MEDIALUNA

Cuidador

Colocará ambas manos (proximal y distal) en la cadera del ejecutante.

Entrada en calor específica

 Cuadrupedia adelante
 Cuadrupedia atrás
 Cuadrupedia lateral
 Cuadrupedia combinada:
-Avanzo levanto mano derecha
-Avanzo levanto mano izquierda
- Avanzo levanto pierna derecha
-Avanzo levanto pierna izquierda

 Realizar “perro rengo” mientras se avanza, caminar con manos

apoyadas en el suelo y una pierna elevada y extendida.

 Realizar “tijera” con apoyo de manos en el suelo

 Desde posición de cuclillas efectuar “potrillito”

  Cuadrupedia panza arriba: realizar las variantes anteriormente
nombradas.

Ejercicios de movilidad articular y elasticidad muscular, que ayudan a

preparar las zonas comprometidas en la ejecución de la medialuna.

Movilidad articular:

Desde parados con manos contra la pared, o en parejas o sentados, realizar

10 repeticiones con cada pierna de:
- Balanceos hacia arriba y adelante
- Balanceos hacia arriba y atrás
- Balanceos hacia arriba y lateral
- Círculos hacia afuera
- Círculos hacia adentro

Elasticidad muscular:
- En parejas: plegado con piernas separadas (30 segundos), 2 veces
- Spagat frontal (30 segundos)
- Spagat sagital (30 segundos con cada pierna)

Ejercicios metodológicos para el aprendizaje de la medialuna

Ejercicio 1: Realizar “tijera” colocando las manos en una zona elevada

Ejercicio 2: Pasar los pies juntos de lado a lado de la colchoneta apoyando las
manos en una zona delimitada. “conejito de costado”

Ejercicio 3: Mismo ejercicio anterior, pero apoyar pies y manos en una línea.
Ejercicio 4: “Conejito de costado”, pero pasar los pies de lado a lado con las
manos apoyadas sobre un cajón o superficie elevada.

Ejercicio 5: mismo ejercicio anterior pero dibujar una línea a cada lado del
cajón paro alinear los apoyos.

“Durante estos ejercicios, es importante tratar de elevar la cadera lo más

posible.”

Ejercicio 6: Colocando una superficie elevada de forma transversal,

empezamos a alternar los apoyos, y realizamos medialuna colocando las
manos sobre el cajón.

Ejercicio 7: Mismo ejercicio anterior

pero dibujamos una línea, que vaya
desde la colchoneta (donde se
apoyan los pies), siga por encima
del cajón (donde se apoyan las manos) y continúe del otro lado sobre otra
colchoneta (donde van a finalizar los pies.

Ejercicio 8: Desde una superficie elevada de forma longitudinal. Realizar

medialuna comenzando por arriba de la superficie y terminar abajo en la
colchoneta, siguiendo una línea.

Ejercicio 9: Medialuna colocando cada apoyo en un desnivel distinto,

comenzando del más elevado al más bajo.

pie pie mano mano

Ejercicio 10: Dibujar un círculo en el piso, y realizar medialuna plato para

alternar los apoyos.
Ejercicio 11: Realizar medialuna sobre línea recta.

En los diferentes ejercicios se pueden agregar figuras de pies y manos en la

línea para guiar al ejecutante en los apoyos.