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2. Activación osteomuscular y Calentamiento 10’ JUEGOS Se ubican dos equipos de igual número de Indumentaria
dinámico: (Juego predeportivo) jugadores. Se escoge una “TORRE” por cada deportiva.
“LAS DOS TORRES” equipo y se situará sobre la línea de gol del Se requiere de un
equipo contrario, dentro de un aro. Se deberán espacio limpio para
hacer pases todos los integrantes del equipo los desplazamientos
con un platillo el cual debe desplazarse por el en posición sentado.
suelo. Si logran hacer un pase a la torre de su
equipo, consigue un punto.
VARIANTE: La TORRE puede movilizarse en la
línea final, sin ingresar al terreno y debe recibir
el pase sin que lo sobrepase.
3. Estiramiento 3’
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
CENTRO AGROINDUSTRIAL Y FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL DE CASANARE (CAFEC)
TECNÓLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SENA- REGIONAL CASANARE
CENTRA EJERCICIOS CAPACIDADES FÍSICAS (Resistencia) Juegos Se desarrollarán para personas adultas. Todos los
L Repeticione ejercicios están realizados en función del deporte
No. PARÁMETROS s ADULTOS
paralímpico o adaptado, especialmente voleibol
1 Intensidad 2 sem
Interválico sentado.
2 Carga (Si se emplean pesas) Variable 20%
3 Cantidad de Ejercicios 05
4 Ciclos por sesión 02
5 Tiempo total de la sesión 60’
Tiempo total por ejercicio de
6’
competencia
6
Tiempo total por ejercicio de
30”
repeticiones
7 Intervalo descanso entre ejercicios Variable
8 Intervalo descanso entre ciclos Variable
9 Frecuencia por semana 3 veces
Velocidad ejecución ejercicio
10 Variable
(Cadencia)
TOTAL TIEMPO 90’
1. “LA CANOA” 2s 6’ JUEGOS En grupos se ubicarán sentados en las esquinas de
la cancha. El primero de cada grupo tendrá una pesa
la cual debe llevar hasta un punto de giro en el centro
de la pista y regresar al punto de inicio. Ahora entre
el primero y el segundo deberán llevar la pesa hasta
el cuadro ubicado a la derecha, ingresando por el
sitio designado, donde se quedará el primero y
volverá el segundo por otro compañero. Entre el
segundo y el tercero, traerán la pesa y llegarán al
cuadro de la derecha donde está el primero del grupo
y se queda el segundo, así sucesivamente. Deben
estar sentados y los desplazamientos en pareja
deben sujetarse de la mano. Gana el equipo que
llegue en su totalidad al otro lado. La pesa reposa en
el “canto”.
FINAL 1. Vuelta a la calma (Teléfono roto) 5’ Juego En un círculo se ubicarán y deberán pasar una frase
de oído en oído, al final debe decirse la frase.
2. Estiramiento 10’