IES Antonio de Ulloa
1-EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Cuello, hombro, muñeca, cadera, rodilla,
tobillo…) algunos ejemplos que os pueden ayudar, pero existen muchísimos más usa los
tuyos propios.
Rotación de tobillos: con el pie
apoyado en la punta, levantado
en el aire o apoyado en el suelo,
se rota la articulación hacia
izquierda y hacia la derecha.
8 giros para cada lado y cambio
de pie.
Movimiento de hombros:
Movemos los hombros hacia
delante formando grandes
círculos o hacia atrás.
7 veces hacia delante y 7 hacia
atrás.
Movimiento de muñecas:
Movemos las muñecas en circulo.
12 repeticiones
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Movimiento de rodillas: con los Movimiento de cadera:
pies y las rodillas juntas y un poco Movemos la cadera en grandes
flexionadas, se hará un movimiento círculos.
hacia la derecha y hacia la izquierda,
para que sea más cómodo se pueden
apoyar las manos en los muslos o las
rodillas.
8 repeticiones 10 repeticiones
Movimiento de hombros 2: Con Movimiento de hombros y
cada mano nos tocamos el pie cuello: Movemos las manos
contrario a la mano. haciendo la acción de cuchilla.
Mano derecha-pie izquierdo Echamos los hombros lo más
atrás posible.
7 repeticiones
Movimiento de cuello: movemos
el cuello de arriba abajo y de un
lado a otro.
12 repeticiones
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2- EJERCICIOS DINÁMICOS (Ejercicios que ayudan a la activación de todo el organismo)

Carrera suave: alrededor de la Carrera suave elevando rodillas Carrera suave flexionando
pista a trote suave. rodillas hacia atrás.
5 minutos sin parar El ancho de la pista Ancho de pista

Carrera de movimiento lateral. Carrera con salto: cada 3 pasos Hincar rodilla: Cada 3 pasos
saltamos debemos de hincar la rodilla en el
suelo. (alternamos rodillas)

Ancho de pista,2 veces, cada una Ancho de la pista. Ancho de la pista

en un sentido.

Moverse cuerpo a tierra:

Moverse tumbado

Lo ancho de la pista
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3.EJERCICIOS MÁS INTENSOS para acabar el calentamiento

Realizar una plancha Esprint Flexiones

Unos 20 – 30 segundos 4 15

Abdominales: Te tumbas boca Tabla lateral: nos apoyamos en Tabla de una pierna: Con una
arriba, te agarra los pies el una mano y nos mantenemos pierna nos apoyamos solamente,
compañero, y levantas el tronco rectos, como en la imagen. y nos mantenemos rectos
con las manos en la cabeza

15 veces 25 segundos 25 segundos

3. Calentamiento Específico (elige la parte principal de la sesión y desarrolla un juego de

calentamiento relacionado, tal y como hemos visto en clase)

PARTE PRINCIPAL SESIÓN (EJ:

SESIÓN DE VELOCIDAD, Badminton
RESISTENCIA, ETC.)

DESARROLLO DEL JUEGO ORGANIZACIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA

Los alumnos se colocan en fila, Todos en fila y en silencio
mantienen una posición 1
(raqueta levantada en posición
correcta),
Y el profesor ordena la posición 2
( un movimiento que acaba en
otra posición)
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