Entrenamiento de fuerza con objetos de peso, Nerea Velázquez.

Crear una tabla de ejercicios de fuerza usando material con peso. 30 min

Media sentadilla con kettlebell Zancada adelante con kettlebell Press Arnold

3 Series 10 reps 10 kg 3 Series 10 reps 10 kg 3 Series 5 reps 10 kg

Giros abdominales con botella de agua Almeja o abducción de cadera con Media sentadilla con barra
mini banda

3 Series 10 reps 2 kg 3 Series 10 reps 40 kg

3 Series 30 seg 30 seg desc

Curl de biceps con mancuernas de pie Encogimientos con balón medicinal Kettlebell: Press de hombros
agarre tipo martillo

3 Series 5 reps 3 kg 3 Series 5 reps 10 kg

3 Series 5 reps 6 kg

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Entrenamiento de fuerza con objetos de peso, Nerea Velázquez.
30 min

Peso muerto y press de hombros a

una mano con kettlebell

3 Series 5 reps 6 kg

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