RUNITA DE EJERCICIOS

Días/Semana Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

s

Uno Descanso Rutina C Rutina Descanso Rutina B Rutina Rutina A

A D

Dos Descanso Rutina Rutina B Descanso Rutina A Rutina C Rutina B

D

RUTINA A

Ejercicio Repeticiones Series Peso Descanso Reemplazo

(Lbs) (Min)
#1 Sentadillas 10 3 15 2 -Prensa
-Sentadilla Hack
#2 Press Banca 10 3 15 2 -Press Banca con Mancuerna
#3 Remo 10 3 30 2 N/A
#4 Extensión de 10 1 15 2 -Press Tricep
Triceps
#5 Gemelos 10 2 30 2 -Extensión de Tríceps con
Mancuerna

RUTINA B

Ejercicio Repeticiones Series Peso Descanso Reemplazo

(Lbs) (Min)
#1 Peso Muerto 10 3 15 2
#2 Dominadas/ Jalones de 10 3 15 2 Jalones de pecho con
Pecho polea
#3 Press sobre cabeza 10 3 15 2 Press militar con
mancuerna
#4 Curl de Biceps 10 1 15 2 Curl de Bíceps con
Mancuerna
#5 Abdomen 10 1 N/A 2

Recomendaciones:

 Empezar con peso liviano

 Aprender la forma adecuada de ejecución (Técnica)
 Misma cantidad de peso sin llegar al fallo
 Subir el peso gradualmente pasando dos semanas
Ejercicio Gráfica

Sentadilla

Press
Banca

Remo

Extensión
de Tríceps
(con
Mancuern
a)

Gemelos
Ejercicio Gráfica

Peso
Muerto

Polea al
Pecho

Press
Militar
Mancuern
a

Curl de
Bíceps

Abdomen
Extras