Día 1 – 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y Triceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Press de bnco 4 8
Press de banco decline 3 8
Apertura con mancuernas 2 10

Press de banco Incline 3 8 – 10

Apertura con mancuernas 3 8

Incline
Tricep Extension con cuerda 2 10
Single Bench Dip 3 12
press frances 3 8
Día 2 – 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Remo horizontal con barra 3 8

Chin Up 3 8
Remo en polea alta 3 8

Remo horizontal con mano 3 8

Remo en polea baja 3 8

Curl de biceps en banco 4 8

Curl de biceos con barra 3 8

Curl de biceps un mano 3 8

sentado

Curl de biceps martillo 3 8

Día 3 – 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Curl de antebrazon con barra 4 10

Curl de antebrazon con pesa 4 10

Elevaciones laterales 3 10

Military Press 3 10
Arnold Press 3 10
Elevaciones frontales 3 10

Press frontal con barra smith 3 12

Día 4 – 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Seated Calf Raise 4 8
Seated Barbell Calf Raise 3 10
Squats 4 8
Leg Curl 3 10
Leg Extensions 3 10