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  • Planilla Calentamiento

    Cargado por

    Aarón San Juan Santin
    33 vistas1 página
    El documento presenta un plan de entrenamiento físico para un grupo de 1o bachillerato. El plan incluye 3 partes: 1) Activación cardiorespiratoria con 4 ejercicios de 2 minutos. 2) Ejercicios de movilidad articular de 1 minuto que involucran brazos, caderas y tobillos. 3) Activación muscular de 2 minutos con 5 ejercicios como plancha frontal, zancadas y sentadillas que trabajan varios grupos musculares.

    Descripción original:

    Título original

    PLANILLA CALENTAMIENTO (2)

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    de 1

    DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA I.E.

    S ALVARO DE MENDAÑA

    1º BACHILLERATO
    NOMBRES Y APELLIDOS COMPONENTES GRUPO:

    PARTE 1: ACTIVACIÓN CARDIORESPIRATORIA (ejemplos: desplazamientos variados, ejercicios en movimiento,


    ejercicios con comba para subir frecuencia cardiaca).2 MINUTOS

    EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4


    Correr tobillos al culo Corer rodillas a Corer cruzando correr
    la cintura piernas de forma
    lateral

    PARTE 2: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (ejercicios que combinan a 2 o más articulaciones, hazlos de forma
    lenta, amplia y globalmente). 1 MINUTO

    Brazos en forma de abrazo a ti Brazos hacia Circulos con las Girar tobillos
    mismo atrás caderas

    PARTE 3: ACTIVACIÓN MUSCULAR (ejercicios que engloben varios grupos musculares y sean lo más activos posibles). 2
    MINUTOS/ 5 EJERCICIOS – 12 REPETICIONES

    Plank Frontal Plancha tocando Zancada hacia atras Sentallidas con flexiones
    hombro patada frontal

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