Fase Actividad

Realizamos una entrada en calor previa mediante el juego de "Ponchados"

I En este punto realizaremos ejercicios isometricos en donde realizaremos (plancha,

N de lado, puente supino unipodal, canoa, plancha supina). Cada ejerciocio lo reali
I realizaremos 2 veces.
C
I Para finalizar realizaremos desplazamientos espesificios de la disciplina, de coordin
A media luna
L
Como ultimo ejercicio realizaremos cada uno de a 3 rondas de speed en el que bus
el tiempo de cada niñ@
En esta fase realizaremos un circuito con ejercicios metodológicos de round off. Ca
2 minutos y realizaremos 2 series
#1 Medialuna con aros + obstáculos a los lados: En este ejercicio realizaremos una
la que demarquemos con 2 aros pequeños en donde deberán ubicarse las manos y
a cada lado un modulo parado para mejorar la técnica de esta.

#2 Conejitos: Ahorar realizaremos "conejitos" priorizando la buena postura del cue

completa de los brazos, cuerpo totalmente apretado, buen empuje). V
con las manos en la llanta pequeña y con los pies en la llanta doble.

#3 Empujes con 1/4 de giro: Ahora realizaremos "conejitos" en los que el 1er rebo
C 2do las manos irán como en una media luna y los pies llegarán ambos direccionado
E donde empezamos (priorizamos la buena postura. VARIACIÓN: Empujes
llanta pequeña y se reliza el mismo 1/4 de giro pero priorizando el cambio de posic
N buena postura
T
R
A #4 Media luna acelerando la 2da pierna: En este punto realizaremos una media lu
L pies llegarán al suelo mirando hacia el punto de partida y además de eso, acelerare
podamos la llegada del segundo pie al suelo (llegando ambos pies casi al tiempo, a
muy tensionados)

#5 Media rondada contra la pared: Ahora realizaremos el inicio de una media luna
cerca a la pared, los pies llegarán juntos a la pared , priorizando la tensión max. Po
cuerpo.

#6 Rondada por encima de un objeto: Realizaremos una rondada por encima de u

en el que coloquemos las manos antes del objeto y los 2 pies juntos despues del ob
tensión max. Del cuerpo y el terminar la rondada con ambos brazos arriba).

F
I
N En esta fase realizaremos un estiramiento enfocado principalmente en el
A
L
dad Duracion
ego de "Ponchados"
10'

onde realizaremos (plancha, superman, plancha

a). Cada ejerciocio lo realizaremos…30'x10' y lo 5'

s de la disciplina, de coordinación y algunos de

5'

ndas de speed en el que buscaremos la mejora en

5'
todológicos de round off. Cada ejercicio tendra una duración de

te ejercicio realizaremos una media luna común en

eberán ubicarse las manos y además colocaremos 2'
de esta.

ndo la buena postura del cuerpo (extensión

buen empuje). VARIACIÓN: Empujes
llanta doble. 2'

jitos" en los que el 1er rebote sea de frente y en el

legarán ambos direccionados hacia el lugar de
VARIACIÓN: Empujes con las manos en la
iorizando el cambio de posición de las manos y la 2'

o realizaremos una media luna en la que ambos

a y además de eso, aceleraremos lo que más
ambos pies casi al tiempo, ambos brazos arriba y 2'

s el inicio de una media luna con la 2da mano

orizando la tensión max. Posible de todo el
2'

na rondada por encima de un objeto acolchonado

2 pies juntos despues del objeto (NO olvidar la
mbos brazos arriba). 2'

focado principalmente en el tren superior 10'