TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Deporte - Actividad
Doble salto con cuerda Curso/Categoría 2617788 Fecha Duracion
Entrenador Christian Cuellar
Hora de Inicio Hora finalizacion
Tema Practica deportiva de saltos con laso y sin laso.
Objetivo Especifico Trabajar ejercicios dinamcos para el desarrollo de saltos pliometricos y resistencia aerobica.
Ejercicios dinamicos para el desarrollo
Medios y Metodos Medios De desarrollo Metodos de la tecnica del saltos (saltos Estilo de enseñanza Asignacion de tareras.
pliométricos) y resistencia aerobica
Partes dela Sesion Ejercicios Tiempo Componentes de la carga Materiales Variantes Imágenes
Caminamos moviendo los brazos hacia delante y luego hacia atrás.
Volumen Intensidad Densidad
60" Baja
Caminamos abriendo y cerrando los brazos. 60" Baja
Realizamos una serie de
ejercicios con los que los Vamos saltando muy baja hasta la otra linea 60" Baja
participantes van a
Fase Inicial conseguir unas
7' N/A Trote dinamico.
condiciones óptimas en las Vamos saltando de manera lateral izquierda y derecha 60" Baja N/A
(calentamiento) articulaciones mediante
movimientos articular y Caminamos subiendo las rodillas al pecho de forma alterna. 60" Baja
estiramientos dinámicos.

Caminamos llevando los talones al gluteo. 60" Baja

Vamos a realizar el famoso ejercicio tipo caballito 60" Baja

Se encuentran aros ubicados en el piso en forma de zigzag; El

deportista realizara por medio de saltos verticales a dos pies por
1. cada aro que valla encontrando en el camino, recomendación 4´ Media /Alta 4´ : 1´ Ir saltando de una pierna.
caer sobre la puntas de los dedos levantando talones utilizando
las pantarollas para el impulso en lugar de las rodillas.

Equipos de a tres utilizan dos lazos y los unen, posterior la pareja

2. empieza a girar el lazo el objetivo es pasar realizar un salto y 4´ Media /Alta 4´ : 1´ Solo realizar un salto y una cunclilla.
volver a salir sin tocar el laso.

Conos, silvato, vallas y

cronometro.

Fase Central Salto en cuchillas (Squat Jumps). El deportista pasara las vallas 20´
que se encuentran en el camino impúlsate para elevar los pies Cada vez que salte toque con las manos
3. 4´ Media /Alta 4´ : 1´ los tobillos.
del suelo y después cae en posición de cuclillas con las rodillas a
90º. Nunca dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie.

Equipos de a tres utilizan dos lazos y los unen, posterior la pareja

Que realice 10 saltos con piera derecha
empieza a girar el lazo el objetivo es que el deportista que no
4. 4´ 4´ : 1´ mientras avanza y de regreso con pierna
esta girando realice los respectivos saltos mientrass la pareja va izquierda.
a avanzando en caminata hasta la otra linea de la cancha

Ejercicio 1: Trapecio y musculatura cervical. Incline la cabeza hacia delante

(mirando hacia abajo), cuidado con la señal de Lhermitte, una sensación de
1 hormigueo o sensación eléctrica en la espina dorsal o las extremidades en el
1¨
momento de inclinar el cuello que a veces ocurre en la EM.

Deltoides, dorsal y tríceps. Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el codo

nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos de dicho codo y llevando
2 este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del deltoides.
1¨
Fase Final (vuelta a la Caminata suave alrededor del
5' Baja N/a N/A
calma) Isquio-surales. Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la
area de trabajo.
3 planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, llegando hasta el 1¨
tobillo.
Glúteos. Tumbado, flexionamos la cadera y la rodilla llevándola al pecho
4 ayudándote con los brazos hasta notar una ligera molestia.
1¨
Aductor. Sentados con la espalda recta con las rodillas flexionadas y los pies
planos enfrentados entre ellos. Consiste en bajar las rodillas hacia el suelo,
5 aplicando un poco de presión a la parte interior de las rodillas de manera
1¨
controlada hasta la ligera molestia.

Obsevaciones