Facebook Milena

SUBDIRECCIÓN DE FOMEN
COORDINACIÓN DEPORTIVA - METOD
ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL ALBA

PROCESO MANTENIMIENTO FISICO
SESIÓN No. 1 TITULO RUMBA MUSICALIZADA CON EJERCICIOS DE TRE
OBJETIVO FRECUENTE GENERAR MOVIMIENTOS CORPORALES MEDIANTE
MEDIOS
PARTES DE LA SESIÓN DOSIFICACIÓN
ESPECÍFICOS AUXILIARES
MUSICA, PALO DE 1 Minuto por cada rticulacion

ESCOBA PARA
PREPARATORIA O INICIAL Movilidad articular segmentada. MANTENER completando las 10 articulaciones
EQUILIBRIO, AGUA con movilidad articular dirigida.
Se realizaran 12 coreografias
de a 1 minuto cada una de
MUSICA diferentes generos de musica
en la cual seran dirigidas para
Coreografia de diferentes PALO DE ESCOBA mantenimiento de tren
PRINCIPAL generos musicales y movilidad inferior, entre cada
de los brazos con elementos. BOTELLAS DE AGUA
coreografia se desarrollara 30
AGUA segundos de mantenimiento
corporal de tren superior con
elemento.
Aplicara ejercicios de
Estiramiento de los grupos MUSICA elongacion muscular a 10
FINAL musculares iniciando desde los grupos musculares del cuerpo,
pies hasta la cabeza. AGUA cada grupo muscular tendra
duracion de 1 minuto.
OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE ,

Uso exclusivo IMRDS
ECCIÓN DE FOMENTO Y DESARROLLO DEPORTIVO
EPORTIVA - METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DISCIPLINA ADULTO MAYOR

NIVEL GENERAL
DA CON EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR TEMA MOVIMIENTO CORPORAL
S CORPORALES MEDIANTE LOS DIFERENTES GENEROS DE MUSICA Y MOVIMIENTOS CICLICOS DEL TREN SUPERIOR.
ORGANIZACIÓN INDICACIONES METODOLÓGICAS
Desarrollaran ejercicios de movilidad articular iniciando desde la articulacion de la

cabeza hacia las articulaciones de los pies realizando repeticiones que estaran
Facebook live sujetas a un tiempo para generar la estimulacion muscular y la preparacion de las
articulaciones del cuerpo, para que esten adecuadas de temperatura y realizar la
sesion.
La parte central de la clase se desarrollara por medio de ruma dirigida

musicalizada, donde cada minuto sonara un genero de musica para que las
personas realicen sus coreografias utilizando en mayor parte el tren inferior, entre
Facebook live cada cambio de genero se realizara una actividad fisica musicalizada y dirigida, que
sera solamente dirigida para su tren inferior con un elemeto (palo de escoba), que
durara 30 segundos, al transcurrir 6 generos musicales se dara 1 minuto para la
hidratacion, para despues continuar con los siguientes 6 generos musicales.
Las personas realizaran un estiramiento dirigido, que iniciara desde los pies
Facebook live subiendo por todas los segmentos corporales y su grupo muscular a llegar a la
cabeza, para generar una vuelta a la calma y un adecuado cuidado del cuerpo.
FECHA 18-May-20
ETAPA GENERAL
OVIMIENTO CORPORAL
REN SUPERIOR.
ODOLÓGICAS DURACIÓN
r iniciando desde la articulacion de la

lizando repeticiones que estaran
cion muscular y la preparacion de las 10 MINUTOS
ecuadas de temperatura y realizar la
r medio de ruma dirigida

genero de musica para que las
en mayor parte el tren inferior, entre
dad fisica musicalizada y dirigida, que 20 MINUTOS
con un elemeto (palo de escoba), que
musicales se dara 1 minuto para la
iguientes 6 generos musicales.
do, que iniciara desde los pies

y su grupo muscular a llegar a la 10 MINUTOS
un adecuado cuidado del cuerpo.
SUBDIRECCIÓN DE FOMENTO Y DESARROLLO DEPOR
COORDINACIÓN DEPORTIVA - METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIE
ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL DISCIPLINA

ALBA
PROCESO MANTENIMIENTO FISICO NIVEL
SESIÓN No. 2 TITULO COORDINACION
OBJETIVO
MEJORAR LA CONDICION DEL ADULTO MAYOR E INCREMENTAR SU CALIDAD DE VIDA CON AYUD
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
DOSIFICACIÓN ORGANIZACIÓN
SESIÓN
1 estiramiento 1 minuto por casa

PREPARATORIA O muscular y ejercicio
Musica completando los 10 Facebook live
INICIAL movilidad
articular. ejercicios dinámicos
15 repeticiones x
Coordinacion ejercicio. del 1 al
Musica, silla y
PRINCIPAL dinamica 5 y 5 repeticiones Facebook live
obstaculos
general. de los ejercicios
del 6 al 9
15 repeticiones x
Coordinacion ejercicio. del 1 al
PRINCIPAL dinamica Musica, silla y 5 y 5 repeticiones Facebook live
obstaculos
general. de los ejercicios
del 6 al 9
Estiramientos con
baja intensidad y
poco esfuerzo
Estiramiento
FINAL MUSICA cada ejercicio Facebook live
Muscula tendrá una
duración de 1
minuto.
OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOO
Uso exclusivo
IMRDS
E FOMENTO Y DESARROLLO DEPORTIVO
- METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ADULTO MAYOR FECHA 29-May-20

