Prechy Plan dietético

Paciente: Ivan Martinez Fecha: 25/01/2020

Yhogur natural con pedacitos de 1

leche 1 taza o yoghur wraps dulces: 2 rapiditas con banana + 2 panes lactales con 1
rodajas de una banana entera cucharadita de miel por cada una o
Desayuno natural 1 taza o leche y 1 cucharadita de miel por reemplazar el yoghur por leche
evaporada 1/2 taza cada una evaporada y la banana por una
pera

yoghur de frutilla/vainilla o
helado de vainilla/chocolate Cereal normal
Merienda 3/4 de taza (preferiblemente azucarado 3/4 de taza
Pan de banana
sin agregados)
ensalada de 1 tomate bola con 1/2 taza de zanahoria rallada + 210 gramos de carne
Almuerzo L magra cocinada en una cucharadita de aceite con 2 panes láctales + 1 manzana
1/2 taza de pasta cocida, 1 1/2 taza de lechuga + medio tomate bola + 1/2 taza de zanahoria rallada
M con 210 gramos de carne magra cocinado en una cucharadita de aceite + 1/2 pera
ensalada de 1 tomate bola con 1/2 taza de zanahoria rallada + 210 gramos de pechuga de pollo estilo
M milanesa cocinada en una cucharadita de aceite con 2 panes láctales + 1/2 pera
Ensalada de arroz 1/2 taza de arroz cocido con medio morrón verde, medio tomate bola y 1/2 cebolla morada (o blanca) con una cucharada de
J mayonesa light y 210 g de carne magra cocinada en una cucharadita de aceite + 1 manzana

1/2 taza de pasta cocida, 1 1/2 taza de lechuga + medio tomate bola + 1/2 taza de zanahoria rallada con 210 gramos de
V pechuga de pollo estilo milanesa cocinado en una cucharadita de aceite + 1/2 pera
wraps: 2 rapiditas relleno: 1/4 de cebolla en julianas + medio tomate bola + 1/2 taza de zanahoria rallada con 210
S g de carne magra picada cocinada en una cucharadita de aceite / dividir en los 2 wraps + 1/2 pera
Domingos libres
Sándwich: 1 tomate bola en rodajas, 3 panes láctales con 210 gramos de pechuga de pollo estilo
Cena L milanesa con 2 quesos amarillos y 3 rebanada de jamón + una cucharadita de aceite
Wraps: 3 rapiditas Relleno: cocinar 210 gramos de carne picada o deshebrada con 1 cucharadita de aceite +
M media taza de zanahoria rallada y 4 1/2 fetas de jamón / divide los ingredientes en las 3 rapiditas
1 1/2 taza de pure de papas con 210 gramos de pechuga de pollo estilo milanesa cocinada con una cucharadita
M de aceite y acompañado de 4 1/2 fetas de jamón+ media taza de zanahoria rallada
wraps: 3 rapiditas relleno: cocinar 210 gramos de carne picada o deshebrada con 1 cucharadita de aceite + 1
J tomate bola, 3 fetas de jamón y 3 cucharadas de queso crema light / divide los ingredientes en las 3 rapiditas
sándwich de merluza: 3 panes láctales relleno: 315 gramos de filet de merluza cocinar en 1 cucharadita de aceite
V con 1/4 de cebolla en julianas, 1/2 tomate bola, 3 cucharadas de queso crema light y 3 fetas de jamón
1 1/2 taza de pure de papas con 210 gramos de carne magra cocinada con una cucharadita de aceite y
S acompañado de 4 1/2 fetas de jamón+ media taza de zanahoria rallada
Domingos libres

Peso:77Kg Calorías diarias: 2181kcal Objetivo: Bajar de peso