MENÚ PERSONALIZADO MAYRA.

09.abril.22
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3
Desayuno Desayuno Desayuno Peso: 78.100 kg IMC:27.02
* Taquitos de pollo: 2 tortillas de maíz
*Frijoles de la olla con salsa *Rebanadas de panela + salsa %Gs: 32.51%
+ 60 g de pollo deshebrado + lechuga,
mexicana. mexicana (jitomate, cebolla, cilantro,
jitomate, cebolla, una cdta. De crema.
½ taza de frijoles de la olla con chile). O puede cambiarse por 2
*1 taza de melón+ ½ taza de fresa cubitos de jitomate, cebolla, chile huevos enteros ya sea: a la mexicana,
fileteada. verde y cilantro. con nopales, ejotes.
*Café o té sin azúcar. *1 paquete de tostadas salmas. *1 rebanada de pan integral.
*Jugo verde: espinacas + apio + *Jugo verde: espinacas + apio +
perejil + nopal + 1 rebanada de piña. perejil + nopal + 1 rebanada de piña.
*Café o té. *Café o té.
Colación Matutina Colación Matutina. Colación matutina.
*1 taza de zanahoria y jícama con *Cubitos de panela. *10 almendras.
limón y chamoy. *7 mitades de nuez. *1/2 plátano.

Comida Comida Comida

*1 taza de arroz. * Pollo a la poblana: 90 g de pechuga *Ceviche de pescado.
*90 g de pescado empapelado: 1cdta. de pollo + chile poblano en tiras + 60 g de filete de pescado + jitomate +
De mantequilla + pimientos morrones. salsa de jitomate. cebolla + chile + cilantro.
*Ensalada de espinacas con fresa: 1 *1 taza de chayotes gratinados con 30 *4 tostadas deshidratadas.
taza de espinacas + ½ taza de fresa g de queso fresco. *2 tazas de verduras salteadas:
fileteada + 30 g de queso de cabra + 2 *2 tortillas de maíz o 1 taza de pasta. zanahoria, chayote, brócoli +
cdas. De almendra fileteada + 1 cda. *Agua de frutas natural /Limonada sin rebanadas de panela.
De aceite de olivo. azúcar. *Agua de frutas natural /Limonada o
*Agua de frutas natural /Limonada sin naranjada sin azúcar.
azúcar.
Colación Vespertina Colación Vespertina Colación Vespertina
*1 manzana. * Tiras de pepino con limón y chile.
*1 taza de jícama con zanahoria
*Pepino en tiras con limón y chile. *1 rollito de jamón con panela. rallada con limón y chile.
*1 rebanada de pan tostado + 1 cda. De
mermelada.
Cena Cena Cena
*2 calabacitas cortadas por la mitad *1 aguacate relleno de atún: 1 lata de *Pimientos rellenos: 1 pimiento
rellenas de panela + sal y pimienta. atún+ jitomate, cebolla +1 cda de cortado por la mitad + cubitos
*Té o limonada natural (sin azúcar). crema. finamente picados de panela +perejil,
*Té o limonada natural. cebolla + aguacate.
*Té o limonada natural.

Elaborado por: Nut. Ana Gabriela Luna Estrada Ced. Prof. 4935413/Universidad de Guadalajara

DÍA 4
Desayuno
*Wrap de pollo con panela y aguacate.
1 tortilla de harina integral + 30 g de
pollo + panela + aguacate+
espinacas.
*1 taza de melón.
*Café o té sin azúcar.
Colación Matutina
*2 tazas de palomitas de maíz.
*Jícama y pepino libre cantidad.
Comida
*1 taza de calabacitas con 1 cda. De
mantequilla + sal y pimienta.
*Brochetas de res: 90 g de trozos de
carne de res + pimientos + cebolla +
champiñones + 1 cdta. De aceite.
*2 tortillas de maíz.
*Agua de frutas natural o limonada
sin azúcar.
¡EXITO!
DÍA 5 Tareas de esta semana:
Desayuno
*Tostadas de jamón y panela.
 Ejercicio.
3 tostadas horneadas + 2 rebanadas  Tomar glucosamina + gelatina.
de jamón de pavo + panela +lechuga,  2 comidas (comida o cena) libre en la
jitomate, salsa. semana.
*1 taza de sandía o melón.  Descanso.
*Jugo verde: espinacas + apio +
perejil + nopal + 1 rebanada de piña.
 Abundantes líquidos: agua natural + agua
*Café o té. de Jamaica, limón, piña o pepino.
Colación Matutina (Combinar con cítricos).
*10 almendras.  Jugo verde: puede tomarse todos los
*1 manzana. días.
Comida
*Pescado al chipotle con verduras.
90 g de filete de pescado.
½ taza de brócoli + ½ taza de
calabacita + ½ taza de zanahoria.
*1 taza de arroz.
*Agua de frutas natural /Limonada o
naranjada sin azúcar.

Colación Vespertina Colación Vespertina

*Pico de gallo: 1 taza de jícama + *1 rebanada de pan integral + 1 cda.
pepino y media naranja en cubos. Mermelada.
*Tiritas de pepino.
Cena Cena
*Tapas ligeras. *Licuado de papaya: 1 taza de leche
2 rebanadas de pan de caja + 30 g de vegetal+ 1 taza de papaya + 3 nueces.
queso mozzarella + ejotes salteados *5 galletas marías.
+ pimientos rojos + 1 cda de aceite de *Limonada o té natural sin azúcar.
oliva.
*Té o limonada natural.

Elaborado por: Nut. Ana Gabriela Luna Estrada Ced. Prof. 4935413/Universidad de Guadalajara