Sesión

Objetivo general
Objetivo especifico
Fecha
Macrociclo #
Sesion #
Intensidad
Duracion General
Tipo de ejercicio
Metodo de entrenamiento
Entrenadores

Descripcion

Fases

Fase inicial
Fase inicial
Fase de desarrollo

Fase final
 Sesión - Endociclo - unidad de entr
Mejorar fuerza especifica de tren su
Ejercitar la tecnica de lanzamiento, pase
1-Nov-21
1
1
50 %
12
Ejercicios de fuerza e
FRACCIONADO IN
DIEGO RODRIGUEZ -

Consiste en una sesion de entrenamiento en la cual se va trabajar la resistencia

D.T.E
CHARLA DE SESION: Presentar a los deportistas el objetivo de la misma y el metodo a trabajar.
GENERAL: Movilidad articular: Se recomienda iniciar de la parte superior a la parte inferior, (de
arriba hacia a bajo). realizaremos movimientos de:
1.circunduccion de brazos y piernas.
2. rotaciòn de tronco.
3.aduccion y abduccion de piernas y brazos.
4. extencion y flexion de rodilla.
5.supinacion y pronacion de brazos
6. movimiento de muñecas.
7.inversion y eversion del pie.
8. inclinacion lateral del tronco.
ESPECIFICO: 1 ACTIVACION MUSCULAR CON JUEGO PREDEPORTIVO: Pelota caliente o
pelota quemada: Es un juego en el cual se van a forman 2 equipos dividiendo el grupo de
deportistas y se lanzan un balon para “quemar” al contrincante cuando este es tocado por el balón,
va quedando automáticamente fuera de juego y realizara 5 burpees. todo esto se va realizara en
toda la cancha.
hidratacion de 1 min
2. ELONGACION MUSCULAR DINAMICA de tren superior y tren inferior:
1) movimiento de brazos en aduccion y abduccion hacia el frente.
2) De pie, levantar la pierna estirada hasta la altura de la cadera (o más) llevando el brazo contrario
estirado también hacia adelante. Controlar la bajada
3) De pie, realice círculos desde los hombros con los brazos estirados hacia adelante, atrás,
juntando las manos por encima de la cabeza
4) De pie, con piernas al ancho de las caderas, levantar una rodilla hasta la altura de la cadera y
desde ahí realizar una apertura de cadera y volver a la posición inicial. Realizar en ambos sentidos.
se debe estirar el músculo hasta el límite de forma suave y mantener la postura sin que llegue a
provocar dolor.
HIDRATACION 2 MIN
ACTIVIDAD 1: Se organizan por parejas frente a frente con balon cada una, para realizar 5
ejercicios de tecnica en desplazamiento de lateral a lateral y con elemento:
1) Pases a pecho con 3 dribles, con mano derecha e izquierda en desplazamiento ( 3 rep)
2) carretilla en desplazamiento. ( 3 rep)
3) El pase del balón con dos manos encima de la cabeza en desplazamiento. ( 3 rep)
4) drible con cambio de mano 3 veces y pase de pecho, mientras que el compañero va en defensa
subiendo y bajando los brazos en desplazamiento. ( 3 rep)
5) primer compañero realiza 5 burpees mientras el otro estra driblando cambiando de mano y
mirando hacia el frente contando los burpees de su compañero. por un tiempo de 2 min sin
desplazamiento.
HIDRATA 2 MIN
ACTIVIDAD 2: CIRCUITO en el cual se ubicaran 8 estaciones:
1. Desplazamiento lateral por 2 mts con el balon en el piso.
2. Desplazamiento encubido abdominal con apoyo en manos y pies, de cono a cono ubicados a
una distancia de 5 mts.
3. burpees.
4. plancha con saltos de adelante hacia atras.
5. abdominales en crunch.
6. Desplazamiento en araña ( encubito dorsal con apoyo de manos y pies, de cono a cono con
distancia de 5 mtros
7. flexiones de codo.
8. rotacion de cintura con baston.
Se forman parejas de deportista, y ya ubicados en cada estacion, se empieza a trabajar 50 seg y
se descansa 30 min por cada estacion, terminada la sesion se descansa e hidrata por 3 min, asi
por 3 sesiones, con un tiempo total de 38 min.

