GRUPAL TRAINING

GUÍA TEMÁTICA N°1

CONCEPTOS GENERALES
DEL ENTRENADOR DE
GRUPAL TRAINING
Pensando en el desarrollo de un entrenador integral que adquiera mayores
competencias laborales, se ve la necesidad de este énfasis ya que estamos en la
facultad de dirigir programas de entrenamiento individual y colectivo. Teniendo en
cuenta que nuestra pasión es enseñar, debemos hacerlo bien demostrando
habilidades y destrezas en la dirección de las diferentes modalidades; la misión
es hacer que el alumno sienta el compromiso frente a sus objetivos.

Debemos incentivar la creatividad personal con estándares de calidad, en donde

se realice el uso de las herramientas metodológica y pedagógicas de enseñanza,
que nos conduzcan a ser profesionales íntegros

La música nos da ritmos de entrenamiento y juega un papel esencial en la

intensidad del ejercicio, es un agente motivador e inspirador que estimula a los
seres humanos y es por esta razón que se debe llevar de la mano con el
movimiento corporal a la hora de hacer ejercicio. Teniendo en cuenta lo anterior
existe un conteo musical, el Count 32 es el manejo que se le da a la música en
sesiones de fitness grupal y una de las herramientas claves para un entrenador.

¡BIENVENIDOS!
“Decir que hacer lo puede hacer cualquier persona, enseñar cómo hacerlo lo
hace un verdadero entrenador”

1. Música

La utilización de la música es algo primordial para el desarrollo de las sesiones

grupales musicalizadas, ya que esta influye directamente en el ánimo del alumno y
del entrenador es por esta razón que cumple los siguientes objetivos:

 En el Entrenador:

La música es un mapa que nos guiará en cada paso y es elemento fundamental

sobre el cual se desarrolla nuestra clase a totalidad, la coreografía como producto
final y la metodología de desarrollo para la clase, agregando que nos permite
regular su intensidad. La música que escoge el entrenador influye en la motivación,
energía y ánimo.

 Al Alumno:

Con una música agradable y estimulante los impulsará a realizar la actividad con
más energía, que logrará un buen clima de trabajo y entusiasmo dentro de la
clase los motivara a llegar hasta el final y cumplir el objetivo.

1.1 Arquitectura de la Música

La música en fitness viene estructurada con base a 32 tiempos musicales o beats,

que se van a presentar de forma constante durante toda la canción. En cuanto a su
arquitectura, viene marcada por un ritmo constante marcando pauta
incesantemente mediante los beats o tiempos.El tiempo o batida regulan la
velocidad de la música, cuanto mayor sea la velocidad de la música mayor será el
número de tiempo o batida que posea una canción por minuto.

Esta unidad fundamental se ordena en frases de 8 tiempos, denominada frase

musical, se ordenan de esa manera por la marcación rítmica que se nota al pasar
de frase en frase.
FRASE MUSICA (FM): 8 TIEMPOS MUSICALES (TM)

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 (FM)

Al conjunto de:

2 FRASES MUSICALES (FM) Equivalen a 16 Beats y le llamaremos

SECUENCIA MUSICAL (SM).

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM SECUENCIA MUSICAL (SM)

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

4 FRASES MUSICALES (FM) Equivalen a 32 Beats y le llamaremos

BLOQUE MUSICAL (BM).

BLOQUE MUSICAL 1FM, 2FM, 3FM, 4FM= 32 TM Ejemplo:

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM BLOQUE MUSICAL
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

El SEGMENTO MUSICAL se puede agrupar en dos BLOQUES MUSICALES

(BM) Para formar así 64 TIEMPOS MUSICALES (TM)

Ejemplo:
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM BM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
SEGMENTO MUSICAL

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM BM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

2 FRASES MUSICALES (FM) = SECUENCIA MUSICAL (SM)

4 FRASES MUSICALES (FM) = 1 BLOQUE MUSICAL (BM)
2 BLOQUES MUSICAL (BM) = 1 SEGMENTO MUSICAL
Podemos observar en la arquitectura musical, que las canciones son agrupaciones
de segmentos musicales, las cuales cada una posee su propia personalidad, tenor
y emoción. Constantemente la música va a subir y bajar a través de esos 64
tiempos musicales en cuanto a intensidad rítmica, y esto es tomado en cuenta para
explotar los movimientos con mayor fuerza cuando llegan a esa cúspide de
tenacidad rítmica.