GENERAL ETAPA GENERAL
TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
E INCREMENTAR SU CALIDAD DE VIDA CON AYUDA DE LAS CUALIDADES FISICAS. ( COORDINACION)
INDICACIONES METODOLÓGICAS DURACIÓN
Calentamiento dinámico. realizamos un desplazamiento e incluimos

un ejercicio. en forma de caballito vamos haciendo el ejercicio
subiendo rodillas y desplazándonos. continuamos con un
desplazamiento y una pequeña sentadilla. el siguiente es caballito con
10 Minutos
desplazamientos y brazos arriba y abajo, caballitos con
desplazamientos y brazos laterales abre y cierra. Caballitos y brazos
flexionados al frente abre y cierra. damos un paso y después subimos
un pie hacia la cadera flexionándolo como mariposa.
Ejercicios de coordinación simultanea: 1. la mano dominante realiza

un movimiento de arriba, abajo y la mano contraria extiende brazo
lateral y cierra al mismo tiempo los movimientos. y después
realizamos cambio 2. iniciamos realizando giros con brazo derecho
hacia adelante 5 giros, incluimos el brazo izquierdo realizando giros
hacia atrás. y después realizamos cambio 3 desde sentados el pie
dominante realiza un corto movimiento hacia adelante y el otro pie se
mueve hacia el lado. los brazos se mueven arriba y abajo y después
realizamos cambio. 4 desde sentados las piernas abren y las manos
tocan las piernas. al cerrar las piernas la mano derecha toca pierna
izquierda y la mano izquierda toca hombro derecho. 5 colocamos
20 MINUTOS
obstáculos en el suelo en línea recta y realizamos movimientos
derecha e izquierda pasando por medio de los obstáculos y me
devuelvo trotando. 6 con los mismos obstáculos pasamos saltando a
pie junto si no podemos saltar solo pasamos caminando los
obstáculos. 7 nos colocamos al lado del 1 obstáculo y levantamos la
pierna derecha avanzamos y levantamos pierna derecha en cada
obstáculo y después con pierna izquierda. 8 paso el primer obstáculo y
me devuelvo uno avanzo al segundo y me devuelvo al 1 y continuo de
Ejercicios de coordinación simultanea: 1. la mano dominante realiza
un movimiento de arriba, abajo y la mano contraria extiende brazo
lateral y cierra al mismo tiempo los movimientos. y después
realizamos cambio 2. iniciamos realizando giros con brazo derecho
hacia adelante 5 giros, incluimos el brazo izquierdo realizando giros
hacia atrás. y después realizamos cambio 3 desde sentados el pie
dominante realiza un corto movimiento hacia adelante y el otro pie se
mueve hacia el lado. los brazos se mueven arriba y abajo y después
realizamos cambio. 4 desde sentados las piernas abren y las manos
tocan las piernas. al cerrar las piernas la mano derecha toca pierna
izquierda y la mano izquierda toca hombro derecho. 5 colocamos 20 MINUTOS
obstáculos en el suelo en línea recta y realizamos movimientos
derecha e izquierda pasando por medio de los obstáculos y me
devuelvo trotando. 6 con los mismos obstáculos pasamos saltando a
pie junto si no podemos saltar solo pasamos caminando los
obstáculos. 7 nos colocamos al lado del 1 obstáculo y levantamos la
pierna derecha avanzamos y levantamos pierna derecha en cada
obstáculo y después con pierna izquierda. 8 paso el primer obstáculo y
me devuelvo uno avanzo al segundo y me devuelvo al 1 y continuo de
esa forma hasta llegar al último obstáculo. 9 me ubico al lado de los
obstáculos y en medio de cada uno hago un paso en v y me devuelvo
avanzo al siguiente obstáculo y continuo el ejercicio.
Estiramientos de las extremidades superiores e inferiores que

utilizamos durante la parte central para reducir progresivamente la
10 Minutos
intensidad del esfuerzo y normalizar las funciones orgánicas. en forma
descendente. cabeza, brazos, tronco, cadera, piernas.
ESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE

SUBDIRECCIÓN DE FOMEN
COORDINACIÓN DEPORTIVA - METODO
ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL ALBA

PROCESO MANTENIMIENTO
SESIÓN No. 3 TITULO VIDA CAMPESINA CON DANZA CAMPESINA
OBJETIVO FRECUENTE GENERAR MOVIMIENTOS CORPORALE
MEDIOS
PARTES DE LA SESIÓN DOSIFICACIÓN
MUSICA, PALO DE 1 Minuto por cada rticulacion

ESCOBA PARA
PREPARATORIA O INICIAL Movilidad articular segmentada. MANTENER completando las 10 articulaciones
EQUILIBRIO, AGUA con movilidad articular dirigida.
MUSICA Se realizaran ejercicios de cada

articulacion con elementos
PALO DE ESCOBA
cada ejercicio tendra de 20 a
Ejercicios de actividades diarias BOTELLAS DE AGUA 26 repeticiones, iniciando con
PRINCIPAL del campo con actividad fisica y las extremidades superiores
danza campesina. SILLA para finalizar con
OLLA MEDIANA
extremidades inferiores,
despues se realizaran 3 danzas
AGUA con coreografia acmpesina.
Aplicara ejercicios de
Estiramiento de los grupos MUSICA elongacion muscular a 10
FINAL musculares iniciando desde los grupos musculares del cuerpo,
pies hasta la cabeza. AGUA cada grupo muscular tendra
duracion de 1 minuto.
OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE

Uso exclusivo IMRDS
ECCIÓN DE FOMENTO Y DESARROLLO DEPORTIVO
PORTIVA - METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DISCIPLINA ADULTO MAYOR

NIVEL GENERAL
N DANZA CAMPESINA TEMA MOVIMIENTO CORPORAL
MOVIMIENTOS CORPORALES MEDIANTE EJERCICIOS COTIDIANOS DEL CAMPO Y DANZA CAMPESINA
ORGANIZACIÓN INDICACIONES METODOLÓGICAS
Desarrollaran ejercicios de movilidad articular iniciando desde la articulacion de la

cabeza hacia las articulaciones de los pies realizando repeticiones que estaran
Facebook live sujetas a un tiempo para generar la estimulacion muscular y la preparacion de las
articulaciones del cuerpo, para que esten adecuadas de temperatura y realizar la
sesion.
La parte central de la clase se desarrollara por medio de actividades diarias del

campo realizando actividad fisica dirigida, se realizaran ejercicios de movilidad de
brazos con peso(botellas de agua paqueñas, utilizaran palo para realizar ejercicios
de las piernas y poder asi tener una base para no perder el equilibrio, realizaran
Facebook live ejercicios de los grupos musculares de los brazos y de las piernas a travez del
cambio de canciones para cada extremidad realice los movimientos. Despues
realizaremos 3 danzas campesinas con coreografia musicalizada para cerrar la
parte central y poder descansar e ir a hidratar para iniciar la vuelta a la calma y
estirar los musculos.
Las personas realizaran un estiramiento dirigido, que iniciara desde los pies
Facebook live subiendo por todas los segmentos corporales y su grupo muscular a llegar a la
cabeza, para generar una vuelta a la calma y un adecuado cuidado del cuerpo.
FECHA 8-Jun-20
ETAPA GENERAL
MOVIMIENTO CORPORAL
ODOLÓGICAS DURACIÓN
ar iniciando desde la articulacion de la

alizando repeticiones que estaran
cion muscular y la preparacion de las 10 MINUTOS
ecuadas de temperatura y realizar la
or medio de actividades diarias del

realizaran ejercicios de movilidad de
utilizaran palo para realizar ejercicios
ra no perder el equilibrio, realizaran
azos y de las piernas a travez del 20 MINUTOS
realice los movimientos. Despues
ografia musicalizada para cerrar la
ar para iniciar la vuelta a la calma y
gido, que iniciara desde los pies

s y su grupo muscular a llegar a la
un adecuado cuidado del cuerpo.
ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL DISCIPLINA

