¿Qué necesitas para
aprender boxeo en casa?
Antes de empezar, te aclaramos que tus avances serán más significativos y rápidos en
una academia de boxeo, donde contarás con toda la guía y medios de seguridad para
evitar que sufras alguna lección mientras entrenas.
Sin embargo, aprender por tu cuenta puede ser una buena forma de comenzar y animarte
a convertirte algún día en un luchador profesional. Y por este motivo te daremos
algunas consideraciones previas, esas que te ayudarán a realizar tus entrenamientos de
la manera más segura posible:
1. Espacio necesario
Lo primero que debes asegurar es un espacio libre de objetos de valor, aunque no
necesariamente debe ser tan amplio (es decir, no debes desocupar un cuarto para
comenzar tus prácticas de boxeo).
En este sentido, puedes optar por despejar una parte de tu sala o de tu garaje, alejar
muebles u otros objetos con los que puedas tropezar y ubicar cerca un espejo o
cualquier superficie en la que puedas ver tu reflejo.
Esto se debe a que, al no contar con un acompañante o un profesor de box, tú mismo
serás el encargado de evaluar y modificar tus movimientos hasta que logres
perfeccionarlos, y esto será mucho más sencillo si puedes mirarte.
2. Tiempo de entrenamiento
Ahora vamos con otra pregunta común entre los principiantes: ¿cuánto tiempo se tarda
en aprender a boxear? Como en toda disciplina, el aprendizaje y dominio de las técnicas
debe tener un margen de 6 a 12 meses, como mínimo.
Por supuesto, en este punto influye de manera directa la cantidad de días a la semana
que escojas para entrenar. Para comenzar, te recomendamos practicar boxeo unas 3
veces por semana, dejando días de por medio para descansar los músculos.
Recuerda que el grupo muscular superior es el más utilizado en las técnicas de box, así
que debes cuidarlos para evitar cualquier lesión o sobreentrenamiento.
Por su parte, los días que no practiques boxeo puedes usarlos para entrenar tu grupo
muscular inferior, o hacer algunos levantamientos con pesas que te fortalecerán aún
más. Ten en cuenta estas consideraciones para que organices tus rutinas de manera
adecuada.
» Lee: Rutina de ejercicios en casa para hombres.
3. Equipamiento inicial
Aunque en un principio no será estrictamente necesario que incluyas equipamiento, no
pasará mucho tiempo para tú mismo quieras agregar algunos accesorios que potenciarán
tu entrenamiento de boxeo.
Sin embargo, sabemos que también es posible que quieras comenzar a practicar con
todos los implementos, así que en cualquiera de estos casos te recomendamos anotar la
lista que te dejamos a continuación:
• Bandas elásticas: las bandas o ligas de resistencia te ayudarán a potenciar la fuerza
con la que golpeas sin necesidad de pegar a un saco o cualquier otra superficie.
También te permiten entrenar la velocidad de golpe.
• Guantes o manoplas: si quieres prepararte para pelear contra alguien más o pegarle
a un saco, quizá podrías adquirir unos guantes o unas manoplas especiales. Recuerda
que estos implementos en un principio no deben ser muy pesados, pues podrían hacer
tus movimientos más lentos y difíciles.
• Zapatillas de boxeo: este calzado está hecho de tela y goma espuma para que tus
pies transpiren y tus pisadas sean más cómodas. Por supuesto, estas zapatillas de
boxeo también protegerán tus articulaciones.
• Peras o sacos: estos equipos te serán útiles para potenciar tu entrenamiento y sentirte
como si practicaras en un gimnasio de boxeo. ¿Pero cuál de los dos es mejor?
Depende de tu capacidad física y del espacio que tengas en casa; si tu presupuesto es
ajustado y no quieres algo tan grande, la pera es ideal para ti. Pero si quieres exigirte
y entrenas en un lugar amplio, puedes elegir un saco.
» Te será útil: Técnicas básicas para golpear un saco de boxeo.
4. Capacidad física
Sí, sabemos que quieres empezar a boxear aunque no hayas practicado antes una rutina
de entrenamiento en casa, pero lo ideal es que te prepares físicamente para que tu
cuerpo se adapte a la actividad que comenzarás.
Una rutina de cardio de 2 a 3 veces por semana será más que suficiente antes de
empezar a practicar boxeo. Eso sí, recuerda dejar intervalos de descanso para no
sobrecargar a tus músculos.
Otro punto importante respecto a tu capacidad física es conocer el tipo de nutrición que
necesita todo deportista de alto rendimiento. Comenzar a comer de una forma más
saludable no solo te dará más energía para tus entrenamientos de boxeo, sino que
también mejorará tu salud en general.
5. Calentamiento y estiramiento
Antes y después de realizar un entrenamiento de cualquier tipo, es importante realizar
un par de rutinas rápidas para evitar posibles dolores musculares y de ligamentos. Aquí
te damos algunos tips:
Rutina de calentamiento previo
Lo primero que debes hacer es un trote suave de 5 minutos, que puede ser incluso en el
mismo sitio. Después de descansar durante un minuto, debes hacer de 10 a 12
sentadillas con peso o sin peso, dependiendo de tu condición física.
Esta serie la puedes repetir 2 veces, descansando unos 40 segundos entre ellas. Para
terminar, puedes dedicar otros 5 minutos a saltar la cuerda, ¡y listo! Tu cuerpo estará
preparado para boxear.
Rutina de estiramiento post-entrenamiento
Para terminar, no olvides estirar tus músculos. Te recomendamos llevar tus brazos por
detrás de tu cabeza (uno a la vez) y mantenerlos pegados a tu espalda por 10 segundos.
Luego puedes sostener tu pie por detrás de tus piernas (igual una a la vez) durante el
mismo tiempo para estirar el tren inferior y, posteriormente, intenta tocar la punta de tus
pies con las manos para la elongación final.
6 Técnicas de boxeo básicas
para principiantes (con
videos explicativos)
Una vez que tengas en cuenta todas las consideraciones que
acabamos de mencionar, estarás listo para hacer las siguientes
técnicas de boxeo básicas, para las cuales no necesitarás sacos ni
equipos especiales.
Nota: Puedes hacer tres rondas de 3 minutos cada una mientras
practicas cada uno de estos movimientos. Recuerda verte en el
espejo para perfeccionar las técnicas con el paso de los días.
1. Jab
Es un golpe que debes hacer rápidamente para alejar a tu
contrincante. Debes apoyar todo el peso de tu cuerpo en el pie
delantero y combinarlo con otro movimiento si quieres golpear.
2. Recto
El golpe recto es la técnica principal del boxeo. Consiste en
golpear a tu oponente y alejarte para frenarlo. A continuación te
dejamos un video que explica perfectamente cómo combinar el
jab con el recto.
