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PECHO-BICEPS
Press de banca plano 5 series de 6 reps
SUPERSERIE con: Lagartijas con aplauso 5 series de MAX reps
ESPALDA-TRAPECIOS
Peso muerto 5 series de 6 reps
SUPERSERIE con: Dominadas 5 series de MAX reps
PECHO-TRICEPS
Press de banca inclinado con barra 5 series de 5 reps
PIERNAS
Prensa de piernas 5 series de 6 reps
SUPERSERIE con: Sentadillas con salto 5 series de 20 reps
con peso corporal
Sentadillas 4 series de 8-10 reps
Curl de piernas acostado 5 series de 6 reps
SUPERSERIE con: Peso muerto con piernas 5 series de 20 reps
semirrigidas
Curl de piernas parato alterno 4 series de 8-10 reps (por pierna)
Sentadillas piernas abierta con 3 series de 20 reps
peso corporal LENTO
CUMPLE AL 100 EL 1ER MES
QUE EL 2DO MES SERA MAS
INTENSO
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