PREPARO Y EJECUTO EL CALENTAMIENTO CORPORAL El calentamiento es un pequeo entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior

de mayor intensidad y duracin. Su planificacin tambin es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo especfico y una ltima zona de vuelta a la calma. Partes de un calentamiento -articular aerbico

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activacin articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulacin, a fin de mejorar la temperatura y lubricacin de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Segundo: unos minutos de trabajo de tonificacin muscular mediante un trabajo aerbico dbil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presin arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realizacin de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rpidos del tren superior. Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesin que se inicia despus del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Segn el objetivo de la sesin esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperacin del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajacin muscular. Los estiramientos deberan ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego especficos del deporte o de la sesin. Objetivos del calentamiento Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aerbico, anaerbico, tcnico o tctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el mximo desarrollo posible. Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricacin articular adecuada. Tercero: preparacin mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.

CONTROLO LOS MOVIMIENTOS SOBRE LA ALINEACIN DE MI CUERPO El cerebro humano y de todos los mamferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es fcil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfnter y enva las seales necesarias al organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentracin necesaria. Con tcnicas de control corporal quiero referirme a todas aquellas disciplinas en las que se combina el ejercicio fsico con la percepcin corporal para lograr una mejora de la salud. stas incluyen, por ejemplo, Yoga, Tai-Chi o Pilates. La alineacin postural es una de las bases de la correcta motricidad, es decir, del uso eficiente de las herramientas que nos proporciona nuestro cuerpo para movernos. Cmo podemos mejorarla con conceptos extrados de las tcnicas de control corporal?. Como hemos comentado en otras ocasiones, la simetra corporal va a ser bsica en la salud, ya que previene problemas de escoliosis, desequilibrios vertebrales y sobreuso muscular. Las tcnicas de control corporal facilitan la utilizacin de los dos hemicuerpos (izquierdo y derecho) de forma ajustada y equilibrada. Los movimientos repetitivos alternados son la base de la eficiencia muscular y articular. Es una idea sencilla pero prctica basada en la utilizacin del brazo izquierdo y derecho de forma alterna tanto para utilizar el mvil, como para llevar la compra o planchar. Aunque seamos diestros o zurdos, un comportamiento ambidiestro evitar el sobreuso de estructuras sensibles como los hombros o los codos. Por ltimo, la importancia que las tcnicas de control corporal otorgan a los estiramientos, facilita que la distribucin de tensiones en las cadenas musculares sea homognea y simtrica. De esta manera se efecta una prevencin eficaz de problemas de restriccin motriz.

EJECUTO MOVIMIENTOS CON FLUIDEZ Y ENERGA APOYNDOME EN LA RESPIRACIN La fluidez de la energa es uno de los aspectos, ms ricos y particulares del Movimiento Orgnico, mediante el cual todo el cuerpo se siente activado de una manera relajante y placentera. Esa circulacin natural de la energa, riega, activa, y moviliza todo el cuerpo, articulacin por articulacin, vrtebra por vrtebra, hueso por hueso, desde el centro a la periferia. De ese modo el pasaje de la energa se siente como un oleaje continuo, agradable, relajante y energtico, desde el centro a la periferia y desde la periferia al centro. Mediante esa circulacin adecuada de la energa, todas las partes del cuerpo se mantienen tonificadas, elsticas, flexibles, fuertes, receptivas, disponibles, sensibles No slo huesos, msculos y articulaciones si no el conjunto de los rganos y sus funciones que sienten y disfrutan un masaje continuo. Pero eso no ocurre habitualmente, lo natural se ha desnaturalizado, lo natural no es lo habitual. La educacin de la que hablamos al principio, encorseta, reprime, impide el libre movimiento, igual que el trabajo, algunos deportes y algunas tcnicas corporales. Con ello, los msculos quedan bloqueados, fijos, rgidos, pierden elasticidad, la energa queda bloqueada, las articulaciones se anquilosan y de ese modo los cuerpos quedan robotizados, desgarbados, sin armona, con malas posturas, con desequilibrios de tensin. Ello lgicamente, causa diversos malestares y dolores de los que cabe destacar los problemas en la zona lumbar, dorsal, y cervical. Comienza con un explicacin terica y prctica de cul es la postura hbil donde el cuerpo se desbloquea y consigue naturalmente flexibilidad, equilibrio y disociacin. Mtodo de reeducacin y entrenamiento completo que permite optimizar el rendimiento y resultado, evitando lesiones y dolores, a travs de la alineacin sea, correcta descarga del peso y ampliacin del rango de movilidad articular (desbloqueo). El equilibrio, la disociacin y la flexibilidad se tendrn presente durante toda la clase pero se priorizar su enfoque de la siguiente manera para un mejor aprovechamiento del seminario PRIMER PARTE(EQUILIBRIO):ejercicios parados en el centro destinados a aprender a descargar el peso en el pie correctamente, liberando la columna de las piernas, brazos y crneo, provocando luego movimientos disociados y no de todo el cuerpo en bloque, manteniendo siempre la columna en el centro, lo cual nos permitir mover piernas y brazos libremente sin perder el equilibrio. SEGUNDA PARTE (DISOCIACION): ejercicios de movilidad de la columna vertebral. concientizacin de la postura de la columna en el centro. Recuperacin de las curvas. TERCERA PARTE (ELONGACION): en piso, ejercicios destinados a desbloquear la pelvis. Elongacin a travs del desbloqueo de las distintas articulaciones. Uso correcto de la respiracin que nos permitir relajar los msculos para que no se interpongan en la elongacin. Concientizacin del peso corporal y gravedad. Relajacin.