En cada 32 tiempos musicales notaremos una marca predominante llamada

uno de la música o master beat, destacándose por presentar señas tales como
repiqueteos, cambio en la melodía, acentuaciones exageradas, cambios rítmicos,
etc.

1.2 Estructura Musical

El cuerpo humano está dividido sagitalmente en lado derecho y lado izquierdo,

ambos lados necesitan ejercitarse de la misma forma en las actividades físicas. Un
buen entrenador incluirá ejercicios y movimientos balanceados en igual número de
veces para ambos lados buscando el balance y la simetría muscular. La música en
32 cuentas hace posible crear combinaciones que comienzan y terminan
manteniendo el mismo volumen de movimientos por ambos lados para terminar con
el Beat correcto y volver a empezar para continuar o aplicar otra rutina.

La velocidad de la música en una fase aeróbica, como por ejemplo una sesión de
Artes Marciales musicalizadas se debe considerar el nivel de condición física en el
que se encuentra el participante. Otra consideración importante es que la música
debe permitir realizar los ejercicios con un rango total de movimiento, así que se
recomienda en una fase aeróbica una velocidad de 130 a 155 Beats por minuto.

Podemos calcular cuántos Beats por minuto (BPM) tiene cada tema musical de la
siguiente manera:

Escuchamos la cantidad de Beats que hay en 15 segundos (15”) y lo

multiplicamos por cuatro.

BPM = (Nº Beats en 15”) x 4

Ejemplo:

BPM = 35 Beats x 4 = 140 BPM

IMPORTANTE:

Siempre que se comience a enseñar o mostrar un movimiento o paso, debe

realizarse, en el primer tiempo de la primera frase musical de las cuatro que
conforman el bloque musical. De esta forma nuestros alumnos se empezaran a
educar musicalmente y comenzaran a desarrollar autonomía para la atención
en los cambios pedagógicos y en las salidas musicales al realizar coreografías.

ANEXO 1. Tabla 1 Ejemplo De Conteo Musical.

2. Ser un Excelente Entrenador

PASO BÁSICO BEATS PASO BÁSICO

PRIMARIO

Mambo 4 Marcha

Paso en “v” 4 Marcha

Paso toco 2 Balance

Paso rodilla 4 Marcha

Paso talón 2 Balance

Paso tap 2 Marcha

Caminata 4 Marcha

Desplazamiento 4 Balance
lateral

En la ejecución de un programa, plan o sesión de entrenamiento tenemos

herramientas indispensables que de vemos desarrollar para tener ética y
profesionalismo frente al alumno o grupo, nuestro profesionalismo se verá reflejado
en la calidad con que dirigimos la sesión, un excelente profesional debe demostrar
competencias como:
 Seguridad.
 Organización.
 Disciplina.
 Educador.
 Pedagogía.
 Motivación.
 Inspiración.
 Modelo de roll.
 Técnica perfecta.
 Excelente condición física

2.1 Protocolo Sesión de Entrenamiento

Toda sesión de actividad física, ejercicio y fitness individual o colectiva tienen un

protocolo que reúne los siguientes pasos:

1. Protocolo previo a la sesión:

 Preparación y planimetría de la sesión.

 Organización de la música según la modalidad.

 Ropa deportiva que sea cómoda y acorde a la modalidad (impecable

presentación personal).

 Llegar con un mínimo de 10 minutos al lugar donde se va a realizar la sesión.

 Revisar, organizar y preparar el lugar de trabajo (aseo-sonido-implementos).

 Invitar a los usuarios a participar de la actividad (realizar una breve

descripción de la sesión y de los beneficios).

