Fase Actividad

Realizamos una entrada en calor previa mediante el juego de policias y ladrones modific
en donde los policias al tocar a un ladron deveran hacer juntos los movimientos que les
indique el profesor (los movimientos son en pareja)
I En este punto realizaremos ejercicios isometricos en donde realizaremos plancha, planc
N lateral y puente supino con pies extendidos.
I
C
I Para finalizar realizaremos desplazamientos espesificios de la disciplina y la sesion y uno
A 3 de coordinacion.
L
Como ultimo ejercicio realizaremos un par de recorridos de speed por relevos mientras l
compañeros estan realizando sentadilla isometrica
En esta fase nos sentraremos en trabajar posiciones invertidad por estaciones. El grupo
que ir rotando por cada estacion cada 2 minutos. Realizaremos 2 rondas
#1 Pateos con manos en la llanta: La prioridad sera subir la cadera, mientras realizamos
gesto de pateo con nuestras piernas, con nuestros brazos en extencion completa estare
dandonos apollo en la llanta. (Parada de manos)

#2 Parada de manos con apoyo: En este ejercicio desde posicion bipodal realizaremos u
parada de manos, priorizando en que el pateo sea lo mas fuerte posible y que nuestros b
siempre esten en extencion completa y bloqueados. (Siempre se debe realizar repulsion
los hombros)

#3 Parada de manos con repulcion "conejitos": En este ejercicio debemos priorizar la

repulcion de los brazos y la extencion completa de los mismos. Sin descuidar el pateo pa
ayudar el movimiento
C
E
N #4 Paloma a caida "apretado": Con la ayuda de un plano inclinado devemor realizar una
parada de manos con la intencion de que el pateo nos impulse a pasarnos e irnos de ezp
T cayendo en el plano inclinado. En la caida el cuerpo debe permanecer tencionado.
R
A
L #5 Paloma en decenso "asistido": Desde una base "alta" deberean realizar una paloma
ubicando el pie de adelante en una base mas baja y las manos enotra base aun mas baja
utilizar dichas inclinaziones en favor del movimiento y uno de los entrenadores debera e
cubriendo el movimiento.

Para esta ultima etapa realizaremos metodologicos para el flic flac

Botella borracha: 1 alumno se acomodara en medio de otros dos mientras estos lo emp
hacia elfrente y atrás. ( El alumno del medio debera estar rigido siempre).

Caida libre: Los alumnos se dejaran caer a una superficie blanda y deben caer tensos po
completo.
Arco en desnivel: Realizaran arco desde una superficie alta a uno mas baja

F
I
Realizaremos una vuelta a la calma con elengaciones globales mientras se realiza una
N
pequeña charla tecnica, inclusiva y pedagogica con los alumnos.
A
L
I
Realizaremos una vuelta a la calma con elengaciones globales mientras se realiza una
N
pequeña charla tecnica, inclusiva y pedagogica con los alumnos.
A
L
 Duracion
o de policias y ladrones modificado,
juntos los movimientos que les 5'

nde realizaremos plancha, plancha

5'

de la disciplina y la sesion y unos 2 o

5'

de speed por relevos mientras los

5'
rtidad por estaciones. El grupo se dividira y tendran
remos 2 rondas
r la cadera, mientras realizamos el
s en extencion completa estaremos 2'

posicion bipodal realizaremos una

s fuerte posible y que nuestros brazos
mpre se debe realizar repulsion con 2'

ejercicio debemos priorizar la

ismos. Sin descuidar el pateo para
2'

o inclinado devemor realizar una

mpulse a pasarnos e irnos de ezpalda
e permanecer tencionado. 2'

deberean realizar una paloma

manos enotra base aun mas baja, para
no de los entrenadores debera estar 2'

s metodologicos para el flic flac

otros dos mientras estos lo empujan
r rigido siempre). 5'

blanda y deben caer tensos por

5'
lta a uno mas baja
5'

bales mientras se realiza una

15'
umnos.
bales mientras se realiza una
15'
umnos.