HIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS)

Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular. 1h

Dominadas Remo horizontal sentado con polea Jalón en polea alta agarre ancho
prono

3 Series 3 Series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas 3 Series 10 reps 90 seg desc
fallo. Usar goma si es necesario. realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas
recámara. realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la
recámara.

Remo con mancuerna con rodilla Pullover con mancuernas apoyando la Curl de bÍceps alterno de pie con
apoyada espalda en un banco plano mancuernas y giro

3 Series 10 reps 90 seg desc 3 Series 10 reps 90 kg 4 Series 10 reps

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas Biserie con el ejercicio siguiente
realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la
dejando 2-3 en la recámara. recámara.

Curl de biceps con trx agarre supino Curl de biceps con barra en z de pie

4 Series 10 reps 90 seg desc 3 Series 10 reps 90 kg

Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas
estrés metabólico realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la
recámara.

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