2. Protocolo al iniciar la sesión:

 Saludo de bienvenida.

 Presentación (Nombre/nombre de la sesión/breve descripción

de la sesión/beneficios).

 Durante la sesión estar dispuestos y atentos a los alumnos en general

pero más a aquellos que por primera vez están experimentando la actividad.
3. Protocolo al terminar la sesión:

 Una breve recomendación para que realicen cada vez mejor la actividad.

 Invitarlos a una próxima sesión.

 Agradecimientos y despedida.

4. Estructura de la Sesión

Toda sesión de actividad física tiene unas características las cuales facilita el
correcto desarrollo de una forma metodológica, segura y progresiva las cuales
tienen un objetivo específico durante la sesión estas son:

1. Fase inicial o calentamiento:

Esta fase se inicia con movimientos sencillos e introductorios a la técnica, pueden

ser variados o específicos según la modalidad que se vaya a realizar son de baja
intensidad y progresivos cuyo objetivo principal es preparar y disponer de sistemas
del cuerpo como el articular, neuromuscular y energético.

IMPORTANTE:

En ésta fase se puede incluir estiramientos de corto tiempo y preferiblemente

dinámicos, hay que recordar que no es necesario estirar en esta fase, ya que si se
estira demasiado se relajan los músculos y puede provocar un lesión cuando se
inicie la acción específica, con la carga del entrenamiento.

Fase central o específica:

Esta fase es la puerta en marcha de todo lo planificado, según el objetivo de la

sesión se caracteriza por realizar incrementos de intensidad de una forma
progresiva teniendo en cuenta:

 Objetivos.
 Organización de los ejercicios.
 La intención del estímulo.
 De ejercicios simples a complejos.
 De ejercicios integrados a específicos.
 De músculos grandes a pequeños.
 Llegar a intensidades altas o puntos de fatiga (muscular/cardiovascular).
Tener en cuenta los tiempos de esfuerzo y de recuperación
2. Fase final:

Esta fase es el cierre de la sesión, es retornar a la calma y recuperar los sistemas

del cuerpo, debe ser suave, cómoda y consiente, es importante no detenerse en
forma abrupta ya que puede ocasionar alteraciones físicas dependiendo a la
intensidad con la que se termine.

Termina con ejercicio suaves de movilidad, elasticidad y estiramientos, estos

pueden ser generales y específicos según la modalidad de trabajo o lo planificado
por el instructor. Estos estiramientos tienen la finalidad de recuperar y descansar
después del esfuerzo son de corta duración, hay que resaltar y tener claro que estos
estiramientos no tienen beneficios significativos si se busca mejorar la flexibilidad
para esto es necesario realizar una sesión completa de flexibilidad.

Tipos de Aprendizaje

Los seres humanos asimilamos, comprendemos y ejecutamos la información

recibida de diferentes formas y de acuerdo al tipo de aprendizaje que se nos facilite,
algunas personas asimilan mejor con un tipo y otras con más de una.

 Visuales.
 Auditivos.
 Kinestésicos.
 Trabajo independiente Tipos de aprendizaje (lectura y mapa mental).

3. Coaching

Nuestra función es enseñar aplicando diferentes técnicas para expresarse de

acuerdo a la modalidad y al tipo de aprendizaje de nuestros alumnos, ellos buscan
aprender y buscan alcanzar sus objetivos, por esta razón acuden a un entrenador;
El coaching es la herramienta para llevar a los alumnos de un punto A, a un punto
B, es llevarlos a ese lugar donde no pueden llegar por si solos, para ello tenemos
los comandos:

5.1 Comandos.

 Son aquellos estímulos que brindan la información específica y necesaria

frente a las características de una tarea a realizar.
 Permiten orientar de manera más fácil y eficiente una sesión, con un
desgaste menor de energía y de voz.
 Son de uso común y se emplean en todas las modalidades de actividad física.
5.2 Organización de los comandos.

Los comandos son breves, directos, ordenados y se debe decir uno a la vez, deben
ser expresados con un buen tono de voz, claros y con una buena vocalización, de
esta manera nuestros alumnos podrán comprender y asimilar los elementos
técnicos de la ejecución del ejercicio.

