NOMBRE: IVONNE. PESO: 95.6 KG. ALTURA: 1.57CM. PORCENTAJE GRASA: 47.
8%
SONIA DÍA 1
RDZ CAST.
1 pan tostado integral+ 5
fresas rebanadas+ canela al
DESAYUNO gusto espolvoreada+ 1 té
verde sin azúcar.
1/2 manzana verde en
cuadros+ granola sin azúcar
(1cdta espolvoreada).
1 pepino rallado + chile y
COLACIÓN limón al gusto.
*tajín bajo en sodio
Ensalada de pasta: 1 taza de
pasta de tornillo integral+ 6
COMIDA jitomates Cherry+ ¼ de taza de
elote desgradado (hervido)+ 2
tazas de lechuga+ ½ taza de
espinacas (crudas)+ aceite de
olivo como vinagreta (1 cdta
cafetera).
1 barrita Special K.
COLACIÓN
DÍA 2
1 taza de té verde sin azúcar
2 rebanadas de queso panela
asado (60gr) + 2 tostadas
deshidratas.
2 duraznos criollos chicos.
2 enchiladas de queso panela
(sustituir tortilla por hojas de
lechuga) + salsa verde hervida.
*la salsa solo hervir mas no
guisarla
10 almendras.
DÍA 3
1 taza de té verde o café
descafeinado sin azúcar
2 tortitas de arroz inflado
bajo en sodio+ 2 rollos de
jamón de pavo+ aguacate
1/3.
½ plátano
1 taza de zanahoria rallada+
chile y limón.
*tajín bajo en sodio
1 taza de consomé de pollo
(sin pollo) + ½ taza de arroz
integral hervido + ¼ de taza
de chicharos (chile verde
picado+ cebolla y cilantro al
gusto).
2 tostadas deshidratas de
aguacate con salsa al gusto.
1 taza de espinacas crudas+
3 galletas habaneras
integrales en trozos+ limón
al gusto+ 5 gajos de naranja
DÍA 4
1 te verde sin azúcar
Omelette: (2 claras de huevo
sin yemas) + ½ taza de
jitomate + 1 nopal asado + 1
tortilla de nopal.
1 taza de fresas rebanadas.
1 filete de pescado
huachinango empapelado
(160gr) + 1 zanahoria en tiras
+ 5 papas cambray + ½ taza
de espinacas.
1 taza de sopa de nopal.
20 cacahuetes naturales sin
sal.
 NOMBRE: IVONNE. PESO: 95.6 KG. ALTURA: 1.57CM. PORCENTAJE GRASA: 47.8%

1 quesadilla con tortilla de 2 tazas de nopal asados o 1 yogurt bajo en grasa+ ½ Ensalada de atún al gusto
nopal + jamón de pavo+ queso hervidos+ jitomate+ cebolla y taza de avena cocida natural con verduras. (lata de atún
CENA panela. chile picado+2 tostadas sin azúcar. en agua y sin mayonesa) + 3
deshidratas. galletas sanissimo.

2DO PLAN DÍA 1
Coctel de fruta:
1 taza de papaya+ ½ taza de
DESAYUNO zarzamoras o fresas+ 3cdas de
Amaranto+ 1 te de manzanilla
sin azúcar.
1 taza de jícama+ ½ taza de
COLACIÓN pepino+ chile tajín limón.
Sopa de verdura:
2 tazas de sopa (espinacas+ 1
COMIDA zanahoria+ 1 papa pequeña en
trozos)
1 filete de pescado (160gr) a la
pancha con cebolla.
½ toronja + 6 nueces.
COLACIÓN
1 quesadilla con tortilla de
CENA nopal+ jamón de pavo + queso
panela
1 taza de nopales asados.
➢ PLAN ALIMENTICIO DE 1456.
NOMBRE: IVONNE. PESO: 95.6 KG. ALTURA: 1.57CM. PORCENTAJE GRASA: 47.8%
DÍA 2
1 quesadilla (tortilla de nopal)
de queso panela o Oaxaca bajo
en grasa+ 1 café descafeinado
(sin azúcar) con leche de
almendras sin azúcar o leche
light deslactosada+ 1 toronja.
1 taza de gelatina light sin
azúcar.
Ensalada de lechuga:
3 tazas de lechuga+ 1 jitomate
(sin semilla) + pepino rallado+
arándanos deshidratados (1
puñito) + vinagreta.
2 trozos de queso panela o tofu
asado.
1 pera asiática.
Sándwich: pan integral+ jamón
de pavo+ queso panela +
aguacate 1/3.
DÍA 3
2 tortitas de arroz inflado+
aguacate 1/3+ frijol negro 2
cdas
1 taza de papaya + 1 taza de
te de manzanilla sin azúcar.
1 manzana gala o verde con
canela.
4 rollos de jamón de pavo
rellenos de espinacas y
queso Oaxaca+ 2 tazas de
calabazas picadas+ jitomate+
1 chile picado+ cebolla.
1 gelatina light sin azúcar+ 6
nueces.
1 chayote pequeño al vapor
en cubos + trozos de queso
panela+ 1 paquete de
galletas sanissimo.
DÍA 4
Sándwich: jamón de pavo+
queso panela+ jitomate+
germen de alfalfa+ aguacate.
1 taza de pepino+ 10
cacahuates naturales + chile
tajín y limón al gusto.
Fajitas de pollo:
150 gr de pollo en tiras+
zanahoria en tiras+
jitomate+ cebolla+ 2 tortillas
de nopal.
1 taza de jícama+ chile tajín y
limón.
1 burrito con tortilla de
nopal+ frijol+ jamón de
pavo+ queso panela o tofu+
1 taza de lechuga y jitomate+
limón o vinagreta al gusto.
 NOMBRE: IVONNE. PESO: 95.6 KG. ALTURA: 1.57CM. PORCENTAJE GRASA: 47.8%

RECOMENDACIONES:

• Necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.

• Tomar 8 vasos de agua natural al día.
• Su dieta cuenta con mínimo de 190 gr de proteína al día.
• Cocinar con aceites de canola, aguacate, coco u olivo.
• Omitir alimentos fritos, guisados, agua de sabores y refrescos.

MEDIDAS CORPORALES
índice de Masa Corporal (IMC): 28.0 KG sobrepeso
índice de cintura/altura: 0.69
Porcentaje de grasa corporal 47.8%
Masa corporal magra 36.0 KG
Kilogramos/ libras 7.6 KG/ 16.8