GRUPOS MUSCULARES/EJERCICIOS/PROGRESIÓN

Brazos:
Bíceps:

Curl de bíceps con agarre

Curl martillo Curl de bíceps con barra prono
3 series-8 reps-6 kg 3 series-8 reps-10 kg 3 series-8 reps-6 kg

Curl de bíceps Curl con predicador

Curl con agarre neutro sentado
3 series-8 reps-6 kg 3 series-8 reps-10 kg
3 series-8 reps-6 kg
Tríceps:

Piernas: Press francés Tríceps tras nuca Patada tríceps Extensiones con polea
3 series-6 reps-10 kg 3 series-6 reps-8 kg 3 series-10 reps-6 kg 3 series-10 reps-10 kg
Sentadilla con barra Prensa de pierna Extensiones de pierna Sentadilla hack squad
3 series-12 reps-30 kg 4 series-12 reps-50 kg 4 series-15 reps-35 kg 4 series-12 reps-40 kg

Sentadilla búlgara Curl de pierna sentado

3 series-8 reps-6 kg 3 series-10 reps-30 kg

Peso muerto rumano

3 series-8 reps-20 kg