ALBA
SESIÓN No. TITULO ACONDICIONAMIENTO FISICO CON STEEP PARA ADULTO MAYOR
OBJETIVO
MEJORAR LA CONDICION DEL ADULTO MAYOR E INCREMENTAR SU CALIDAD DE VIDA CON AYUDA
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

PREPARATORIA O Movilidad ejercicio
INICIAL Articular
ejercicios dinámicos
45 segundos por
Actividad Fisca música, steep o ejercicio. del 1 al Facebook live
PRINCIPAL
con elemento cajón muy bajo 16 y descansos de
30 segundos.
Estiramientos
con baja
intensidad y poco
Estiramiento
FINAL Musica esfuerzo cada Facebook live
Muscular
ejercicio tendrá
una duración de 1
Estiramientos
con baja
intensidad y poco
Estiramiento
FINAL Muscular Musica esfuerzo cada Facebook live
ejercicio tendrá
una duración de 1
minuto.
Uso exclusivo
IMRDS
ADULTO MAYOR FECHA 17-Jun-20

O CON STEEP PARA ADULTO MAYOR TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
E INCREMENTAR SU CALIDAD DE VIDA CON AYUDA DE LAS CUALIDADES FISICAS. MEDIANTE EL STEEP
Saludo, oracion y calentamiento: Desarrollaran ejercicios de movilidad

articular iniciando desde la articulacion de la cabeza hacia las
articulaciones de los pies realizando repeticiones que estaran sujetas
10 MINUTOS
a un tiempo para generar la estimulacion muscular y la preparacion de
las articulaciones del cuerpo, para que esten adecuadas de
temperatura y realizar la sesion.
TRABAJO CON STEEP: 1.Sube pie derecho al steep y la rodilla

izquierda la flexiona. 2. Sube pie izquierdo al steep y la rodilla
derecha la flexiona. 3. Sube totalmente el pie derecho y luego
izquierdo "paso en v". 4. Sube pie derecho y eleba rodilla izquierda
cruzada y cambia de pierna. 5. Sube pie derecho y eleba rodilla
izquierda 3 veces consecutivas y cambia de pierna. 6. sube pie
derecho y elava pierna izquierda lateral, y cambia de perna. 7. sube
pie derecho y eleva pierna izquierda lateral 3 veces consecutivas y 25 MINUTOS
hace cambio de pierna. 8. Sube pierna derecha y eleva talon izquierdo
atras, y cambia de pierna. 9. sube pie derecho y eleva talon atras 3
veces y cambia de pie. 10. sube y baja por cada lado del steep. 11
maneja marcha. 12. paso al lado y puño mano contraria del pie. 13.
paso al lado y cruzo brazos. 14. paso al lado y talon atras. 15. paso al
lado y manejo circulos con los brazos alternando derecho e izquierdo.
16. paso al lado y hago circulos con brazos al tiempo.
estiramientos de las extremidades superiores e inferiores que

10 MINUTOS
intensidad del esfuerzo y normalizar las funciones orgánicas. en forma
estiramientos de las extremidades superiores e inferiores que
intensidad del esfuerzo y normalizar las funciones orgánicas. en forma 10 MINUTOS
ESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOK LIVE

SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL

ORIENTADOR ALBA DISCIPLINA
SESIÓN No. TITULO RELAJACION MUSCULAR
OBJETIVO MANEJAR CON EL ADULTO MAYOR POSTURAS DE YOGA PARA ADQUIRIR U
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA DOSIFICACIÓN ORGANIZACIÓN
SESIÓN
1 minuto por casa

INICIAL Articular
1 minuto 30
Posturas de Musica, cojin y
PRINCIPAL segundos por Facebook live
yoga cochoneta.
ejercicio, con un
1 minuto 30
Posturas de Musica, cojin y
PRINCIPAL segundos por Facebook live
yoga cochoneta.
ejercicio, con un
FINAL Estiramiento MUSICA 1 minuto por cada Facebook live

musicalizado parte del cuerpo
Uso exclusivo
IMRDS

TO MAYOR POSTURAS DE YOGA PARA ADQUIRIR UN ESPACIO DE RELAJACION
Saludo a los usuarios que se conectan a la red. Oracion del dia.

Calentamiento. Se realiza una rumba con genero musical salsa y
10 Minutos
enfatizando en el movimiento articular. Manejandolo desde las
extremidades inferiores hacia la parte de arriba de nuestro cuerpo
1. sentados manejamos la respiracion profunda, tomamos aire por la

