Tren inferior

Sentadilla Sumo Sentadilla 70° Curl isquiotibiales sentado

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

SERIES 3 REPETICION PESO
4 10 / 15 X
4 10/ 15 X 4 10 / 15 X

Extensión de cuádriceps Sentadilla Sissy Patada glúteo

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X 4 10 x lado X
4 10 / 15 x
 Abducción Adducción

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X 4 10 / 15 X
 MMSS Pectoral

APERTURA CON MANCUERNA BANCO Apertura en maquina

Press de pectoral
INCLINADO

SERIE REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 12-15 X 4 12-15 X 4 12-15 x

Press banca Polea doble / Pectoral

SERIES 3 REPETICION PESO

SERIE REPETICION PESO
4 12-15 X
4 12-15 X
 MMSS Hombro

Press militar en maquina Elevación de hombro Vuelo lateral con mancuerna

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X 4 10 / 15 X
4 10 / 15 X

Vuelo frontal con disco Elevación frontal alternado

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X
4 10 / 15 X
 Espalda

Jalón al pecho Remo sentado Pull down supino

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X
4 10 / 15 X 4 10 / 15 X

Remo unilateral
Pull over Remo con barra

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

SERIES 3 REPETICION PESO
4 10 / 15 X 4 10 / 15 X
4 10/15 X X
LADO
 Bíceps

Curl en polea Curl Martillo Curl Bíceps

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X 4 10 / 15 X 4 10 / 15 X

Curl de bíceps en
barra z

SERIES 3 REPETICION PESO

4 10 / 15 X
 Tríceps

Extensión de codo en polea

Extensión de codo en polea

SERIE REPETICION PESO

SERIE REPETICION PESO
4 10 / 15 X
4 10 / 15 X

Extensión de codo
con mancuerna Extensión de codo
unilateral

SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO

4 10 / 15 X 4 10 / 15 X
 CIRCUITO DE ABDOMEN

PLANCHA ISOMETRICA 15-20

SEG

Abdominales
Abdominales Abdominales

SERIES 3 REPETICION PESO SERIES 3 REPETICION PESO

SERIES 3 REPETICION PESO
4 10 / 15 X 4 10 / 15 X 4 10 / 15 X