ELABORO SECUENCIAS DE MOVIMIENTOS EXPRESIVOS EN EL ESPACIO PARCIAL Y TOTAL CON MSICA El cuerpo puede realizar acciones como rotar, doblarse, estirarse, saltar y girar. Variando estas acciones fsicas y utilizando una dinmica distinta, los seres humanos pueden crear un nmero ilimitado de movimientos corporales. Dentro del extenso campo de movimientos que el cuerpo puede realizar, cada cultura acenta algunos caracteres dentro de sus estilos dancsticos. El potencial normal del movimiento del cuerpo puede ser aumentado en la danza, casi siempre a travs de largos periodos de entrenamiento especializado. En el ballet, por ejemplo, el bailarn se ejercita para rotar o girar hacia afuera las piernas a la altura de las caderas, haciendo posible el poder levantar mucho la pierna en un arabesque. En la India, algunos bailarines aprenden a bailar incluso con sus ojos y cejas. Tambin el vestuario puede aumentar las posibilidades fsicas: las zapatillas de puntas, zancos y arneses para volar, son algunos de los elementos artificiales utilizados por los bailarines. Estas grandes posibilidades que ofrece la danza en cuanto al dominio de movimientos corporales y el conocimiento del cuerpo deben ser aprovechadas en las clases. De todas formas, no en todos los tipos de danza el cuerpo tiene igual importancia. En la danza clsica, por ejemplo, se tiene una idea de cuerpo mecanicista, donde prima la espacialidad, la visualizacin, el dibujo y la forma. Por el contrario, nos encontramos con la danza moderna, una danza en la que prima la desalineacin corporal, la manipulacin de la sensacin cinestsica y el placer erotizado del movimiento (algo que predicaba H. Marcuse y que expresaba a travs del denominado Cuerpo Enrgico y Ertico). Por lo dicho, para los intereses de la clase de Educacin fsica sera ms productivo quizs la segunda ya que la danza moderna no se centra tanto en la perfeccin y calidad de los movimientos y s en un conocimiento exhaustivo del cuerpo y en un disfrute del cuerpo mediante el movimiento. Los efectos tanto fsicos como psicolgicos de la danza le permiten ser til para muchas funciones. Puede ser una forma de adorar a los dioses, un medio de honrar a nuestros ancestros o un mtodo para crear magia. Se menciona la danza en la Biblia, y hasta la edad media era una parte usual de los homenajes y de las celebraciones religiosas (tradicin que se mantiene en algunos lugares de Espaa y Amrica Latina). Aunque la Iglesia cristiana denunci la danza como inmoral, el cristianismo no consigui suprimir todos los ritos paganos. La danza puede tambin formar parte de los ritos de transicin que se realizan cuando una persona pasa de un estado a otro. As, el nacimiento, la iniciacin, la graduacin, el matrimonio, el acceso a un puesto oficial y la muerte pueden ser enmarcados por la danza. Tambin forma parte a veces del galanteo. En algunas sociedades, los bailes son los nicos eventos a los que acuden y donde se conocen los jvenes de distinto sexo. En la sociedad contempornea, los bailes proporcionan a los jvenes ocasiones importantes para reunirse. Tambin es factible trabajar ayudado por la danza. Los movimientos rtmicos son capaces de lograr que el trabajo sea ms rpido y eficiente, como en las danzas japonesas que se realizan en las plantaciones de arroz. En algunas culturas, la danza es una forma de arte, y en el siglo XX algunas danzas que originalmente eran ritos religiosos o entretenimientos de la corte se han adaptado al teatro.