Nuestro compromiso es enseñar generando cambios positivos en su postura y

ejecución, que cada vez sean más fáciles realizarlos y los alumnos puedan hacer
los ejercicios cada vez mejor.

1. Comando de enseñanza:

Se inicia con el comando de indicación, que es el nombre técnico del

movimiento y de cómo realizarlo.

2. Comandos de seguridad

Comandos de corrección técnica, que son los que ayudan a mejorar la

ejecución del movimiento y que se eviten lesiones. Se debe corregir uno a la vez..

3. Comandos motivacionales.

Comandos que inspiren, reten y motiven a los alumnos a llegar hasta el final, debes
salir de las frases comunes como: eso, así, muy bien, más, más duro etc. Se debe
explotar al máximo la creatividad responsable para escoger estas frases que
puedan hacer un clik emocional en la actitud de los alumnos y puedan así salir de
las zonas de confort, dando lo mejor de cada uno hasta el final de la sesión.

5.3 Expresión corporal.

Pérez, R. Calvo, A. y García, I. (01, 2012). Una metodología para la expresión

corporal actual en el ámbito educativo y recreativo. Hablan sobre “La expresión
corporal, es una temática necesaria e indispensable para impartir a un grupo de
personas con un objetivo claro y especifico como medio de aprendizaje en
función del fitness grupal, logrando un mejor desempeño en cualquier actividad
física y deportiva. Es por eso que desde nuestra experiencia es importante
desarrollar esta habilidad en nuestros afiliados mediante la preparación de clases
grupales que involucren ejercicios que permitan adquirirla”.

“La expresión corporal que se plantea pretende progresiones de actividades y

propuestas fáciles, sencillas y sugerentes, relacionadas con la expresión y la
creatividad a través del cuerpo”.
En el artículo se concibe “la expresión corporal como una dimensión más de la
persona, donde no sólo actúa el cuerpo, sino que implica a la persona de manera
integral”1

1Pérez, R. Calvo, A. y García, I. (01, 2012). Una metodología para la expresión

corporal actual en el ámbito educativo y recreativo. EmásF. Revista Digital de
Educación Física, 14,
39-51. Recuperado de http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3859369

Ejercicio práctico, para abordar esta temática esencial y transmitir información de

una forma coherente en los aspectos verbal, visual y kinestésica.

6. Métodos de Construcción Coreográfica.

 Es lo que da sentido de unidad a todos los pasos de la enseñanza y del

aprendizaje.
 Da sentido de unidad a todos los pasos de la enseñanza y del aprendizaje.
 Herramienta para llevar a cabo un proceso de enseñanza aprendizaje
partiendo de nociones básicas a nociones más elaboradas.
 Conjunto de momentos y técnicas lógicamente coordinadas para
dirigir el aprendizaje del usuario hacia determinados objetivos.

6.1 Análisis de movimiento

Este método consiste en presentar un patrón de movimiento a un tiempo muy lento

para así analizarlo lentamente y luego se va acelerando. Es importante respetar
los volúmenes musicales presentándolo lentamente para su reducción musical.
Éste método es muy práctico para principiantes y para presentar movimientos
complejos de ejecutar, que requieren un análisis pertinente en el movimiento.

6.2 Reducción piramidal

Es el método que disminuye progresivamente en forma descendente la cantidad de

repeticiones de un movimiento o una combinación de movimientos, para terminar
en la cantidad planificada.
6.3 Sumatoria

Este método implica sumar movimientos hasta completar una combinación, hasta
obtener un producto final. Tenemos dos tipos de sumatorias:

 Directa e Indirecta

Directa: este método implica sumar movimientos hasta completar un producto final
sin previa explicación, generalmente al sumar movimientos por este método
son pasos sencillos ya conocidos por nosotros.

Indirecta: este método consiste en sumar indirectamente los movimientos

presentados por separado y luego fusionándolos para así lograr un producto final.