Rutina de

ejercicios
Semana 1

Lunes

Mañana 10:30 h
Pilates
Duración 50 min

Tarde 18:00 h
Ejercicio de fuerza con pesas
Duración 1:00 h

Martes
Mañana 10:30 h
Natación
Duración 1:30 h

Tarde 18:00 h
Ejercicios de flexibilidad
Duración 1:00 h

Miercoles
Mañana 10:30 h
Bici / Baile
Duración 1:00 h

Tarde 19:00 h
Deporte de resistencia - Correr

Viernes
Jueves y Sábado

Mañana 10:30 h Mañana 10:30 h

Taichí Yoga duración 1:00 h
Duración 30 min Tarde 18:30 h
Salto a la comba Paseo duración 1:20 h
Duración 30:00 min

Tarde 18:00 h Domingo

Paseo marcha rápida Mañana 9:00 h
Duración 1:20 h
Ruta primavera / otoño
Duración indeterminada

Universidad Ana Perales Roca T1, L1

de Huelva Enfermería del envejecimiento. Póster
 Rutina de
ejercicios
Semana 1
Antes de comenzar cualquier
ejercicio recomendamos hacer estos
estiramientos

https://www.youtube.com/watch?
v=HNqOmJ7Q0s0

Lunes
Mañana 10:30 h
Pilates HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?
V=0S7XWEXC_OE
Duración 50 min

Tarde 18:00 h
Ejercicio de fuerza con pesas
4 serie de 12 repeticiones cada
ejercicio
Usaremos pesas de 2Kg
Duración 1:00 h

Martes
Mañana 10:30 h
Natación
Duración 1:30 h

Tarde 18:00 h
Ejercicio de flexibilidad
4 series de 5 repeticiones
cada ejercicio
Usaremos cintas elásticas
Duración 1:00 h

Miercoles
SI NO SABES MONTAR EN BICI O NO
Mañana 10:30 h DISPONES DE ELLA PUEDES SUSTITUIRLO
POR UNA HORA DE BAILE ¿CÓMO? USA
Bici / Baile UNA PLAYLIST DE TUS 20 CANCIONES
Duración 1:00 h FAVORITAS Y MUEVE EL ESQUELETO AL
RITMO
Tarde 19:00 h
Deporte de resistencia - Correr SUGERENCIA
https://www.youtube.com/watch?
v=I9frjnJEMgM

Jueves Viernes
y Sábado
Mañana 10:30 h Mañana 10:30 h
Taichí Yoga duración 1:00 h
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
v=1aZbkFkJSRM
v=Sthi4uJrs6M
Duración 30 min
Salto a la comba
Duración 30:00 min
Domingo
Tarde 18:00 h Mañana 9:00 h
Paseo marcha rápida Ruta primavera / otoño
Duración 1:20 h en un espacio natural
Duración indeterminada

Universidad Ana Perales Roca T1, L1

de Huelva Enfermería del envejecimiento. Documento explicativo