RECONOZCO OTROS LENGUAJES DE ARTES EN LAS MANIFESTACIONES DANCSTICAS Y ANALIZO SU RELACIN

Arte Popular La continuidad del arte popular est ligada a la tradicin familiar. Son los padres quienes transmiten el conocimiento de tcnicas, formas, contenidos y sentidos culturales a sus hijos. Por un lado inculcan la mstica por el trabajo como respuesta a necesidades econmicas y, por otro, el vnculo afectivo con su pasado y su cultura o comunidad a la que pertenecen. Estas enseanzas se van cediendo de generacin en generacin, en un crculo repetitivo de padres a hijos que, como est sujeto al paso del tiempo, lo est tambin a las transformaciones que se producen en el campo de materiales y tcnicas, en las costumbres y en los modos del pensamiento. As, el verdadero artista popular es el que, sin salirse de los parmetros de su tradicin cultural, recrea sus formas y las adecua a las nuevas necesidades sociales de su entorno. Es gracias a esta transmisin y renovacin intergeneracional que los artistas populares del Per transforman la materia prima imprimindole profundos mensajes y valores ancestrales, concentrando en sus obras belleza y sabidura. Msica y Danza Los hombres y mujeres de antiguo Per fueron msicos y danzantes, como lo demuestran las evidencias arqueolgicas de instrumentos musicales, textiles y ceramios que contienen escenas de canto, ejecutantes y bailarines en medio de escenarios cuya permanencia cultural ha sido plenamente consignada por las informaciones etnohistricas. Las actividades musicales no eran slo espectculos, tambin se fusionaron de manera intrnseca con actividades relacionadas con la naturaleza, la sociedad y las divinidades. La diversidad de las actuales expresiones musicales y dancsticas surge de recreaciones de gneros indgenas prehispnicos, de gneros regionales inspirados en modelos europeos coloniales y republicanos, o creaciones ms o menos recientes producto de la creciente presencia de los medios modernos de comunicacin. Las canciones y las danzas describen nostalgias o anhelos, los sonidos musicales muestran alegra, euforia, solemnidad o tristeza; y las danzas igualmente se adaptan a todas las situaciones sociales: las hay para animar las fiestas patronales o religiosas, las faenas de trabajo, los rituales de guerra y las diversas fiestas familiares. Fiestas y Tradiciones Las manifestaciones de cultura popular en el Per se traducen en numerosas fiestas patronales, procesiones, carnavales y rituales que se celebran en todo el pas. Algunas de ellas tienen un origen milenario y otras, ms modernas, se suman a celebraciones que no por ser de invencin ms reciente, carecen de acogida o inters popular.

REALIZA UN ANLISIS DEL CONCEPTO DE BELLEZA CORPORAL EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIN

En el actual contexto de sobreexposicin audiovisual, en donde el poder de los medios de comunicacin adquiere un potencial notable y expande su influencia a enormes escalas, la imagen se perfila como un modelo indiscutido de referencia social e impone de tal forma patrones culturales determinantes, que inciden de manera directa en las concepciones de figura corporal y esttica.

Desde un plano psicolgico, el impacto de la imagen podra vincularse con los procesos de identificacin y proyeccin, a travs de los cuales el individuo asimila los atributos del modelo que se expone como referencia, o bien proyecta cualidades personales en ese arquetipo que toma como patrn a seguir.