nariz y expulsamos por la boca,ojos cerrados y manos alfrente abre y
cierra dedos. 2. manos sobre las rodillas y mueve hombros hacia
adelante y atrás. 3. sentada sobre los talones une manos alfrente y
sube, y gira derecha e izquierda. 4. piernas cruzadas atras e inclina
cuerpo hacia adelante. posicion cobra arrodillado cuello hacia arriba.
5. cobra acostado y sube talones hacia la cola. 6. acostado boca arriba
brazos a los lados, ojos cerrados y manejo de respiracion. 6. en cuatro
apoyos rodillas y manos boca abajo, sube una pierna hacia atras, 7.
acostado boca arriba y recojo o abrazo rodillas hacia mi pecho. 8. 23 Minutos
plancha. 9. acostado de medio lado subo pierna derecha y luego
izquierda. 10. acostado boca abajo subo talones hacia la cola y los
sostengo con mis manos. 11. senatado y estiro totalmente piernas
alfrente. 12. sentado cogin detras de la espalda, se recuesta y sube
piernas sin flexionar. 13. de pie piernas abiertas a la anchura de los
hombros e inclina cuerpo al lado izquierdo y luego derecho. 14. pirnas
abiertas pierna derecha flexionada y pierna izquierda totalmete
estirada.con ayuda de una pared apoyo mis manos y bajo cuerpo lo
que mas pueda.
1. sentados manejamos la respiracion profunda, tomamos aire por la
nariz y expulsamos por la boca,ojos cerrados y manos alfrente abre y
cierra dedos. 2. manos sobre las rodillas y mueve hombros hacia
adelante y atrás. 3. sentada sobre los talones une manos alfrente y
sube, y gira derecha e izquierda. 4. piernas cruzadas atras e inclina
cuerpo hacia adelante. posicion cobra arrodillado cuello hacia arriba.
5. cobra acostado y sube talones hacia la cola. 6. acostado boca arriba
brazos a los lados, ojos cerrados y manejo de respiracion. 6. en cuatro
apoyos rodillas y manos boca abajo, sube una pierna hacia atras, 7.
acostado boca arriba y recojo o abrazo rodillas hacia mi pecho. 8. 23 Minutos
plancha. 9. acostado de medio lado subo pierna derecha y luego
izquierda. 10. acostado boca abajo subo talones hacia la cola y los
sostengo con mis manos. 11. senatado y estiro totalmente piernas
alfrente. 12. sentado cogin detras de la espalda, se recuesta y sube
piernas sin flexionar. 13. de pie piernas abiertas a la anchura de los
hombros e inclina cuerpo al lado izquierdo y luego derecho. 14. pirnas
abiertas pierna derecha flexionada y pierna izquierda totalmete
estirada.con ayuda de una pared apoyo mis manos y bajo cuerpo lo
que mas pueda.
Se realiza un estiramiento dinamico ya que la sesion central se enfoco 10 Minutos

en posturas. Desde la cabeza hasta los pies en forma descendente.

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ DISCIPLINA

SESIÓN No. TITULO ACONDICIONAMIENTO FISICO CON RUMBA Y BASTON PARA ADULTO MAYOR
OBJETIVO MEJORAR LA CONDICIÓN FISICA MODERADA DEL ADULTO MAYOR CON AYUDA DE U
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
PREPARATORIA O 1 minuto por

INICIAL calentamiento musica movilidad articular Facebook live
se realiza 45
segundos por
ejercicio y un
PRINCIPAL Rumba con musica, baston descanso activo Facebook live
baston
de baile de 20
segundos. 2
sesiones
se realiza 45
segundos por
ejercicio y un
Rumba con
PRINCIPAL musica, baston descanso activo Facebook live
baston
de baile de 20
segundos. 2
sesiones
1 minuto por
FINAL Estiramientos musica estiramiento Facebook live
muscular
Uso exclusivo
IMRDS
ADULTO MAYOR FECHA 1-Jul-20

O CON RUMBA Y BASTON PARA ADULTO MAYOR TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
MODERADA DEL ADULTO MAYOR CON AYUDA DE UN MEDIO ESPECIFICO COMO EL ARO
Saludo a los usuarios conectados, oracion, calentamiento dinamico, se

realiza un trote cuando suene el pito paramos y realizamos un 10 Minutos
movimiento articular como lo indique el orientador.
1. Se trabaja con musica del genero merengue, el primer ejercicio es

sube y baja baston vertical y talon hacia alfrente. 2. talon y baston
hacia alfrebte. 3. talon alfrente y baston baja y sube para trabajar los
biceps. 4. rodilla derecha sube y baja y el baston en la mano derecha
en forma horizontal sube y baja. 5. rodilla izquierda sube y baja y el
baston en la mano izquierda en forma horizontal sube y baja. 6. abre
pierna derecha lateral y el baston en la mano derecha realiza el
movimiento del pecho hasta afuera. 7. abre pierna izquierda lateral y
el baston en la mano izquierda realiza el movimiento del pecho hasta
afuera. 8. baston en forma horizontal apoyado en el piso realizo el
movimiento con mi pierna derecha al lado y en punta toco el piso. 9. 25 Minutos
baston en forma horizontal apoyado en el piso realizo el movimiento
con mi pierna izquierda al lado y en punta toco el piso. 10. baston en
forma horizontal apoyado en el piso realizo el movimiento con mi
pierna derechaflexionando hacia atras. 11 baston en forma horizontal
apoyado en el piso realizo el movimiento con mi pierna
derechaflexionando hacia atras. 12. baston en forma vertical detras
del cuello e inclino hacia el lado derecho que sube la rodilla. 13.
baston en forma vertical detras del cuello e inclino hacia el lado
izquierdo que sube la rodilla. 14. baston en forma vertical detras del
cuello y manejo media sentadilla. 15 Coloco el baston en el piso y
realizo paso en v .
1. Se trabaja con musica del genero merengue, el primer ejercicio es
sube y baja baston vertical y talon hacia alfrente. 2. talon y baston
hacia alfrebte. 3. talon alfrente y baston baja y sube para trabajar los
biceps. 4. rodilla derecha sube y baja y el baston en la mano derecha
en forma horizontal sube y baja. 5. rodilla izquierda sube y baja y el
baston en la mano izquierda en forma horizontal sube y baja. 6. abre
pierna derecha lateral y el baston en la mano derecha realiza el
movimiento del pecho hasta afuera. 7. abre pierna izquierda lateral y
el baston en la mano izquierda realiza el movimiento del pecho hasta
afuera. 8. baston en forma horizontal apoyado en el piso realizo el
movimiento con mi pierna derecha al lado y en punta toco el piso. 9.
25 Minutos
baston en forma horizontal apoyado en el piso realizo el movimiento
con mi pierna izquierda al lado y en punta toco el piso. 10. baston en
forma horizontal apoyado en el piso realizo el movimiento con mi
pierna derechaflexionando hacia atras. 11 baston en forma horizontal
apoyado en el piso realizo el movimiento con mi pierna
derechaflexionando hacia atras. 12. baston en forma vertical detras
del cuello e inclino hacia el lado derecho que sube la rodilla. 13.
baston en forma vertical detras del cuello e inclino hacia el lado
izquierdo que sube la rodilla. 14. baston en forma vertical detras del
cuello y manejo media sentadilla. 15 Coloco el baston en el piso y
realizo paso en v .
Se realiza un estiramiento dinamico ya que la sesion central se enfoco

