Investigación

Educación física
La Educación Física, como proceso humano de formación continua, es una
disciplina pedagógica conducente a la mejora de las funciones cardiovasculares,
respiratorias, nerviosas, musculares y digestivas que contribuyen a fortalecer la
salud integral, en el que el trabajo físico es fundamental para mantener un estilo
de vida sano
Deporte
“Deporte” significa todas las formas de actividad física que a través de una
participación informal u organizada, tiene por objetivo mejorar el estado físico y
mental, formando las relaciones sociales o la obtención de resultados en
competición a todos los niveles.
Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible, o también el tiempo que se tarda en recorrer una distancia. TIPOS
DE VELOCIDAD: Velocidad de desplazamiento o traslación: es la capacidad que
nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible.
Resistencia
Resistencia es la capacidad física que te permite mantener un esfuerzo
determinado durante el mayor tiempo posible. Es la resistencia general, que
implica importantes masas musculares y todo el sistema cardiovascular y
respiratorio. Importante en todas nuestras actividades.
Pulso
El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea la cantidad de veces que el corazón late
en un minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria
carótida en el cuello. La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra.
Aptitud física
La aptitud física ha sido definida como “un estado de bienestar que permita: •
desarrollar las tareas diarias con vigor, reducir el riesgo de problemas de salud
asociados a la falta de ejercicio, • y establecer una base de aptitud que permita
desarrollar diferentes actividades físicas.”
Capacidad aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de
funcionar eficientemente y realizar actividades físicas durante largos períodos de
tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida
Potencia anaeróbica
Cuando no requiere de oxígeno sino de procesos alternativos de obtención de
energía, como la fermentación del ácido láctico o el aprovechamiento del ATP
(adenosintrifosfato) muscular.

Circuito
Un circuito de entrenamiento consiste es un espacio con diferentes ejercicios en el
que se trabajan aspectos físicos como la resistencia, coordinación, fortalecimiento
de piernas y glúteos y la flexibilidad, entre una infinidad de opciones. Una vez
más, todo dependerá de tus objetivos personales.
Flexibilidad
La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una
serie de articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa
sin causar una lesión. La realización estructurada de programas de flexibilidad es
una práctica común en el ámbito clínico y físico-deportivo.
Métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia anaeróbica
¿Cómo entrenar la resistencia anaeróbica?
 Levantamiento de pesas.
 Saltar a la comba.
 Sesiones HIIT programadas.
 Trabajo con máquinas de fuerza en el gimnasio.
 Atletismo de fuerza: lanzamiento de jabalina, de disco, de peso.
 Los entrenamientos basados en la alta intensidad, como el CrossFit.
 Ejercicios de calistenia
Prueba de potencia anaeróbica
El test anaeróbico de Wingate es un test en bicicleta ergométrica realizado en el
laboratorio diseñado para medir la potencia pico, potencia media, y porcentaje de
fatiga. Es considerado el test más común para determinar la aptitud anaeróbica
(1).
Prueba de potencia aeróbica
El test propuesto consiste en realizar una carrera progresiva, continua y de
velocidad máxima de 80 m (1 vuelta), diseñada en forma de cuadrado (20 m x 20
m), en donde los atletas corren hasta el agotamiento.
Método de potencia anaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

Método de potencia aerobia

La potencia aeróbica viene a significar la capacidad de realizar un trabajo físico a
través de la utilización de las vías aeróbicas y a la mayor intensidad posible. Este
trabajo se situaría lo más cercano posible al umbral anaeróbico.
Dosificación del esfuerzo del entrenamiento en circuito
Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por
ejemplo, si tienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la frecuencia cardíaca máxima
es de 175. Este es el promedio máximo de veces que tu corazón debe latir por
minuto durante el ejercicio.

Efecto orgánico que produce el entrenamiento anaeróbico

Aumenta el metabolismo basal. Mejora la fortaleza y densidad de los huesos. Evita

la acumulación de grasa corporal. Ayuda al control del peso corporal.

Ejercicio para desarrollar la flexibilidad

Qué ejercicios puedo hacer para mejorar la flexibilidad?
 Estiramientos.
 Zancada con rotación.
 Step back squat.
 Warm up roll.
 Postura del gato o Marjaryasana.
 Estiramiento de espalda en arco.
 Wall climb.
 Estiramiento de aductores.
Ejercicio para movilidad articular
¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular?
 Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello.
 Movimientos de la cabeza de manera circular.
 Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante.
 Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y
hacia atrás.

