Se da comienzo con unos 3 minutos de elongación que se componen por los siguientes

ejercicios
-Skipping (1 minuto)
-Rotación de hombros (1 minuto)
-Sentadillas (1 minuto)

Luego de calentar y estirar el cuerpo se procede a ejercitar

Para dar comienzo empezaremos con un trote con velocidad (cap. aeróbica), que consiste
en que en la cancha hay ubicada 2 lentejas (1 en cada lado de la cancha) lo que debemos
hacer es hacer correr con velocidad desde la lenteja que está en el comienzo de la cancha
hasta la que está ubicada a la mitad de la cancha, y repetir el proceso las veces que puedas
durante el minuto.
1 minuto sin parar, para luego descansar 30 segundos (2 repeticiones) y cambiar de estación
Duración: 1 minuto
Tiempo de recuperación: 30 segundos
Cantidad re repeticiones: 2

Luego se procede a hacer flexo-extensión de codos (fuerza muscular)

Que consiste en flectar y extender el codo para luego hacer una contracción del mismo
durante una serie de repeticiones o tiempo que varía de persona en persona
Duración: 25 repeticiones en 30 segundos
Tiempo de recuperación: 15 segundos
Cantidad de repeticiones: 4
Luego se procede a hacer estocadas (fuerza muscular)
Las que consisten en un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las
piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del
muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
Duración: 1 minuto
Tiempo de recuperación: 40 segundos
Cantidad de repeticiones: 3

Luego de terminar las estocadas hacemos burpees (resistencia anaeróbica y muscular)

Unos simples ejercicios que miden resistencia cardiovascular involucran el uso total del cuerpo
en cuatro movimientos.

Duración: 10 burpees en un lapso de 15 segundos

Tiempo de recuperación: 30 segundos

Cantidad de repeticiones: 2