VUELTA A LA CALMA: Partido amistoso con equipos de 4 jugadores, con cambio de equipo a la
cesta o al pasar de 3 min de juego.
Reglas: no correr con el balon en las dos manos.
Todos deben tocar el balon antes de hacer cesta.

Por ultimo se realiza una elongacion muscular estatica en parejas de tren superior e inferior donde
se hacen estiramientos de forma muy suave para relajar los musculos.
dad de entrenamiento
ca de tren superior de los deportistas prejuveniles.
miento, pases y defensa de los deportistas prejuveniles.
Lugar Yopal Hora
Microciclo # 15, 16 y 17 Tipo microciclo: Carga
Categoria PREJUVENIL Genero
50 % - 70%
120 min
s de fuerza especifica y coordinativos
CIONADO INTERVALICO CORTO
DRIGUEZ - YEIMY JULIETH OSPINA

a resistencia aerobica, coordinacion, fuerza especifica de tren superior y tecnica de baloncesto, por medio de un

Tipo de entrenamiento Imagen Intensidad

MUY
50 - 59%
AEROBICO SUAVE
 RESISTENCIA
SUAVE 60 - 69%
AEROBICA
 AEROBICO
MODERADO 70 - 79%
COORDINATIVO

AEROBICO SUAVE 60 - 69%

AEROBICO MUY SUAVE 50 - 59%

 6:00 PM
Centro Agroindustrial y
ipo microciclo: Carga Fortalecimineto
Empresarial de Casanare
Masculino
SENA

baloncesto, por medio de un circuito intervalico de tiempo corto.

T. Descanso Duracion Beneficios Recursos

1. Aumento del flujo 1 Cronometro.
sanguíneo general y de la 1 Silbato.
musculatura en particular, 1 cancha.
lo que supone incrementar 1 balon.
el aporte de oxígeno y
mejorar la eliminación del
dióxido de carbono.
1 MIN 10 MIN 2. Aumento del ritmo
cardíaco y de la actividad
pulmonar, mejorando su
capacidad y la utilización
del oxígeno.
3. Mejora del metabolismo
general, ordenando las
distintas fuentes de
energía.
4.La disminución de la
viscosa muscular.
Eleva la temperatura
muscular.
Lubrica las articulaciones,
previniendo daños.
Logra mayor rendimiento,
fuerza y resistencia física.
Disminuye el cansancio.
Mejor disposición
psicológica al esfuerzo.
 del oxígeno.
3. Mejora del metabolismo
general, ordenando las
distintas fuentes de
energía.
4.La disminución de la
viscosa muscular.
Eleva la temperatura
muscular.
Lubrica las articulaciones,
previniendo daños.
Logra mayor rendimiento,
fuerza y resistencia física.
Disminuye el cansancio.
Mejor disposición
psicológica al esfuerzo.

3 MIN 20 MIN
 1.Aumenta la resistencia 9 balones
aerobica, el estado físico y 20 conos
la fuerza. 1 silbato
2.Protegerte de las 2 bastones
enfermedades virales. 2 colchonetas
3.Controlar las 1 cronometro
enfermedades crónicas.
4.Fortalece el sistema
cardiovascular.
5.Mantiene las arterias
limpias.
6.Mejorar el estado de
ánimo.

16 MIN 60 MIN

1. jugar ayuda a desetresar 1 Silbato

los jugadores . 1 cronometro
2. Aumenta la flexibilidad
de los músculos y previene
el endurecimiento muscular
3 MIN 20 MIN post-ejercicio.
3. Disminuye la cantidad
de ácido láctico en los
músculos.
4. Reduce la probabilidad
de lesiones.

1 MIN 10 MIN