ACONDICIONAMIENTO FISICO Y BIENESTAR

LUISA FERNANDA BELLO RUIZ

C.C. 1053340195

TEL: 3102953877

GRUPO #: 40302_348

UNIVERSIDAD ABIERTA Y A DISTANCIA

(UNAD)

TUTOR: OSCAR DAVID BOLIVAR

CHIQUINQUIRA (BOYACA)

2020
 DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

El cuerpo humano está compuesto por una compleja cantidad de sistemas. Entre los cuales
resaltan, por ejemplo, el sistema óseo, el sistema muscular y el sistema nervioso. A pesar
de que cada uno de estos funciona con independencia, es la conexión y/o comunicación
constante entre el conjunto de sistemas la que posibilita la existencia del ser humano en su
plena consciencia, funcionamiento y forma. Con esto en mente, el presente texto tiene
como objetivo explicar cómo se realiza la respiración celular y la coordinación muscular
(inter e intramuscular). Del mismo modo, busca responder a la cuestión por cómo se
acondiciona físicamente el cuerpo humano. Para ello, primero se indagará acerca de los tipos
de respiración, luego se explicara sobre la coordinación muscular y sus tipos, finalmente se hablara
del acondicionamiento físico.

Para poder realizar movimientos calculados el cuerpo necesita usar todos sus sistemas para
poder llevarlo a cabo. Por ello, se preguntará ¿cómo hace el cuerpo humano para obtener
oxigeno?, este proceso inicia mediante la respiración celular, existen dos tipos de
respiración celular (aeróbica y anaeróbica)

La respiración aeróbica es aquella que necesita del oxígeno.

el ácido pirúvico proveniente de la glucólisis se oxida totalmente en la mitocondria,

este proceso se divide en dos fases. En la primera, el ácido pirúvico ingresa a la
mitocondria donde es fraccionado y oxidado completamente hasta liberar CO2.
Como oxidantes actúan coenzimas, que a su vez son reducidas. El hidrógeno unido
a las coenzimas es transferido en la segunda fase al oxígeno molecular, con
formación de agua.

La respiración anaeróbica es aquella que se realiza en ausencia de oxígeno ¨la sustancia que
se encarga de la oxidación puede ser el nitrato, el sulfato, el dióxido de carbono u otra
distinta. De este modo, la célula adquiere energía más allá de la ausencia del oxígeno¨
(Pérez & Gardey, 2015)

Estos dos tipos de respiración celular inician con la glucolisis debido que esta funciona aun
sin presencia de oxígeno, llamado de esa forma debido que se divide de la glucosa.
Posteriormente este proceso produce una cantidad de ATP, el cual aumenta en presencia de
oxígeno, sin embargo, existe dos procesos que producen mas ATP que la glucolisis, estos
son el ciclo de Krebs y el transporte de electrones.

Por otro lado, se encuentra la coordinación intramuscular e intermuscular, principalmente

hacen referencia al sistema muscular del cuerpo y su función en los aproximadamente 650
músculos que hacen parte de él, pero ¿Qué es lo que nos permite hacer? Bueno, para
empezar la coordinación intramuscular hace referencia al movimiento sincronizado de las
fibras del musculo internamente, con esto se logra tener un musculo mas resistente y se
logra aprovechar toda su fuerza cuando este ha sido entrenado, es importante tener en
cuenta que al momento de entrenarlo son importantes el número de repeticiones que se
realizan debido que así se obtiene velocidad en el movimiento. Por otro lado, está la
coordinación intermuscular, la cual hace referencia a la sincronización entre dos músculos
al momento de realizar cualquier actividad, mientras uno se tensa el otro se relaja, es
importante al momento de entrenarlo la fuerza, se deben realizar movimientos que
impliquen grupos grandes de musculatura.

Ahora bien, teniendo en mente cómo funciona la respiración celular, la coordinación

intramuscular y la intermuscular, al momento de ejecutar ejercicios o algún deporte es
necesario tenerlo en cuenta debido que es necesario realizar una buena adaptación para
realizar las actividades físicas, como por ejemplo: movimientos con el propio peso del
cuerpo, así mismo es necesario complementarlo con una buena alimentación para así
obtener mejores resultados y de forma sana para el cuerpo, también es indispensable porque
de esta forma se previenen lesiones, las cuales generalmente terminan por alejar el deporte
de la vida de las personas, no solo se debe realizar por que es necesario, son actividades que
ayudan al bienestar físico y mental de las personas, debido que al realizar deporte también
reduce el estrés que hoy en día es común en todos los ámbitos de la vida debido al estilo de
vida que hemos adaptado a nuestra cotidianidad, es una forma de mantenernos y también de
mejorar ciertos hábitos, todo esto combinado con un buen horario tanto para consumir los
alimentos como para dormir aporta al cuerpo un gran beneficio no solo a corto si no a largo
a plazo.

