PLAN DE PREPARACÍON FÍSICA DE BASE

Capacidad
Nombre delevaluar
evaluado: Descripción de la prueba Tiempo de Edad: Número de Sexo: Observaciones
trabajo repeticiones

Calentamiento
Antecedentes: Se abordan los siguientes ejercicios que
se realizaran en un rango de tiempo 05:00 min
determinado(05:00min)

Trote sin desplazamiento

02:00min
Trote con desplazamiento
01:00min
Desplazamiento lateral de derecha a
01:00min
izquierda
Talones a glúteo
01:00min

El evaluado descansara luego del

calentamiento(01:00min) 01:00min
Descanso

En este ítem se realizaran unos ejercicios

enfocados en la fuerza abdominal y otras
15:00min
Fuerza variaciones que tardaran cierto
tiempo(15:00min)

Abdominal en extensión
Abdominal en V con carga de peso(2kg)
Abdominal en vientre bajo 01:30min
Suspensión y agrupados 01:30min
Abdominal cruzado 02:00min
Fuerza en tren superior 01:30min
Sentadillas con carga adicional(2kg) 02:00min
Flexión de pecho 01:30min
Abdominal escalada lateral 01:30min
01:30min
02:00min
Descanso El evaluado descansara luego del 01:00min
calentamiento(01:00min)

Se evaluaran ciertos ejercicios de la

Resistencia 14:00min
capacidad de resistencia para saber cuál
es la explosividad del/la
evaluad@(14:00min)

Salto a pie junto

Salto alternado
02:00min
Zancada de pie izquierdo con carga
01:30min
adicional(2kg)
01:00min
Zancada de pie derecho con carga
adicional(2kg)
Burpees 01:00min
Plancha
Plancha lateral(lado derecho e izquierdo) 02:00min
Mariposas 01:00min
Elevación de gemelos 02:00min
02:00min

El evaluado descansara luego del 01:30min

calentamiento(01:00min)

Descanso 01:00min
El evaluado terminara su proceso de
 preparación física con una pequeña
rutina de estiramiento libre.(03:00min)

Estiramientos 03:00min
Estiramiento de tren superior
Estiramiento de tren inferior

01:30min
01:30min