ABDOMINALES

Rutina abdominal en 7 minutos

 Crunch
 Crunch con giro
 Elevaciones de piernas al pecho
 Mountain climbers
 Tijeras verticales
 Twist ruso
El sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por “estaciones”, vamos a estar
trabajando durante 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20
segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

En el caso de la flexión lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemos hacer 20 segundos
por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabajar partes específicas de uno de los
lados del abdomen.

Contaremos las repeticiones realizadas en cada estación y las anotaremos para medir sesión a sesión
los progresos registrados. Tenemos que notar una mejoría significativa en las 6 semanas que dure
esta rutina.