GLÚTEOS

GLÚTEOS

A
A TOPE
TOPE
TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA.

www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

¡Llegó la hora del cambio!

Pasan los años y cada vez tu cuerpo es menos agradecido, ¿verdad?.
Te das cuenta que no te organizas bien y nunca puedes sacar tiempo
para ti, ni para cuidarte ni mimarte.

Te ves en el espejo y cada día te gustas menos, te entran peor esos

pantalones que antes te quedaban impresionantes y ya no sabes qué
hacer.

Te sientes estancada, encerrada en ese bucle del que no puedes salir.

Lo has intentado todo, desde apuntarte al gym y tener que dejarlo

por falta de motivación hasta cualquier tipo de tratamientos y
cremas, pero sin éxito.

Pero no te preocupes, que a partir

de ahora todo eso cambiará, ya no
podrás poner excusas para no
hacer nada, sino motivos para
verte bien.

He diseñado un programa
específico para ti, en el que
podrás entrenar los glúteos 3
días a la semana desde casa sin
necesidad de ir al gimnasio.

¿Qué te parece?
¿Te gusta la idea?

GO, GIRL, GO!

www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

¿Qué ejercicios encontrarás?

Vas a ver que he preparado una serie de los mejores ejercicios y

rutinas que aplico con mis clientas y que te van a garantizar unos
glúteos tonificados si sigues mis recomendaciones paso a paso.

Mi misión es conseguir que tonifiques los glúteos en las

próximas semanas sin salir de casa.

¿Cómo lo vas a lograr?

Vas a aprender los ejercicios más efectivos

e indicados para fortalecer tus glúteos.
Rutinas con 40 ejercicios diferentes y
fáciles de ejecutar.
3 Programas de entrenamiento, para que
entrenes 3 días a la semana.
Accederás a 3 vídeos explicativos, uno
para cada programa de entrenamiento.
No vas a necesitar ninguna máquina de
gimnasio, sólo necesitarás material fácil
de usar.
Conseguirás ver resultados enseguida.

¿PREPARADA?
¿PREPARADA?
www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

Día 1

Para empezar la semana con energía, el primer día de entrenamiento

vamos a utilizar un TRX ( puedes adquirirlo en amazon desde aquí si
quieres tenerlo en casa) .

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de

ejercicios en suspensión, donde las manos o los pies se encuentran
sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del
cuerpo está apoyada en el suelo. Normalmente se suele enganchar en
la puerta (lleva un agarre para eso), pero si estáis fuera de casa,
también lo puedes colgar de un árbol, una espaldera en el gimnasio,
etc.

Esta primera sesión de entrenamiento está compuesta por 10

ejercicios, y en cada uno de ellos realizamos 4 series de 15 repeticiones
descansando 30 segundos entre cada serie.

¿Empezamos? Pues dale al play!

RUTINA DÍA 1

VER RUTINA 1 >>

www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

Día 2

Ya estamos en el segundo día de entrenamiento y hoy vamos a trabajar

con un un poco de peso.

En esta sesión utilizaremos el “KETTLEBELL” (la clásica pesa rusa de

hierro fundido, una bola sólida de hierro con asa y será el arma que va
a conseguir modelar tu cuerpo en poquísimo tiempo si consigues
dominarla).

Te recomiendo que entrenes con una que pese por lo menos 4-5kg
para empezar, dependiendo de tu estado de forma física.

Esta segunda sesión se compone de 13 ejercicios, y en cada uno de

ellos realizamos 4 series de 15 repeticiones descansando 30 segundos
entre cada serie.

¿Preparada? ¡Vamos allá!

RUTINA DÍA 2

VER RUTINA 2 >>

www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

Día 3

Por fin llegamos al último día y ahora toca meterle caña al culete con
la “BANDA DE RESISTENCIA” (banda de tela de 4cm de ancha que te
ofrece cierta resistencia y no se escurre como las elásticas de goma).

Esta tercera sesión quizás sea la más dura, ya que se compone de 15

ejercicios divididos en 3 bloques de 5 series.

Todos los ejercicios los vamos a realizar en el suelo, por lo tanto,

necesitaremos también una esterilla. Cuando acabéis esta sesión, es
probable que os acordéis de mi,... 😁

Hacemos 4 series de 15 repeticiones en cada ejercicio y descansamos

30 segundos como siempre.

¡Vamos a por la última sesión de la semana!

RUTINA DÍA 3

VER RUTINA 3 >>

www.migueltrainer.com
 TONIFICA TUS GLÚTEOS DESDE CASA

Recomendaciones
Todo el material que se utilizan en los ejercicios lo puedes encontrar
en Amazon o Decathlon. En caso de realizar los entrenamientos en tu
gimnasio o centro deportivo habitual no vas a tener problema en
encontrar estos materiales.

Aquí puedes encontrar los enlaces directos a Amazon :

Correas para Entrenamiento en Suspensión (estilo TRX) >> ver más

Pesa Rusa (6kg) >> ver más

Banda elástica de Resistencia (Talla S/M) >> ver más

0%
O 2
NT
UE
SC Todos los conjuntos deportivos que ves en los
DE videos los puedes encontrar en:

VISITAR WWW.SASHAFITNESSWEAR.COM >>

Y si te gusta algún conjunto de su página web puedes adquirirlo con

un descuento del 20% introduciendo el código: MIGUEL

www.migueltrainer.com
 ENHORABUENA

¡YA ESTÁS MÁS CERCA DE

TU OBJETIVO!
www.migueltrainer.com

www.migueltrainer.com