Rutina personal Omar Nájera

10 minutos de calentamiento antes de iniciar la rutina, 30 minutos al finalizar

DIA 1 Y 5
Ejercicio Series Repeticiones Descanso
-press banco plano con barra 3 12 2 min
- press inclinado en maquina 3 12 1 min
-jalón frontal 3 12 1 min
- remo sentado 3 12 2 min
- press de hombro sentado en maquina 3 12 1 min
- elevaciones laterales con mancuernas 3 15 1 min
- curl de bíceps con barra 3 15 1 min
-extensión de tríceps con barra corta 3 15 1 min
-extensión de cuádriceps 3 15 1 min
-flexión de isquiotibiales acostado 3 15 1 min
- elevación de talón parado 3 20 1 min
DIA 2 Y 4

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

-prensa 3 12 2 min
- flexión de isquiotibiales sentado 3 15 1 min
-aductor en maquina 3 15 1 min
- abductor en maquina 3 15 2 min
- press de banco inclinado con barra 3 15 1 min
-remo articulado neutro 3 15 1 min
-elevaciones frontales con mancuernas 3 12 1 min
- curl de bíceps con mancuernas martillos 3 15 1 min
-extensión de tríceps con mancuerna tras nuca 3 15 1 min
-elevación de piernas acostado 3 15 1 min
- elevación de talón costurera 3 20 1 min

DIA 3

40 min de ejercicio cardiovascular