Por otro lado, las determinaciones socioculturales como el contexto de posmodernidad, caracterizado por la afluencia de rasgos tales como el hedonismo, el individualismo, el culto a lo efmero y el rechazo a todo aquello que implique un compromiso a futuro, ponen de manifiesto la superficialidad que antepone la prioridad de la imagen corporal, como fin excluyente del xito social. Y as es como a menudo, esta prctica se pone en evidencia en los programas de televisin de mayor audiencia, siendo ellos mismos los que toman la posta al momento de determinar los parmetros de validez para formar parte de la imagen visible que emerge frente a la pantalla. Casualmente, son los ms agraciados fsicamente quienes se presentan como estereotipos o modelos a seguir por el pblico. Aunque muchos adjudiquen como causa principal de esta obsesin por el cuerpo y la belleza, la presin social que enmarca el mundo posmoderno y su fomento desde los medios de comunicacin, en especial la televisin,existen tambin otros elementos que llevan a las personas a obsesionarse con la perfeccin y lo inalcanzable.

REFLEXIONO CON MI GRUPO SOBRE EL SENTIDO DE LA IDENTIDAD Antes de reflexionar sobre la problemtica relativa a la definicin de la identidad del adolescente, es necesario diferenciar identidad con identificacin. "Esta ltima alude a un proceso defensivo del yo por el cual el menor adquiere una seguridad relativa y transaccional al "identificarse" parcialmente con personas de su entorno. El destino de la totalidad de las identificaciones no es formar acumulativamente una identidad final, porque sta aunque las incluya constituye una forma nueva e imprevisible. La posibilidad de autntica intimidad se alcanza cuando hemos logrado la certeza de la propia identidad El joven necesita, ante todo, definir su identidad. El adolescente se pregunta Quin es l? El muchacho de una manera consciente o inconsciente se pregunta: "Quin soy yo?" l est buscndose a s mismo, y por ello debe tratar de responder a esa pregunta antes de preguntarse qu har en la vida. El joven busca su propia identidad, ya que una de las tareas de la adolescencia es saber quin es l realmente. En la bsqueda de la identidad el estudiante debe ir integrando no slo los elementos nuevos que han surgido dentro y fuera de l, sino tambin debe asumir toda su vida pasada que no puede ser eliminada. Segn Estanislao Zuleta, la identidad es la esencia de nuestro ser; y la desgracia de nuestro ser es que no tengamos una identidad dada, que tengamos que conquistarla, con nuestra vida, con nuestra historia; y agrega que la persona es capaz de hacerse matar en la bsqueda de una identidad, que es lo que ms nos hace falta; que es lo que ms nos oprime no tener. La identidad coincide con la totalidad del ser. La identidad se define como el conjunto de rasgos propios de un individuo que lo caracterizan frente a los dems, o como la conciencia que una persona tiene de ser ella misma y distinta a las dems, o el hecho de ser alguien o algo, el mismo que se supone o se busca. Entendemos por identidad la sensacin de continuidad y mismidad, es decir, de ser uno mismo y lo que le permite al individuo diferenciarse de los dems. "Qu es la identidad y cmo surge en el desarrollo del adolescente? Identidad, significa principalmente adecuacin y fortaleza del yo: equilibrio, madurez, integridad personal, razonabilidad y confiabilidad; adecuado grado de satisfaccin personal y de adaptacin y responsabilidad social; expresin espontnea y seguridad en uno mismo. La identidad del individuo se desarrolla desde la niez, con las experiencias positivas y negativas que se adquieren durante el desarrollo psicolgico, social y fisiolgico. El concepto de identidad es un trmino muy amplio que engloba los aspectos generales de la personalidad del sujeto en su totalidad, en las que se suscriben fundamentalmente la integracin de nuevas culturas y su asimilacin de normas sociales, valores, creencias, costumbres, etc., que determinan las caractersticas e interacciones personales y sociales de los componentes ms significativos en el mundo nico y personal del ser humano" La identidad indica la individualidad de cada persona para definirla en funcin de sus propios atributos personales. La palabra identidad tambin se usa para referirse a la coherencia de nuestro propio yo, tanto fsica como psquica a lo largo del tiempo]. Su propia identidad es el conjunto de conocimientos acerca de quin es y qu es.