RECREACION I ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
LA COORDINACION NEURO MUSCULAR:
La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los
músculos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de
trayectoria y movimiento.
La coordinación neuromuscular se expresa permanentemente en situaciones
cotidianas en nuestra vida. El sistema nervioso y el sistema endocrino
controlan el funcionamiento de nuestro cuerpo, y está en nosotros que ello se
plasme de una manera agresiva, burda o plástica y elegante.
LA COORDINACIÓN:
Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es
decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para
hacer de los movimientos, gestos deportivos.
Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos, velocidad, durante
mucho tiempo, resistencia y para desplazar objetos pesados, fuerza.
Por lo general, las mujeres se comportan con más éxito en tareas manuales
de precisión, que requieren una coordinación motriz aguda.
Los hombres muestran mayor precisión que las mujeres en habilidades
motoras dirigidas a un blanco, como lanzar o interceptar proyectiles
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase
o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
OBJETIVO:
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al
individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.
EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR PUEDE SER GENERAL O
ESPECÍFICO.
Acondicionamiento General:
Es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual
intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote
El Acondicionamiento Específico:
Se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes
segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior,
por ejemplo: rotación de muñecas.
ES RECOMENDABLE:
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el
acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo
de energía.
 El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante
esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración de 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e
(5) cinco a (8) ocho minutos.
iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe
ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30
ejecución en sentido ascendente o descendente. segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo
Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta
mismo con la otra pierna extendida.
duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el
acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de
mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

A continuación, se presenta un modelo de un acondicionamiento

neuromuscular.

1. Acondicionamiento General:

Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

2.Acondicionamiento Específico:

Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas
simultáneamente
Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas
A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la
posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos.
Realizar 10 a cada lado.
Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. FORO REALIZAR 10 EJERCICOS ESPECIFICOS PARA LA

DISCIPLINA DEL FUTBOL

Ejecutar 10 abdominales.
Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego
10 hacia atrás.
Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones

de cuello.