ERGONOMÍA MÚSCULO

ESQUELÉTICA
 CONTENIDO

• Tema 1 LA ERGONOMIA
 Definición.
 Clasificación.

• Tema 2 ANATOMIA MUSCULOESQUELETICA

 Anatomía músculo esquelética.

• Tema 3 ENFERMEDADES QUE SE PUEDEN EVITAR

 Enfermedades mas comunes en el trabajo por posturas disergonomicas.

• Tema 4 POSTURAS ADECUADAS EN LA LABOR

 Posturas ergonómicas.
 Pausas activas.
 OBJETIVOS

• Conocer la definición de ergonomía.

• Brindar información básica acerca del sistema músculo

esquelético y las lesiones que se puede producir.

• Adquirir conocimientos claros para evitar lesiones musculo

esqueléticas.

• Estrategias para prevenir lesiones.

DEFINICIÓN
 ANATOMIA
MUSCULO
ESQUELETICA
• Las estructuras musculo esqueléticas se
refieren a :
• Músculos: Del cuello, espalda, cintura,
hombro, piernas, etc.
• Tendones: terminaciones de los músculos.
• Articulaciones: hombro, muñeca, rodillas.
• Huesos: Diferentes en todo nuestro organismo.

• En el trabajo, los dolores se dan en mayor

frecuencia a nivel muscular, la mayoría de
veces, solo si dejamos progresar por mucho
tiempo o se fuerza demasiado, se
convertirán en lesiones oseas.
 ALTERACIONES QUE PUEDE PRODUCIR

• Fatiga muscular
• Ardor y rigidez
• Disminución de amplitud de movimientos.
 ENFERMEDADES MÚSCULO ESQUELÉTICAS.

A prevenir

Cervicalgia, dorsalgia, Hombro doloroso

lumbalgia

Sd. Epicondilitis
Tunel Carpiano
 ENFERMEDADES MÚSCULO ESQUELÉTICAS.

A prevenir

Lumbalgia Hernia Lumbar

 CÓMO EVITAR LESIONES
DOLOROSAS

Evaluar el peso

Posición
adecuada

Pausas Activas

Uso de aparatos mecánicos

 EVALUACIÓN DE PESO

Cuánto peso es?

Si alguien puede ayudar.
Se puede dividir.

01:53
 CÓMO EVITAR LESIONES

Evaluar el peso

Posición
adecuada

Pausas Activas

Uso de aparatos mecánicos

POSTURAS ADECUADAS EN EL
TRABAJO

02:38
 POSTURAS ADECUADAS EN
TRABAJO
POSTURAS ADECUADAS EN EL
TRABAJO

04:30
POSTURAS ADECUADAS EN
TRABAJO

06:00
POSTURAS ADECUADAS EN EL
TRABAJO
Inadecuado Adecuado
 CÓMO EVITAR LESIONES
DOLOROSAS
Evaluar el peso

Posición
adecuada

Pausas Activas

Uso de aparatos mecánicos

EJERCICIOS DE MOVILIDAD -PAUSAS ACTIVAS

MOVILIDAD DE TOBILLO.

Con el pie levantado hacer 5 círculos hacia la

derecha y 5 hacia la izquierda, repetir lo
mismo con el otro pie
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE RODILLA

Llevar pie hacia atrás 10 veces. Repetir al

lado contrario.
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE CADERA

Llevar 10 veces la cadera hacia adelante

y atrás.
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE DEDOS

Abrir y cerrar las manos 10 veces.

EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE MUÑECAS

Doblar y estirar muñecas,

realizar 10 movimientos.
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE CODOS

Doblar y estirar brazos, hacia

el lado 10 movimientos por
brazo.
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE HOMBROS

Realizar círculos con los brazos

Realizar 10 repeticiones
EJERCICIOS DE

MOVILIDAD DE ESPALDA

Llevar codos hacia atrás

Realizar 10 repeticiones
 EJERCICIOS DE

PROVOCA UNA RELAJACION DE LA MUSCULATURA QUE

ESTA SOMETIDA A ESTRÉS Y/O SOBRECARGA PRODUCTO
DE LA ACTIVIDAD LABORAL.
 EJERCICIOS DE

ELONGACION DE ISQUIOTIBIALES

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 EJERCICIOS DE

ELONGACION MUSCULATURA
ESPALDA

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 EJERCICIOS DE

ELONGACION DE DEDOS

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 EJERCICIOS DE

ELONGACION FLEXORES DE MUÑECA

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 EJERCICIOS DE

ELONGACION EXTENSORES DE MUÑECA

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 EJERCICIOS DE

ELONGACION DE CUELLO

MANTENER POSTURA POR 15 SEGUNDOS

 CÓMO EVITAR LESIONES
DOLOROSAS
Evaluar el peso

Posición
adecuada

Pausas Activas

Uso de aparatos mecánicos

POSTURAS ADECUADAS EN
EL TRABAJO

7:35
ANALICEMOS ALGUNAS TAREAS

ALMACEN : 01

ALMACEN: 02