FICHAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FICHA DE SESIÓN DE
Nº 1
ENTRENAMIENTO
CATEGORÍA EDADES
BALONCEST LA PREPARACION FISICA INTEGRAL
O EN EL BALONCESTO DAMAS Y
21 - 33
VARONES
TÉCNICO Mejorar las habilidades motrices.
Resolver situaciones de juego reales.
TÁCTICO
OBJETIVOS
Generar resistencia y mejorar las habilidades físicas mediante los
FÍSICO
ejercicios a realizar

- Campo Deportivo - Conos

MATERIALES - Tablero - Balones
- Vallas - Escalerillas
- Silbato - Toma todo personal
- Cronometro - Medidas de bioseguridad
DESCRIPCIÓN GRÁFICO

FASE 1
CALENTAMIENTO GENERAL

- Formación en línea con un metro de separación

de persona a persona.
- Movimiento articulares generales

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

Activación y movilidad
- Hacemos skiping (mientras corremos levantamos las
rodillas lo más alto posible) 2 repeticiones

- Hacemos contraskiping (mientras corremos levantamos

los talones lo más alto posible) 2 repeticiones.

- Rotación de caderas (mientras corremos lateralmente

vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado
a otro) 2 repeticiones.

- Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante,

hacia atrás y cruzándolos) 2 repeticiones.

Estiramiento:
- Estiramos isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos
una pierna y la otra doblada de forma que la planta del
pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos
tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
- Estiramos cuádriceps (tumbados bocabajo nos
cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada)
1 vez con cada pierna.

- Estiramos abductores (nos abrimos de piernas y nos

inclinamos hacia una de estas y nos intentamos tocar la
punta del pie) 1 vez con cada pierna.

- Estiramos de nuevo aductores (levantados, intentamos

tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin
inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vez

- Volvemos a estirar cuádriceps (hacemos el gesto de

arrodillarnos sin llegar a tocar el suelo con una sola de
las rodillas) 1 vez con cada pierna.

- Hacemos una rueda de entrada (nos colocamos en dos

filas una con balón y la otra sin él. La fila con balón va
entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el
rebote.- Después de tirar o coger el rebote se va
cambiando de fila)

FASE 2

- Test
- El primer ejercicio consiste en hacer saltos con
vallas y finalizar haciendo canasta. (dos
repeticiones)
- Ejercicios de pierna en las graderías subir y bajar,
como variante realizamos el mismo procedimiento
con saltos.
- Los dos grupos se dividen en dos uno con balón y
el otro sin balón, el grupo sin balón empieza con
los ejercicios en la escalerilla con ejercicios de
coordinación, seguido ejecuta de forma defensiva
lateral hacia atrás y finaliza con una entrada en
bandeja.

FASE 3

- Hidratación

- Ejercicios de elongación para vuelta a la calma

- Recomendaciones para la siguiente sesion

ASPECTOS A OBSERVAR Y CORREGIR

- Correcta ejecución de los ejercicios en la fase 2.
- Correcta ejecución de las calentamientos específicos