Referente al acondicionamiento de la persona al deporte se considera necesario realizar

actividades de calentamiento al inicio y estiramientos al finalizar, para evitar lesiones.

Considerando la alimentación que es la parte que muchas veces se complica un poco más,
se debe tener una buena dieta de tal forma que no se pase hambre y de forma que si le esté
dando al cuerpo unas buenas fuentes de vitaminas, minerales y nutrientes, de esta forma
notara los beneficios de tener horarios y una buena alimentación, todo esto combinado con
el ejercicio hará que la persona inicie y se mantenga en la actividad, debido que este factor
aunque parece sencillo, no lo es , en muchas otras ocasiones, las personas abandonan una
actividad por que se les hace complejo mantener la motivación al no tener principalmente
objetivos alcanzables y segundo, resultados rápidamente.

Desde mi experiencia, puedo afirmar que para empezar con una calidad de vida se debe
integrar todo lo mencionado anteriormente, tener unas metas realistas y alcanzables,
además se debe realizar una buena adaptación al ejercicio, para de esta forma evitar
lesiones, las cuales cuando se inicia con la actividad no se tienen en cuenta y finalmente
una buena alimentación, en la cual se puede consumir de todo pero en las cantidades
correctas y tener horarios tanto para alimentarse como para dormir, esto genera tantos
beneficios para el cuerpo, los cuales se ven reflejados en una mejor actitud, mayor energía,
mantener un nivel de estrés bajo e incluso mejoran las posturas tanto para estar sentado
como para caminar, se crea una conciencia total del manejo del cuerpo, permitiéndonos a la
larga evitar enfermedades, y poder disfrutar de la vida por muchos años en buenas
condiciones, evitando envejecer tan rápido y con los llamado achaques, que a la larga
llegan pero es diferente que los reciba un cuerpo sano física y mentalmente, a un cuerpo
que no tiene conciencia sobre si mismo, ni de sus capacidades, finalmente desde mi punto
de vista es bueno y necesario informarse antes de realizar actividades, también compartirlas
con la familia y amigos e incluso adoptarlo como medio de escape para el ambiente
abrumador que muchas veces se vive por esta época.

Bibliografía
(s.f.). Obtenido de https://www.ecured.cu/Respiraci%C3%B3n_aerobia#:~:text=La%20respiraci
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(s.f.). Obtenido de https://definicion.de/respiracion-anaerobia/

(s.f.). Obtenido de https://cienciaybiologia.com/glucolisis/#:~:text=%C2%BFD%C3%B3nde%20se

%20produce%20la%20gluc%C3%B3lisis,como%20el%20ciclo%20de%20Krebs.

(s.f.). Obtenido de https://www.ck12.org/book/ck-12-conceptos-biolog%c3%ada/section/2.25/

(s.f.). Obtenido de https://www.isfablog.com/2020/01/diferencia-entre-coordinacion.html

(s.f.). Obtenido de https://aptavs.com/articulos/diferencias-entre-coordinacion-intramuscular-e-

intermuscular

Capacidad Definición test físicos deporte o actividades

enfocadas en la
capacidad
fuerza fenómeno físico Test de flexo- 1-Fisiculturismo o
capaz de modificar extensiones de culturismo
la velocidad de pierna 2- Levantamiento de
desplazamiento, Test de flexión de pesas
movimiento y/o brazos en barra o 3- Lanzamiento de
estructura “dominadas” peso:
(deformación) de un Test de resistencia
cuerpo, de brazos
Test abdominales
velocidad dirección y sentido Test de 10 x 5 Baloncesto.
del movimiento que metros Fútbol.
sigue un cuerpo y Tes de 50 metros Natación.
 cuya longitud Lisos Carreras de
representa el valor atletismo.
numérico o módulo Fútbol.
de la misma. Carreras de relevo.
Depende de el Voleibol.
desplazamiento, es Béisbol.
decir, de los puntos
inicial y final del
movimiento
resistencia hace posible llevar a Test de Cooper (12 Running.
cabo una actividad, minutos) Fútbol.
aplicando fuerza y Test de Balke (15 Natación.
energía, durante un minutos) Ciclismo.
tiempo mayor a lo Test de 1 Kilometro Triatlón.
acostumbrado, por Test sobre Tenis.
ello se habla de diferentes distancias
resistencia aeróbica Test de Burpee
y anaeróbica. Test de Ruffier
Índice de Ruffier-
Dickson
flexibilidad La flexibilidad es la Test de flexión de Gimnasia.
capacidad que tiene una
tronco sentado Gimnasia rítmica.
articulación para realizar
Test de flexión Lucha libre.
un movimiento articular
con la máxima amplitud
profunda de tranco Judo.
posible. Esta capacidad Natación.
viene condicionada por
dos factores principales:
el tipo de articulación y
la capacidad de
estiramiento de los
músculos implicados.