10 Minutos


SESIÓN No. TITULO TRABAJO FITNESS ADAPTADO AL ADULTO MAYOR
OBJETIVO REALIZAR ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL A TRAVES DE LA PROPIOCEPCIÓN PARA
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
PREPARATORIA O Movimiento 1 minutos por

musica articulacion Facebook live
INICIAL articular trabajada.
20 segundos por
musica, ejercicio con un
Ejercicios
PRINCIPAL platillos, descanso de 20 Facebook live
Funcionales
cochoneta, silla segundos y 2
sesiones
1 minuto por cada

FINAL estiramiento. musica
grupo muscular Facebook live
Uso exclusivo
IMRDS

O AL ADULTO MAYOR TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
O GENERAL A TRAVES DE LA PROPIOCEPCIÓN PARA EL BENEFICIO DE LOS ADULTOS MAYORES
Empezamos nuestra rutina con un saludo y una oracion y el

calentamiento con unos suaves movimientos para calentar la zona
del cuello y los hombros realizaremos círculos con el cuello en el 10 Minutos
sentido de las agujas del reloj y luego para el lado contrario (con todas
las articulaciones) movimientos de arriba abajo de un lado al otro
(flexión ,extensión etc) marcha adelante, atrás y lateral.
Se realia un circuito de ejercicios funcionales. 1. Escalada contra la

pared. 2. despalazamiento lateral derecha e izquierda. 3 abre y cierra
piernas y bazos por encima de la cabeza. 4 desplazamientos hacia
alfrente y atrás. 5. tigera alternado pierna derecha e izquierda. 6
squipin. 7. paso lateral y maneja puño diagonal lado contrario del pie.
8. sentadilla. 9. salto con punta de pie hacia alfrente alternando
derecha e izquierda. 10. acostado en el piso maneja bicicleta. 11.con 22 Minutos
salto realiza un movimiento de tigera pierna derecha e izquierda. 12.
realiza caballito con desplazamiento y brazos arriba y abajo.13. realiza
saltos laterales. 14. sentado en silla realiza giros de izquierda y
derecha. 15. maneja saltos llevando talon a la cola izquierda y
derecha. 16. salto afrente y atras. 17. punta de pie hacia alfrente. 18.
trote.

10 Minutos

SESIÓN No. TITULO ACONDICIONAMIENTO FISICO CON RUMBA Y BASTON PARA ADULTO MAYOR
OBJETIVO MEJORAR LA CONDICIÓN FISICA MODERADA DEL ADULTO MAYOR CON RUMBA Y AYUDA D
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

PREPARATORIA O Movilidad
Musica, bomba ejercicio
completando los 10 Facebook live
INICIAL Articular
se realizan 30
Rumba, con segundos de
genero de
trabajo y 10
PRINCIPAL musica Musica, baston segundos de Facebook live
merengue, y
descanso activo
manejo de
con baile y 2
baston.
sesiones.
Estiramiento 1 minuto por cada Facebook live

FINAL MUSICA
musicalizado parte del cuerpo

Uso exclusivo
IMRDS

O CON RUMBA Y BASTON PARA ADULTO MAYOR TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
ADA DEL ADULTO MAYOR CON RUMBA Y AYUDA DE UN MEDIO ESPECIFICO COMO EL BASTON
Saludo a los usuarios que se conectan, oracion y calentamiento con

una bomba y de la punta amarramos un hilo. Realizamos golpes o 10 mMinutos
toques con pie, rodilla cabeza, hommbro manos.
Se realiza una rumba con el elemento del baston. 1 ejercicio. Baston

arriba y abajo. 2 baston hacia alfrente y regresa al pecho. 3. baston
hacia abajo y sube hasta el pecho. 4. baston mano derecha horizontal
y abre y cierra. 5. baston detrás del cuello y sue rodilla derecha e
izquierda. 6. baston arriba brazos estirados y gira cuerpo por derecha
e izquierda. 7. baston vertical abajo y lo muevo hacia la derecha e
izquierda. 8. baston al lado y cambia de mano. 9. baston espalda y
hace un giro. 10. baston espalda y sube y baja. 11. baston gira 20 Minutos
alrededor del cuerpo. 12. baston mano izquierda y desplaza pierna
derecha. 13. baston mano derecha y desplaza pie izquierdo. 14.
baston vertical apotado en el piso con mano izquierda y eleva pierna
derecha lateral. 15.baston vertical apotado en el piso con mano
deecha y eleva pierna izquierda lateral. 16. bastin abajo horizontal y
sentailla. 17. baston arriba e inclinamos lado derecho y luego lado
izquierdo trabajamos oblicuos.

10 Minutos


SESIÓN No. 2 TITULO FORTALECIMIENTO MUSCULAR CON MANCUERNAS
OBJETIVO LOGRAR QUE LOS ADULTOS MAYORES, MANTENGAN LA INDEPENDENCIA POR MAS TIEMPO, CON MEJOR CAPACI
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
PREPARATORIA O Movilidad 1 minuto por cada

musica articulacion Facebook live
INICIAL articular trabajada
trabajo de 35
musica,
segundos con un
mancuernas o
Fortalecimiento botellas de descanso de 20 Facebook live
PRINCIPAL
muscular segundos y 2
agua o con
repeticiones de
arena
cada ejercicio
Vuelta a la 1 minuto por cada

FINAL musica
calma grupo muscular Facebook live
FINAL musica Facebook live
calma grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

AR CON MANCUERNAS TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
ENDENCIA POR MAS TIEMPO, CON MEJOR CAPACIDAD FUNCIONAL AAYUDANDO AL FORTALECIMIENTO MUSCULAR
Iniciamos con un saludo de bienvenida y nuestra oración del día,

empezamos nuestro calentamiento con una marcha en el puesto,
punta talón, continuamos con balanceo de pierna derecha e izquierda, 10 Minutos
rodilla arriba derecha e izquierda y brazos al frente, pierna derecha
atrás e izquierda, movimiento del tronco y movimiento de cabeza, así
logrando entrar en calor para nuestra parte central.
1.Marcha y brazo arriba y abajo hasta el pecho con la mancuerna. 2.

