“MENTES REFLEXIVAS Y CRÍTICAS AL SERVICIO DE LA COMUNIDAD”

INSTITUCION EDUCATIVA TECNICA “IGNACIO GIL SANABRIA” -

SIACHOQUE

TALLER: CAPACIDADES FISCAS BASICAS

AREA: EDUCACIÓN FISICA - GRADO OCTAVO
DOCENTE: JOSE NOE ARDILA.

Objetivo: Reconocer las capacidades físicas básicas del ser humano y su forma de
evaluación

ACTIVIDADES
Leer y resumir detalladamente el artículo: “Capacidades Físicas Básicas”.
Responder las preguntas de comprensión.

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la condición física
del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el
desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento”

LA RESISTENCIA LA FUERZA

La resistencia es la capacidad del organismo humano
para realizar una actividad física de manera continuada
durante un periodo de tiempo determinado. La
resistencia no solo sirve para aguamar grandes períodos
de tiempo realizando deporte o actividad física, como
veremos más adelante. Podemos hablar de dos tipos de
resistencia, en función de cómo el cuerpo consigue
energía.
Resistencia aeróbica: El cuerpo utiliza el oxígeno para
conseguir energía utilizando sustratos energéticos, como
hidratos de carbono. Para realizar actividades que son
constantes y que se prolongan en el tiempo.
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones
musculares (contracción), vencer una resistencia u
oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza consigue
un aumento de masa muscular, de fuerza muscular y
desarrolla velocidad y agilidad.
Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el
sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante
una contracción muscular voluntaria.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema
neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo
posible.

Resistencia anaeróbica: Sirve para afrontar esfuerzos Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma a la
físicos intensos que duran poco tiempo, en los que el capacidad del organismo de oponerse a la fatiga durante
cuerpo genera energía sin necesidad de oxígeno. trabajos de fuerza.

EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA. EVALUACIÓN DE LA FUERZA

Se puede medir el nivel de resistencia aeróbica y
anaeróbica mediante la aplicación de los siguientes test:
Test de Cooper (resistencia Aeróbica)
Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante
doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia
recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se
puede valorar en la tabla correspondiente.
Test de Lanzamiento de Balón Medicinal (Fuerza
máxima)
Consiste en lanzar un balón medicinal hacia atrás tan
lejos como sea posible. Se registra la distancia entre la
línea donde se ubica el lanzador o línea de partida y el
lugar donde el balón cae antes de rodar. El resultado se
puede valorar en la tabla correspondiente.

Test de Abdominales en 1 minuto (resistencia

Anaeróbica)
Consiste en realizar tantas abdominales como sea posible
durante un minuto. Se anotara el número de
repeticiones al finalizar el tiempo. El resultado se puede
valorar en la tabla correspondiente.
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LA VELOCIDAD

Una cualidad física básica más es la velocidad. Es el

tiempo que se necesita para recorrer un espacio
determinado. O también es la capacidad de hacer
uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible. El entrenamiento de varios aspectos es
imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento
de la velocidad. Los aspectos son: la fuerza, la
resistencia, la técnica, la relajación, la recuperación
y la edad. 

Tipos de Velocidad: La velocidad puede ser:

Velocidad de Reacción: Es la capacidad de efectuar

una respuesta motriz a un estímulo en el menor
tiempo posible. Ej: Carreras de 20 metros

Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad de

recorrer una distancia determinada en el menor
Preguntas de Comprensión
tiempo posible. Ej: Carreas de 100 metros planos.
¿Qué es tener buena condición física?
EVALUACION DE LA VELOCIDAD
Test de los 50 metros (Velocidad de
¿Cuál crees que es la capacidad física que
Desplazamiento)
más tienes desarrollada y como lo notas?
Consiste en recorrer una distancia de 50 metros
planos en el menor tiempo posible. Se registra el
Menciona 5 deportes individuales y 5 de
tiempo gastado por el evaluado durante el
conjunto en los que se resalte el trabajo de
recorrido. El resultado se puede valorar en la tabla
la velocidad.
correspondiente.
¿Cuál crees que es la capacidad física que
más se pierde con los años y por qué?

¿Cuál es el deporte que más te gusta y que

capacidades físicas crees que desarrolla?

Menciona 5 deportes individuales en los

que se resalte el trabajo de la fuerza.

Bibliografía

www.buenastareas.com
http://
deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/
http://educacionfisicauno.blogspot.com/
2010/03/capacidades-fisicas.html
http://educacion-fisica-
escolar.wikispaces.com/Capacidades+F
%C3%ADsicas+B%C3%A1sicas