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  • Práctica 25-08-2021

    Cargado por

    Manuel Alejandro Manco Tangarife
    6 vistas2 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza que incluye 3 ejercicios. El primer ejercicio es sentadillas con 4 series de 12 repeticiones cada una. El segundo ejercicio es avanzadas con 3 series de 20 repeticiones. El tercer ejercicio es planchas con 4 repeticiones. Cada ejercicio incluye tiempos de descanso entre series y al final. El tiempo total del entrenamiento es de 17 minutos y 10 segundos.

    Descripción original:

    Título original

    Práctica%2025-08-2021

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    El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza que incluye 3 ejercicios. El primer ejercicio es sentadillas con 4 series de 12 repeticiones cada una. El segundo ejercicio es avanzadas con 3 series de 20 repeticiones. El tercer ejercicio es planchas con 4 repeticiones. Cada ejercicio incluye tiempos de descanso entre series y al final. El tiempo total del entrenamiento es de 17 minutos y 10 segundos.

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    TRABAJO DE FUERZA

    Ejercicio 1
    Series Repeticiones Tiempo
    4 12 0:00:40
    Descanso entre
    series 0:00:40
    Sentadillas
    Descanso Final
    de las series 0:01:00
    Volumen 0:02:40
    Densidad 0:05:40

    *trabajo
    auxotonico
    con una
    Isometría cada
    Observación 3 repeticiones
    de 10
    segundos.
    * Mantener
    coordinación
    grupal al
    máximo.

    Ejercicio 2
    Series Repeticiones Tiempo
    3 20 0:00:40
    Descanso entre
    series 0:00:45
    Avanzadas
    Descanso Final
    de las series 0:01:00
    Volumen 0:02:00
    Densidad 0:04:30

    *10 por la
    izquera 10 por
    Observación la derecha.
    *Mantener
    coordinación
    grupal al
    máximo.

    Ejercicio 3
    Series Repeticiones Tiempo
    4 0:00:45
    Descanso entre
    series 0:01:00
    Planchas
    Descanso Final
    de las series 0:01:00
    Planchas

    Volumen 0:03:00
    Densidad 0:04:00

    *Plancha
    isométrica.
    Observación *Mantener
    coordinación
    grupal al
    máximo.

    Total tiempo 0:17:10

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