marcha y codo pegado al cuerpo y sube y baja con las mancuernas,
trabajo de biceps. 3. posicion de tigera brazos hacia atrás para
trabajar triceps. 4. marcha y sube y baja brazos extendidos con las
mancuernas. 5. marcha y abre y cierra brazos con las mancuernas. 6.
marcha e inclinacion lateral para trabajar oblicuos izquierda y
derecha. 7. posicion de tigera y mancuernas por encima de la cabeza 20 Minutos
parte de atras y bube y baja. 8. sentadilla y codos pegados al pecho y
abre y cierra con las mancuernas. 9. paso al lado y mancuernas en
extension diagonal y cruzada al pie en movimiento. 10 sentadilla y
sube brazoz con mancuernas y baja solo hasta la altura de los
hombros. 11. sentadilla y brazo abierto a la altura de los hombros y
abre y cierra brazos con mancuernas para trabajar pecho.
vuelta a la calma (estiramiento) empezamos de forma descendente

desde la cabeza seguimos con hombros, brazos, cadera cintura, y 10 Minutos
terminamos con el tren inferior
vuelta a la calma (estiramiento) empezamos de forma descendente
desde la cabeza seguimos con hombros, brazos, cadera cintura, y 10 Minutos
terminamos con el tren inferior


SESIÓN No. TITULO ACTIVIDAD FISICA, TRABAJO FUNCIONAL
OBJETIVO MEJORAR SUS CAPACIDADES FISIOLOGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS FUNCIONALES CO
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

INICIAL Articular
Trabajo se trabaja 1
funsional de minuto por
diferentes ejercicio con un
PRINCIPAL Musica Facebook live
grupos descanso de 15
musculares del segundos 1
cuerpo sesion.
1 minuto por cada Facebook live

FINAL Estiramiento Musica
grupo muscular
1 minuto por cada
FINAL Estiramiento Musica Facebook live
grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

FUNCIONAL TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
OGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS FUNCIONALES CONTRIBUYENDO A SU CALIDAD DE VIDA.

Calentamiento. Se realiza una rumba con genero musical merengue y
10 Minutos
1. Paso al lado y talon hacia atrás. 2. sube rodilla derecha y toca con
mano izquierda y cambia. 3. talon cruzado al frente con flexion de
brazos. 4. tigera alternado y movimiento de brazos. 5. sentadilla
lateral cuerpo de frente estiro pierna derecha y flexiono izquierda y
cambio. 6. pierna derecha en paoyo y la izquierda la muevo hacia
atras sin tocar piso manejo equilibrio. 7. pierna izquierda en paoyo y la
derecha la muevo hacia atras sin tocar piso manejo equilibrio. 8.
apoyo pie derecho y desplazo pie izquierdo al lado, y sube mano
25 Minutos
contraria. 9. giro cuerpo y subo rodilla derecha y cambio. 10.
sentadilla y abre pierna lateral. 11. tigera y giro cuerpo . 12. squipin.
13. pierna derecha e izquierda hacia atras con movimiento de brazos.
14. desplazamiento lateral. 15. pierna derecha atras y pierna izquierda
hacia adelante. 16. sentadilla y punta de pie alfrente. 17. paso en v
con fexion de rodillas. 18. rodilla arriba para trabajar oblicuos derecho
e izquierdo. 19. posicion de tigera y la pierna derecha se mueve hacia
los lados. 20. pierna derecha e izquierda hacia alfrente.

10 Minutos
10 Minutos


SESIÓN No. TITULO TRABAJO CARDIOVASCULAR MUSICALIZADA PARA EL ADULTO MAYOR
OBJETIVO DESARROLLAR EN EL ADULTO MAYOR CAPACIDADES COORDINATIVAS Y FISI
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

PREPARATORIA O Calentamiento Musica ejercicio
INICIAL completando los 10 Facebook live
el tiempo que se
debe trabajar por
ejercicio es de 35
Trabajo segundos un Facebook live
PRINCIPAL Musica
musicalizado descanso activo
con baile de 20
segundos y 2
sesiones

FINAL Muisca
calma grupo muscular Facebook live

Uso exclusivo
IMRDS

MUSICALIZADA PARA EL ADULTO MAYOR TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
LTO MAYOR CAPACIDADES COORDINATIVAS Y FISICAS A TRAVES DE LA MUSICA
iniciamos con un saludo de bienvenida y nuestra oración del día,

punta talón, continuamos con balanceo de pierna derecha e izquierda,
Se trabaja rumba con el genero del rock and roll. 1 paso en V y dos
saltos hacia atrás. 2. Paso al lado con brazo abierto. 3. salto en un pie
alternandolo con elevacion de rodilla y desplazamiento hacia adelante
y atrás. 4. paso adelante cuzado y saltando con elevacion de brazos. 5.
salto adelante y atras. 6. salto con pie atras alternado. 7. caballito.
abre piernas sentadilla y cierra. 9. salto y gira derecha e izquierda. 10. 27 Minutos
pierna al lado con elevacion derecha e izquierda. 11. abre y cierra
piernas y bazos. 12. Saltos diagonales derecha e izquierda. 13. dos
rodillas arriba y una patada alfrente y cambia de pierna. 14. punta de
pie hacia adelante. 15. dos pasos hacia adelante cruzado y 2 saltos
hacia atras.



SESIÓN No. TITULO FORTALECIMIENTO MUSCULAR CON BALON
OBJETIVO LOGRAR QUE LOS ADULTOS MAYORES, MANTENGAN LA INDEPENDENCIA POR MAS TIEMPO, CON MEJOR CAPAC
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

PREPARATORIA O Calentamiento Musica ejercicio
SE trabajan 45
segundos po
ejercicio 3
Fortalecimiento
PRINCIPAL Musica, balon repeticiones Facebook live
muscular
consecutivas y un
descanso activo
de 30 segundos.
1 minuto por cada

FINAL Estiramiento Musica Facebook live
grupo muscular
FINAL Estiramiento Musica 1 minuto por cada Facebook live
grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

AR CON BALON TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL
PENDENCIA POR MAS TIEMPO, CON MEJOR CAPACIDAD FUNCIONAL AYUDANDO AL FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Calentamiento. Se realiza una rumba con genero musical rock y 10 Minutos
Trabajo de coordinacion con balon. 1. Sube rodilla y balon pasa por

debajo alternando pierna derecha e izquierda. Maneja recuperacion
con paso al lado y balon diagonal. 2. posicion de tigera y balon pasa
por la mitas de las piernas alterna dercha e izquierda. recupera con
paso lateral y llevando talon hacia atras. 3. Sentadilla con paso al lado
y balon alfrente. maneja recuperacion llevando puntas de pies hacia
adelante y balon arriba. 4. sube rodilla y balon baja alternado derecha
e izquierda, la recuperacion la realiza con una marcha o trote y el 26 Minutos
palon lo cambia de mano. 5. Realiza elevacion de pierna lateral y
mano con balon arriba y abajo. recupera con movimiento lateral al
igual que el balon con la misma direccion. 6 sentadilla deja balon
sube sin balon y baja en sentadilla y recoge balon, maneja
recuperacion con marcha y balon pasa al rededor de la cintura. 7.
abdominales en silla con balon al lado y recupera simulando que lanza
balon por encima de la cabeza con ambas manos.

