aderezo bajo
Día 4 * 1 rebanada de envoltura de pollo y
pan integral tostado verduras:
* 2 cucharadita de * 1 tortilla de trigo integral
* 1 oz de queso Noche de tacos
* 3 oz 93% de carne
* 1 manzana magra o pavo
salteado con 1/2
taza de cebollas
picadas, pimientos
rojos y verdes
* 1 cucharada de
condimento de
taco.
* 2 cucharadita de
salsa preparada
* 2 tortillas suaves
* 1 taza de yogur Salmón de jengibre
sin grasa naranja
* 1/2 taza de bayas * 4 onzas de salmón
* 4 onzas de jugo a la parrilla oa la
de naranja parrilla, espolvorear
* Mezclar en batido con jengibre y con
rodajas de naranjas
* 1/2 taza de arroz
integral
* 1 taza de brócoli
al vapor
* 1/2 taza de
zanahorias al vapor
* 6 onzas de leche
descremada
* 1 pieza mediana Pasta con pollo y
de fruta: manzana, verduras:
naranja o pera * 3 onzas de tiras
* 10 almendras de pollo a la parrilla
tostadas * Surtido de
verduras salteadas:
con 1 cucharada de
aceite de oliva,
cebollas picadas,
ajo, 1 taza de
champiñones
rebanados, 1/2 taza
de zuccini y brócoli
en rodajas
* agregue el pollo y
1 taza de pasta de
trigo cocida a las
verduras cocidas.
* 1 c yogurt sin Pescado asado:
grasa * 4 onzas de tilapia
* 1 pera o manzana o bacalao, o trucha
 mantequilla de *2 onzas. tiras de pollo a la mediana asada o asada con
maní natural parrilla y 1 onza de queso perejil picado, ajo y
* 1 manzana bajo en grasa, lechuga y aderezo de limón
* 8 onzas de leche tomate y 2 cucharaditas de * 1 ensalada mixta
sin grasa aderezo bajo en grasa con verduras
* 1 taza de té * manzana mediana variadas: tomate,
descafeinado verde verduras, pepinos,
pimientos
* 2 cucharadita de
aderezo bajo en
grasa
* 6 espárragos al
vapor
* 1 papa roja
mediana al horno
* 1 taza de bayas
Día 5 * 4 oz de jugo de * 1 taza de sopa de * Palitos de brócoli, pizza de tortilla
toronja verduras vegetariana zanahoria y apio 2 T * 1 tortilla de trigo
* 1 panecillo inglés * 1 ensalada de salmón y de salsa para integral
integral espinacas. ranchos * 1/2 taza de salsa
* 1 cucharadita de * 3 onzas. salmón a la * 1 taza de yogur marinara
margarina liviana plancha o salmón enlatado sin grasa * 3 oz de queso
* 1 taza de fresas * 1/2 taza de mandarinas mozzarella bajo en
* 1 taza de yogur * 1 cucharada de grasa
sin grasa almendras picadas * 1.5 tazas de
* 1 taza de té * 1 cucharada de vinagre verduras picadas,
descafeinado verde balsámico y aderezo de que incluyen
aceite de oliva. calabacín, brócoli,
berenjena, hornear
a 350 ° hasta que el
queso se derrita y
se dore
ligeramente.
Día 6 * 8 onzas de leche *2 onzas. mozzarella baja *1/2 banana
sin grasa en grasa *1 taza de yogur sin
* 3/4 taza de avena * Rodajas de tomate, hojas grasa
cocida de espinaca, albahaca
* 1 taza de bayas fresca.
surtidas * rollo de trigo integral (4)
* 1 taza de té * 2 cucharadita de aceite
descafeinado verde de oliva
Día 7 * 4 oz de jugo de * 1/2 frijoles negros * 1 taza de pasta de
naranja cocidos trigo integral
* 1 huevo entero *tomate cortado en *3 onzas. Pavo
más 2 claras de cubitos molido salteado con
huevo, revueltos * pimientos rojos salsa de tomate
* 1 rebanada de * cebolla roja y cebolletas * 2 tazas de brócoli
pan integral tostado * 1 / 2c de aguacate salteado con aceite
* 1 cucharadita de picado de oliva y ajo.
margarina liviana * 2 tazas de verduras
* 1 taza de té variadas
descafeinado verde 1 tortilla de trigo