Superseries con cardio HIIT

3 dias (superseries antagonistas): 1º: 5 min calent-. 2º-Superseries Lunes: Pect-Espald ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.) Miércoles: Bíceps/Triceps ( 2 ejerc. 1h
seguidos + 2 min descan.) Viernes: Hombro/ Piernas (Sin superseries) 3º HITT de cardio en cinta o elíptica: (5 min suave + 30 max + 30 suave + 30 max +30 suave+30
max +30 suave+30 max+ 30 suave ) .

Press pectoral con mancuernas Remo con barra de pie Press pectoral con mancuernas en
banco inclinado

3 Series 12 reps 3 Series 12 reps

SERIE 1 PESO 75% SERIE 1 PESO 75% 3 Series 12 reps
SERIE 2 PESO 75%

Remo en punta con barra t Cruces de pectoral con cable-polea de Jalón en polea alta agarre ancho
pie inclinado prono

3 Series 12 reps
SERIE 2 PESO 75% 3 Series 12 reps 3 Series 12 reps
SERIE 3 PESO 75% SERIE 3 PESO 75%

Curl de biceps alterno de pie con Extensión de triceps con barra z en Curl de biceps a dos manos con cable-
mancuernas y giro banco plano polea de pie

3 Series 12 reps 3 Series 12 reps 3 Series 12 reps

SERIE 1 PESO 75% SERIE 1 PESO 75% SERIE 2 PESO 75%

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Superseries con cardio HIIT
1h

Extensión de triceps con polea Curl biceps con cable-polea brazos en Extensión de triceps con cable-polea
cruz de pie

3 Series 12 reps
SERIE 2 PESO 75% 3 Series 12 reps 3 Series 12 reps
SERIE 3 PESO 75% SERIE 3 PESO 75%

Press de hombros con mancuernas Aperturas con mancuernas inclinado Remo al cuello con barra de pie
sentado con apoyo adelante

3 Series 12 reps
3 Series 12 reps 3 Series 12 reps PESO 75%
PESO 75% PESO 75%

Media sentadilla con barra Peso muerto rumano o con piernas Extensión de gemelos sentado en
estiradas máquina

3 Series 10 reps
PESO 80% 3 Series 10 reps 3 Series 10 reps
PESO 80% PESO 80%

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1h

Cinta de correr

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