10 Minutos


FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

PREPARATORIA O Canlentamiento Musica ejercicio
Trabajo trabajamos 45
funsional de segundos
platillos u otros
PRINCIPAL diferentes obstaculos y descansamos 15 Facebook live
grupos segundos y 2
silla
musculares del sesiones
cuerpo consecutivas
FINAL Estiramiento Musica, silla 1 minuto por cada Facebook live

grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS


1. Manejamos desplazamientos adelante y atrás. 2. ubicamos los

platillos en hilera y paso subiendo rodillas hacia alfrente y me
devuelvo en trote. 3. Se ubica de 1/2 lado y sube rodilla derecha
lateral y pasa entre los platillos u obstaculos. 4.pasa en medio de los
conos en ziczac. 5. entra en medio de cada obstaculo con pierna
derecha y sale y continua y se devuelve en trote. 6 ubicamos en hilera
3 obstaculos los sato y me devuelvo en squipin. 7. Ubico la silla me 25 Minutos
ubico en el espaldar y cruzo pie derecho imbadiendo al izquierdo. 8.
me ubico frente a la silla y subo pie derecho luego izquierdo. 9. me
ubico en el espaldar de la silla y me agarro y flexiono rodilla diagonal y
estiro con elevacion hacia atras. 10. en la misma posicion realizo
sentadilla. 11. realizo elebacion lateral de piernas. 12. me siento y
realizo bicicleta.


OBJETIVO MEJORAR SUS CAPACIDADES FISIOLOGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS FUNCION
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

Trabajo
funsional de Trabajo de 45 seg
PRINCIPAL diferentes musica, aro, con descansos de Facebook live
grupos hidratachion. 30 seg 3
musculares del repeticiones
cuerpo con aro

grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

S FISIOLOGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS FUNCIONALES CON ELEMENTO DEL ARO.

1. aro alfrente rodilla arriba, descanso marcha y aro a los lados. 2. aro
arriba y sube rodilla, descanso activo marcha y aro a los lados. 3.
sentadolla y aro baja y sube diagonal, descando paso al lado y aro
hacia alfrente. 4. tijera y aro hacia alfrente, recupera con paso atras.
5. sube rodilla y maneja patada, recupera con marcha y aro a los
lados. 6. aro arriba y abajo y pierna hacia alfrente, marcha y aro sube
y baja por encima de la cabeza. 7. pierna al lado trabaja abeductores,
recupera con aro afrente y atras.


SESIÓN No. TITULO TRABAJO FUNCIONAL
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

Trabajo trabajo de 45 seg

musica, silla,
PRINCIPAL funcional en cinta, palo descanso de 7 seg Facebook live
circuito 3 repeticiones
1 minuto por cada

FINAL Estiramiento Musica, silla
Uso exclusivo
IMRDS


1. paso al lado por encima de la cinta. 2. trabajo en silla abdominales y

subo y bajo brazo. 3. realizo sentadilla corta con baston. 4 paso por
encima de la cinta hago tijera. 5 trabajo abdominales con movimiento 24 minutos
de pierna en bicicleta. 6 realizo sentadilla con paso al lado y subo
baston diagonal.

10 Minutos


SESIÓN No. TITULO TRABAJO CARDIO
OBJETIVO MEJORAR SUS CAPACIDADES FISIOLOGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS PAR
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

CARDIO SIN Musica, 45 seg de cada

PRINCIPAL ejercio, descanso Facebook live
SALTOS hidratacion
activo de 15 seg

grupo muscular

Uso exclusivo
IMRDS

DADES FISIOLOGICAS A TRAVES DE EJERCICIOS PARA LA SU CALIDAD DE VIDA.

1. marcha. 2. paso al lado manos atrás. 3. talon cola y brazo estirado

alfrente. 4. talon cola y brazo arriba. 5. talon cola y brazos arriba y
alfrente. 6. sube rodilla y brazo. 7. sube rodilla con paso. 8. sube
rodilla lateral con paso al lado. 9. trote. 10. sube rodilla doble. 11.
extiende pie al lado doble. 12. inclina mano izquierda y toca tobillo
derecho. 13. inclina mano derecha y toca tobillo ozquierdo. 14. 24 minutos
sentadilla corta. 15. inclinacion tronco alfrente. 16. inclinacion tronco
lateral. 17. paso al lado y puño cruzado. 18. paso atras cruzado. 19.
dobre paso al lado y palmada.20. sube y toca tobillo mano contraria.
21. sentadilla y estira brazo diagonal.22. pie y brazo derecho adelante.
23. pie y brazo izquierdo adelante. 24. trote.



SESIÓN No. TITULO TRABAJO FUNCIONAL
OBJETIVO FORTALECER MUSCULOS FLEXORES Y EXTENSORES DE LOS BRAZOS CONTRIBU
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

MUSICA, 2
TOLLITAS 40 seg de trabajo,
PEQUEÑAS Y 1 10 seg de
PRINCIPAL CENTRAL Facebook live
TOALLA descanso 3
GRANDE, repeticiones
HIDRATACION

grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

EXORES Y EXTENSORES DE LOS BRAZOS CONTRIBUYENDO A SU CALIDAD DE VIDA.

1. sentadilla y alterna brazo sube y baja movimiento de muñeca. 2.

sube rodilla y movimiemto d e muñeca adentro y afuera. 3. cruza
pierna a tras y mueve muñeca arriba y abajo. 4. con la toalla grande
sube y baja y sube rodillas derecha. 5. con la toalla grande sube y baja
23 minutos.
y sube rodillas izquierda. 6. eleba pierna lateral derecha e izquierda y
toalla maneja movimientos laterales. 7. tijera con pierna derecha y
toalla baja por encima de la cabeza. 8. tijera con pierna izquierda y
toalla baja por encima de la cabeza



SESIÓN No. TITULO BAILE AEROBICO
OBJETIVO MEJORAR SUS CAPACIDADES DANCISTICAS CON DIFERENTES GEN
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

24 minutos de
RUMBA Musica, movimientos de
PRINCIPAL Facebook live
AEROBICA hidratacion. los grupos
musculares
1 minuto por cada

FINAL Estiramiento Musica, silla Facebook live
grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS

CAPACIDADES DANCISTICAS CON DIFERENTES GENEROS MUSICALES.

