LISTA DE COMPRAS

FASE III
 LISTA DE COMPRAS
FASE III
PROTEÍNA MAGRA

PECHUGA DE POLLO (SIN PIEL), POLLO MOLIDO (AL MENOS 93% MAGRA O MÁS)
PECHUGA DE PAVO (SIN PIEL), PAVO MOLIDO (AL MENOS 93% MAGRA O MÁS)
LOMO DE CERDO
CARNE MAGRA: LOMO
VENADO
HUEVOS ENTEROS (MÁXIMO 2 / DÍA) Y CLARAS DE HUEVO (SIN LÍMITE)
FILETE DE ATÚN O ATÚN ENLATADO (EN AGUA)
PESCADOS Y MARISCOS ( SALMÓN, SARDINAS, MAHI, LENGUADO, EGLEFINO, TILAPIA,
BACALAO, CAMARONES, VIEIRAS, CALAMARES Y PULPO)
TOFU
SEITAN
YOGURT GRIEGO 0% GRASA (MÁX 6G DE AZÚCAR/PORCIÓN)

TE RECOMENDAMOS ALIMENTARTE DE ESTOS TANTO COMO SEA POSIBLE: ¡COME EL ARCOÍRIS!

VERDURAS BAJAS EN
CARBOHIDRATOS

BRÓCOLI CEBOLLA ZANAHORIA ARÚGULA

APIO COLIFLOR RÁBANO ESPINACAS
KALE HONGOS AJO MIX DE ENSALADA VERDE
CALABACÍN BERENJENA PALMITOS PIMIENTOS
COLES DE BRUSELAS REPOLLO OKRA LECHUGA
ESPÁRRAGOS ALCACHOFA ACEITUNAS
PEPINO TOMATES COL

NOTA: ELIGE SIEMPRE TUS VERDURAS YA SEA FRESCAS, CONGELADAS O ENLATADAS

SIN AZÚCAR O SAL ADICIONAL
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FASE III
CARBOHIDRATOS
SALUDABLES

SON AQUELLOS QUE CONTIENEN FIBRA, PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS.

CONTRIBUYEN A UN PESO SALUDABLE Y SON UNA GRAN FUENTE DE ENERGÍA.
SOLO PARA DESAYUNO Y ALMUERZO

AVENA ARROZ INTEGRAL

HARINA DE ALMENDRAS QUINOA
PAN 100% INTEGRAL LEGUMBRES (LENTEJAS, FRIJOLES O GARBANZOS)
(SIN AZÚCAR AÑADIDA, KCAL: 50 -100/ REBANADA) HUMMUS (MÁXIMO 60 KCAL / 2 CUCHARADAS)
TORTILLA 100% MAÍZ FRUTOS ROJOS, PAPAYA, MANZANA O NARANJA
(MÁXIMO 100 KCAL / 2 UNIDADES)
GRASAS
SALUDABLES

ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN, ACEITE DE COCO O ACEITE DE AGUACATE

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS O MANÍ (SIN AZÚCAR NI GRASAS AÑADIDAS)
AGUACATE HASS
ALMENDRAS, PISTACHOS O ANACARDOS (NUEZ DE LA INDIA O MARAÑÓN)
SEMILLAS DE CHÍA, LINAZA, CÁÑAMO, GIRASOL, SÉSAMO Y CALABAZA
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FASE III

VINAGRE DE MANZANA AGUA CON GAS SIN CALORÍAS

OTROS

LEVADURA NUTRICIONAL TÉ SIN AZÚCAR

MOSTAZA AMARILLA (SIN AZÚCAR) CACAO PURO (SIN AZÚCAR)
CONSOMÉ DE POLLO BAJO EN SODIO CAFÉ
TE HERBAL LECHE DE ALMENDRAS, COCO
ESPECIAS (CHILE, CANELA, ORÉGANO, O ANACARDOS (NUEZ DE LA INDIA O MARAÑÓN
AJO, CURRY EN POLVO, PIMENTÓN, SIN AZÚCAR AÑADIDA)
AJO EN POLVO, CÚRCUMA) EXTRACTO DE VAINILLA (SIN AZÚCAR)
MENTA STEVIA, MONK FRUIT O SPLENDA (1 CUCHARADITA / DIA)
PEREJIL SAL
CILANTRO PIMIENTA
LIMÓN Y LIMA JENGIBRE

NOTA: ORGÁNICO NO SIGNIFICA SALUDABLE. LOS POSTRES ORGÁNICOS

Y LAS BEBIDAS AZUCARADAS ESTÁN FUERA DE LA LISTA DURANTE TODO EL PROGRAMA
NO PERMITIDOS

ALCOHOL TODOS LOS PRODUCTOS LÁCTEOS, EXCEPTO

ALIMENTOS FRITOS EL YOGURT GRIEGO 0% GRASA
ALIMENTOS CON (LECHE / YOGURT ENTERO / QUESO / REQUESÓN / ETC.)
AZÚCARES AÑADIDOS EMBUTIDOS
AZÚCAR REFINADA JUGOS DE FRUTAS
HARINA BLANCA
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