Ejercicios de elongación muscular

Principales ejercicios
1. Doblar el cuerpo hacia adelante. ...
2. Extensión de piernas. ...
3. Tocar el suelo. ...
4. Estirar el cuello. ...
5. Inclinar la cabeza para atrás. ...
6. Inclinar la cabeza para abajo. ...
7. Sentarse sobre los talones. ...
8. Juntar las manos por detrás de la espalda.

Prueba de flexibilidad

Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido

angular, se encuentran las siguientes, algunas de las cuales serán sometidas a
discusión y análisis:
 Test de Wells y Dillon o Seat and Reach.
 Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch.
 Flexiometro de Leighton.
 Goniometría.
 Electrogoniometría.
 Efecto orgánico producto del entrenamiento

¿Que genera el ejercicio físico?

Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. Mejora la
coordinación muscular. Aumenta el rango de movilidad disponible en las
articulaciones.
La flexibilidad
En el mundo deportivo, se entiende por flexibilidad la cualidad que tienen los
músculos de estirarse para adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de los
movimientos. Dentro de este ámbito, la flexibilidad adquiere especial importancia,
sobre todo para determinados deportes.
Continuidad
El término continuidad, según la Real Academia Española, refiere a “la unión
natural que tienen entre sí las partes del continuo” (https://dle.rae.es/continuidad)
y, etimológicamente, este continuo implica que no presenta interrupción
(Corominas, 198

Progresividad

El principio de progresividad es un principio interpretativo que establece que los

derechos no pueden disminuir, por lo cual, al sólo poder aumentar, progresan
gradualmente. Es importante notar que la naturaleza de este principio depende del
ámbito en el que esté incorporado y de la actividad para la que se aplique.
Multilateralidad
¿Qué es el principio de multilateralidad? Cuando se habla de multilateralidad en el
entrenamiento se hace referencia al desarrollo de múltiples habilidades y
capacidades físicas y coordinativas de forma simultánea.
Alternalidad
La Alteridad surge como la idea de ver al otro, no desde una perspectiva propia,
sino teniendo en cuenta creencias y conocimientos propios del otro, lo cual exige
tener un mayor acercamiento, diálogo y entendimiento sobre el otro
Súper compensación

¿Qué es la súper compensación? La súper compensación apela al equilibrio que

el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de
hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de súper
compensación superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento.

Sobrecargar
Uso excesivo de un servicio determinado, que puede provocar su interrupción.
Individualidad
La individualidad hace referencia a la herencia biológica del individuo, siendo la
base (pero no solo ella) para el desarrollo de la personalidad, que es el sistema
psicologico integrado que hace posible la formación del yo.
Ritmo variado
La carrera a ritmo variado es lo que se denomina un trote con intervalos de
descanso. en educación física; esta carrera es uno de los ejercicios mayormente
usado en esta área, ya que gracias a este ejercicio se puede conseguir una mejor
condición física.
Carrera continua
La carrera continua es una forma de entrenamiento que se realiza a una
intensidad constante y que no implica períodos de descanso. Se puede realizar a
una intensidad baja o moderada, dependiendo de lo que quieras lograr y de tus
niveles de condición física actuales.
Intervalo
Espacio o distancia que hay de un tiempo a otro o de un lugar a otro. 2. m.
Conjunto de los valores que toma una magnitud entre dos límites dados.
Cross
Modalidad atlética que consiste en una carrera de largo recorrido que se desarrolla
parcial o totalmente a campo traviesa.
Repeticiones
Cuando hablamos de repeticiones nos referimos al número de veces que
moveremos un peso o resistencia. Lo más importante no es tanto la cantidad de
peso pues se ha de priorizar el recorrido completo, siempre una ejecución correcta
sin bloquear articulaciones y con lentitud en la fase negativa.
Entrenamiento físico general
El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las
cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-
físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio,
coordinación, estiramientos, relajación, etc.
Entrenamiento físico especifico
Luego el Entrenamiento Físico Específico tiene como misión aumentar la
resistencia, fuerza, potencia y flexibilidad a través del entrenamiento de los
músculos que se usan específicamente en un determinado deporte usando el
equipamiento propio del mismo.

Trabajo hecho por Aarón Queralez José pinto juan contreras Luis flores Leandro
rodríguez