Se trabajo durante 24 minutos rumba aerobica con diferentes generos

24 Minutos
musicales, trabajando todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.

10 Minutos


OBJETIVO REALIZAR ACTIVIDAD FISICA CON AYUDA DEL GENERO MUSIC
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

45 seg trabajo,
musica, descanso de 10
PRINCIPAL central hidratacion, seg, 3 Facebook live
camisetas
repeticiones
1 minuto por cada

FINAL Estiramiento Musica, silla
Uso exclusivo
IMRDS
ADULTO MAYOR FECHA 3-Aug-20

CTIVIDAD FISICA CON AYUDA DEL GENERO MUSICAL CARRANGA

1.se ubican 4 lineas con la camiseta y sato con el paso de carranga. 2.

ubicamos una sola camiseta para hacer una linea y salto al sado solo
apoyando un pie. 3. ubico la camiseta ___ y salto hacia alfrete sin solo
apoyando un pie. 4. realizo un cuadro con las camisetas y realizo 23 Minutos
saltos continuo al ritmo de la musica, entrando y saliendo con giro. 5.
inicio desde adentro del cuadro y realizo saltos con giro por los lados
del cuadro

10 Minutos


SESIÓN No. TITULO TRABAJO FUNCIONAL AEROBICO
FRECUENTE
MEDIOS
PARTES DE LA
SESIÓN
1 minuto por casa

musica, 1 minuto 2
PRINCIPAL central Facebook live
hidratacion. sesiones
1 minuto por cada

FINAL Estiramiento Musica, silla Facebook live
grupo muscular
Uso exclusivo
IMRDS
ADULTO MAYOR FECHA 5-Aug-20

BICO TEMA COORDINACION DINAMICA GENERAL

1. paso al lado y brazo elevado. 2. paso al lado talon cola y elevo

brazo. 3. paso al alado y elevo talon cola doble, brazo a los lados. 4.
Paso al lado y abro brazo a la altura de los hombros. 5. Camina al lado
y sube rodilla. 6. sube rodilla derecha lateral 30 seg y cambia a
24 Minutos
izquierda. 7. pie atras y brazo arriba. 8. pie atras doble y brazos arriba
y abajo. 9. paso cruzado atras y sube brazo diagonal.10. sentadilla
corta y mantine brazo a la altura de la mandibula. 11. paso al lado y
puño. 12. doble paso alfrente y lanza patada derecha e izquierda.

10 Minutos

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SUBDIRECCIÓN DE FOMEN

COORDINACIÓN DEPORTIVA - METOD

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL ALBA

OBJETIVO FRECUENTE GENERAR MOVIMIENTOS CORPORALES MEDIANTE

MUSICA, PALO DE 1 Minuto por cada rticulacion

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE ,

DISCIPLINA ADULTO MAYOR

ORGANIZACIÓN INDICACIONES METODOLÓGICAS

Desarrollaran ejercicios de movilidad articular iniciando desde la articulacion de la

La parte central de la clase se desarrollara por medio de ruma dirigida

r iniciando desde la articulacion de la

r medio de ruma dirigida

do, que iniciara desde los pies

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL DISCIPLINA

1 estiramiento 1 minuto por casa

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOO

ADULTO MAYOR FECHA 29-May-20

E INCREMENTAR SU CALIDAD DE VIDA CON AYUDA DE LAS CUALIDADES FISICAS. ( COORDINACION)

INDICACIONES METODOLÓGICAS DURACIÓN

Calentamiento dinámico. realizamos un desplazamiento e incluimos

Ejercicios de coordinación simultanea: 1. la mano dominante realiza

Estiramientos de las extremidades superiores e inferiores que

ESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL ALBA

OBJETIVO FRECUENTE GENERAR MOVIMIENTOS CORPORALE

MUSICA, PALO DE 1 Minuto por cada rticulacion

MUSICA Se realizaran ejercicios de cada

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE

DISCIPLINA ADULTO MAYOR

MOVIMIENTOS CORPORALES MEDIANTE EJERCICIOS COTIDIANOS DEL CAMPO Y DANZA CAMPESINA

ORGANIZACIÓN INDICACIONES METODOLÓGICAS

Desarrollaran ejercicios de movilidad articular iniciando desde la articulacion de la

La parte central de la clase se desarrollara por medio de actividades diarias del

ar iniciando desde la articulacion de la

or medio de actividades diarias del

gido, que iniciara desde los pies

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL DISCIPLINA

1 minuto por casa

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOO

ADULTO MAYOR FECHA 17-Jun-20

INDICACIONES METODOLÓGICAS DURACIÓN

Saludo, oracion y calentamiento: Desarrollaran ejercicios de movilidad

TRABAJO CON STEEP: 1.Sube pie derecho al steep y la rodilla

estiramientos de las extremidades superiores e inferiores que

ESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOK LIVE

SANDRA MILENA MATIZ CAMARGO Y CARLOS ANGEL

1 minuto por casa

FINAL Estiramiento MUSICA 1 minuto por cada Facebook live

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOO

ADULTO MAYOR FECHA 26-Jun-20

TO MAYOR POSTURAS DE YOGA PARA ADQUIRIR UN ESPACIO DE RELAJACION

INDICACIONES METODOLÓGICAS DURACIÓN

Saludo a los usuarios que se conectan a la red. Oracion del dia.

1. sentados manejamos la respiracion profunda, tomamos aire por la

Se realiza un estiramiento dinamico ya que la sesion central se enfoco 10 Minutos

ESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOOKLIVE

ORIENTADOR SANDRA MILENA MATIZ DISCIPLINA

PREPARATORIA O 1 minuto por

OBSERVACION LA SESION SE REALIZARA POR MEDIO DEL FACEBOO

ADULTO MAYOR FECHA 1-Jul-20

INDICACIONES METODOLÓGICAS DURACIÓN

Saludo a los usuarios conectados, oracion, calentamiento dinamico, se

1. Se trabaja con musica del genero merengue, el primer ejercicio es