Fase Actividad

Realizamos una entrada en calor previa mediante ejercicios isometricos, plancha prono
supina, lateral, sentadilla isometrica . Estos ejercicios se repetiran 2 veces de a 30
segundos por ejercicio.
I Realizaremos una movilidad articual con desplazamientos generales y especificos de la
N disciplina y la sesion a trabajar.
I
C
I En este punto se hara una entrada en calor con un recorrido espesifico de parkour el cua
A realizaran durante 5 minutos, dicho recorrido tendra un sprint de 20mts aprox.
L
En este punto realizaremos un juego grupal, puede ser por equipos o con el grupo enter
lo importante es integrar al grupo y fomentar el trabajo en equipo.
En esta fase nos sentraremos en trabajar posiciones invertidad por estaciones. El grupo
tendran que ir rotando por cada estacion cada 5 minutos. Realizaremos 3 rondas
#1 Pateos con manos en la llanta: La prioridad sera subir la cadera, mientras realizamos
gesto de pateo con nuestras piernas, con nuestros brazos en extencion completa
estaremos dandonos apollo en la llanta. (Parada de manos)

#2 Parada de manos con apoyo: En este ejercicio desde posicion bipodal realizaremos
una parada de manos, priorizando en que el pateo sea lo mas fuerte posible y que
nuestros brazos siempre esten en extencion completa y bloqueados. (Siempre se debe
realizar repulsion con los hombros)
C
E #3 Parada de manos con repulcion "conejitos": En este ejercicio debemos priorizar la
repulcion de los brazos y la extencion completa de los mismos. Sin descuidar el pateo pa
N ayudar el movimiento
T
R
A #4 Paloma a caida "apretado": Con la ayuda de un plano inclinado devemor realizar una
L parada de manos con la intencion de que el pateo nos impulse a pasarnos e irnos de
ezpalda cayendo en el plano inclinado. En la caida el cuerpo debe permanecer
tencionado.

#5 Paloma en decenso con asistido: Desde una base "alta" deberean realizar una palom
ubicando el pie de adelante en una base mas baja y las manos enotra base aun mas baja
para utilizar dichas inclinaziones en favor del movimiento y uno de los entrenadores
debera estar cubriendo el movimiento.

El grupo que va acabando sus rondas deberia pasar a realizar 3 rondas de speed run por
integrante intentando superar su tiempo anterior cada vez

F
I
Realizaremos una vuelta a la calma con elengaciones globales mientras se realiza una
N
pequeña charla tecnica, inclusiva y pedagogica con los alumnos.
A
L
 Duracion
ios isometricos, plancha prono
repetiran 2 veces de a 30 5'

s generales y especificos de la
5'

rido espesifico de parkour el cual

sprint de 20mts aprox.
5'
or equipos o con el grupo entero,
en equipo.
5'
rtidad por estaciones. El grupo se dividira y
s. Realizaremos 3 rondas
e
r la cadera, mientras realizamos el
s en extencion completa 5'
os)

posicion bipodal realizaremos

o mas fuerte posible y que
bloqueados. (Siempre se debe 5'

ejercicio debemos priorizar la

ismos. Sin descuidar el pateo para
5'

o inclinado devemor realizar una

mpulse a pasarnos e irnos de
rpo debe permanecer 5'

a" deberean realizar una paloma

manos enotra base aun mas baja,
o y uno de los entrenadores 5'

alizar 3 rondas de speed run por

ez 7'

bales mientras se realiza una

15'
umnos.