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LAS CUALIDADES

FÍSICAS
Las cualidades físicas básicas, conceptos
generales:
Son el conjunto de aptitudes de la persona, que
la posibilitan fisiológica y mecánicamente, para
la realización de cualquier actividad física.
Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa
siempre de una fuerza, se ejecuta con una
velocidad determinada, con una amplitud
(flexibilidad o movilidad) dada y en un
tiempo (resistencia) determinado.
La educación de las cualidades físicas, las
cuales se manifiestan en las aptitudes motoras,
indispensables en el deporte, se entiende como
preparación física.
Por lo tanto, se puede afirmar que la educación
de las cualidades físicas condicionales, como
son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la
flexibilidad, forman el contenido específico de la
preparación física, pero no debemos olvidar
nunca las cualidades coordinativas.
FUERZA
• Es la capacidad para
vencer resistencias
externas o contrarrestarlas
mediante esfuerzos
musculares.
• Fuerza general: es la
manifestación de la fuerza
de todos los grupos
musculares
independientemente de la
actividad que se realice.
• Fuerza específica: es la
manifestación de fuerza
realizada por los grupos
musculares que se
encuentren directamente
implicados en la
realización de un gesto
Tipos de fuerza:
• Fuerza máxima: Se requiera la
máxima actuación del sistema
neuromuscular para vencer una
gran resistencia.
 Fuerza máxima estática: Es la
fuerza máxima que se puede
realizar contra una resistencia
insalvable (empujar una pared
con todas las fuerzas posibles).
 Fuerza máxima dinámica: La
máxima fuerza ejercida
consecuente con la realización de
un gesto motriz (sostener un peso
imposible con mi brazo, este se
irá bajando).
• Fuerza velocidad: Capacidad de
acelerar una masa hasta
conseguir dotarla de la máxima
velocidad posible (saltos,
lanzamientos).
• Fuerza resistencia: Capacidad
de intervención de un grupo o
grupos musculares en un esfuerzo
continuado, con toda la
implicación neurometabólica que
conlleva (remeros, judocas).
VELOCIDAD
• Todo objeto que se desplaza
de un lugar a otro en un muy
breve período de tiempo,
decimos de él que es muy
rápido o veloz.
• Por tanto esta relación que
existe entre el espacio
recorrido y el tiempo
empleado en recorrerlo se
conoce en física como
velocidad.
•  Podemos definir la
velocidad como la
capacidad motriz para
realizar actividades
motoras en unas
condiciones dadas en un
tiempo mínimo, es la
capacidad de ejecutar uno
o varios movimientos en el
menor tiempo posible.
• En el deporte esta cualidad
comienza a marcar
TIPOS DE VELOCIDAD
• Velocidad de reacción: Sólo se emplearán
movimientos acíclicos y se deberán producir
como reacción ante algún estímulo, que
puede ser acústico, visual o táctil.
• Velocidad de aceleración: Si lo que
queremos es desarrollar este tipo de
velocidad utilizaremos movimientos cíclicos,
tanto en posición bípeda (carrera) como no
bípeda (a cuatro patas, a la pata coja...), pero
sin estímulo, el alumno empezará el ejercicio
cuando él decida y una vez iniciado intentará
alcanzar la máxima velocidad posible. Puede
unirse al primer ejercicio y así desarrollar
conjuntamente las dos. El trabajo de fuerza
velocidad tiene muy buenos efectos para el
desarrollo de este tipo de velocidad.
• Velocidad máxima: Es más difícil de aislar.
Si realizamos carreras lanzadas podremos
desarrollar principalmente este tipo de
velocidad y en un segundo plano la velocidad
de aceleración. Se pueden encadenar los tres
tipos vistos y ejecutarlos en este orden. Las
distancias a recorre variarán entre 10 y 60
metros en desplazamientos bípedos, pero es
mejor controlar el tiempo y que este no
supere lo 6 segundos.
• Resistencia a la velocidad: Se pueden
utilizar series cortas, aumentando el número
de series y disminuyendo la recuperación
• Resistencia Aeróbica. Es la • Resistencia anaeróbica.
capacidad de mantener un Capacidad de mantener un
esfuerzo de mediana esfuerzo de alta intensidad
intensidad durante largo durante el mayor tiempo
tiempo. Este tipo de esfuerzo posible. Existe un predominio
se realiza en presencia de de los procesos anaeróbicos
oxígeno. El oxígeno que sobre los aeróbicos, por lo
necesitan los músculos para que se produce una deuda de
su actividad proviene en su oxígeno proporcional al mayor
mayor parte del que tomamos o menor predominio de los
de la respiración, sin procesos anaeróbicos. Se
necesidad de obtenerlo de las puede dividir en:
reservas de nuestro • Capacidad anaeróbica.
organismo. No se produce una Esfuerzos en los que la deuda
deuda de oxígeno. La de oxígeno aún no es
resistencia aeróbica se puede excesiva (carrera de 800
subdividir en: metros).
• Capacidad aeróbica. • Potencia anaeróbica. La
Esfuerzos en los que el deuda de oxígeno ya es muy
metabolismo aeróbico es manifiesta por lo que hay un
claramente predominante. gran predominio del
(Carrera continua). metabolismo anaeróbico.
• Potencia aeróbica. (prueba de 400 metros).
Esfuerzos en los que van
igualando los dos tipos de
metabolismo, aeróbico y
anaeróbico (1.500 metros al
FLEXIBILIDAD
• En la mayoría de los estudios
sobre educación física y deporte
se utiliza el término de
flexibilidad en lugar de
movilidad.
• Según esto la movilidad es la
capacidad del individuo de
alcanzar las máximas amplitudes
articulares, acompañadas de las
elongaciones de los músculos y
articulaciones correspondientes.
• La flexibilidad es la capacidad
que el sujeto tiene para poder
ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por si mismo o
bajo la influencia de fuerzas
externas.
• Se puede distinguir entre
flexibilidad general como
aquella en la que la movilidad de
los principales sistemas
articulares está suficientemente
desarrollada y flexibilidad
específica referida a una
articulación en particular.
COORDINACIÓN
• Es preciso distinguir entre
habilidad motora y
capacidad
coordinativa, el primer
término corresponde a los
modelos de movimiento que se
producen o instauran sobre la
base de la capacidad coordinativa
(la carrera se produce sobre la
base del la capacidad de
equilibrio).
• El segundo término nace sobre la
capacidad de diferenciar las
tensiones musculares en un
ambiente fluido. Cuanto más
habilidades aprendamos y de
forma más variada, mejor
desarrollaremos la
capacidad
Capacidades coordinativas
globales:
• Capacidad de
aprendizaje motor.
• Capacidad de
aprendizaje y
transformación
motora.
• Capacidad de
control y reacción
del movimiento.

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